健身锻炼背部厚度,健身锻炼背部厚度多少

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼背部厚度的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身锻炼背部厚度的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎么练习背部肌肉，就是让后背显得特宽!拜托各位大神？
2. 怎么练习背部肌肉，就是让后背显得特宽!拜托各位大神？
3. 直臂下压练的是背阔的厚度还是宽度？
4. 练攀岩后背会不会越来越厚？

怎么练习背部肌肉，就是让后背显得特宽!拜托各位大神？

你好，我是尕黄。

练习背阔肌的方法有很多，下面我们就来讲一讲。

第1引体向上是锻炼背部的王牌动作，主要锻炼背阔肌和大圆肌。由于可以在握距、握法、拉起位置有所变化，引体向上种类形式多样。

目标锻炼部位：背阔肌、以及背部其他小肌群（大圆肌等）

宽握引体向上：背阔肌上侧、外侧两部分，有效增加背阔肌的宽度；

窄握引体向上：背阔肌下侧，有利于增加背阔肌的厚度。

动作要领：

1.双手抓住把柄或单杠，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。

2.吸气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体上拉最高处稍停2-3秒。然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原。重复练习。

第二坐姿划船能锻炼整个背部肌群，而且能***练习手臂和肩部肌肉。一般***用窄距绳索划船，主要锻炼中部背阔肌，是增加背部厚度的好方法。

怎么练习背部肌肉，就是让后背显得特宽!拜托各位大神？

你好，我是尕黄。

练习背阔肌的方法有很多，下面我们就来讲一讲。

第1引体向上是锻炼背部的王牌动作，主要锻炼背阔肌和大圆肌。由于可以在握距、握法、拉起位置有所变化，引体向上种类形式多样。

目标锻炼部位：背阔肌、以及背部其他小肌群（大圆肌等）

宽握引体向上：背阔肌上侧、外侧两部分，有效增加背阔肌的宽度；

窄握引体向上：背阔肌下侧，有利于增加背阔肌的厚度。

动作要领：

1.双手抓住把柄或单杠，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。

2.吸气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体上拉最高处稍停2-3秒。然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原。重复练习。

第二坐姿划船能锻炼整个背部肌群，而且能***练习手臂和肩部肌肉。一般***用窄距绳索划船，主要锻炼中部背阔肌，是增加背部厚度的好方法。

直臂下压练的是背阔的厚度还是宽度？

我是魔兽训练中心的教练成思远，今天和小伙伴分享背部训练的话题：直臂下压练的是背阔的厚度还是宽度？

直臂下压是一个相对孤立的背部训练动作。通常建议大家安排在动作的一开始这样对背部有一个很好的激活。那当然也可以放在我们背部训练的末端——结束的时候。

因为在整个背部训练计划中，我们的背部和手臂肌群都已经疲劳，那最后做一个孤立的训练让背阔肌有更好的充血效果，这是一个非常好的选择，所以说通常建议大家放在一开始或者是最末端的时候。

做这个动作的时候需要注意些什么？首先直臂下压从字面的意思来了解，我们的手臂是伸直的，但是这个伸直不是让你的肘关节完全伸直锁定，因为在做一个负重训练中完全伸直锁定的话会对肘关节有一定压力。

所以说，为了减轻我们肘关节的压力，肘关节可以做适当的微曲，然后在动作过程中保持这个微曲的角度是不动的，不要进行肘屈、肘伸的动作。

直臂下压是一个兼顾下压和后拉的动作，背部运动方向上下是练宽度比如引体向上颈前下拉，前后是练厚度，坐姿划船俯身划船，膝盖下压前半程是上下后半程是前后，所以它兼顾宽度和厚度，但测重宽度，个人感觉，高人指正！

直臂下压是一个锻炼背阔肌的动作中很容易被忽视的动作，总的来说这个动作比较侧重锻炼背阔肌的宽度，对背阔肌厚度的锻炼效果要弱于各种划船动作，因为重量比较小，对背阔肌宽度的锻炼效果也弱于引体向上、高位下拉等动作。但直臂下压这个动作在锻炼时，背阔肌发力感很好，尤其是背阔肌中下部发力感比较好，所以是一个不可忽视的动作。直臂下压通常作为锻炼的最后一个动作，尤其是锻炼时背阔肌发力感不足时，这个动作足以让锻炼者找到充足的发力感。也可以作为第一个动作，一般情况下锻炼背阔肌的第一个动作也可以是引体向上，当不能完成标准引体向上时，可以用直臂下压作为第一个动作。也可以作为热身动作，因为使用重量较小，直臂下压热身时，动作数量和组数可以适当增加。

上图是最常见的直臂下压动作，用的并不是严格意义上的直杆，我锻炼时用的直杆与上图中的类似。

直臂下压-直杆宽握。

直臂下压-绳索。

用较长的直杆，宽握距锻炼时，侧重锻炼背阔肌上部，中等握距时侧重锻炼背阔肌中部，用绳索锻炼时侧重锻炼背阔肌下部。

用绳索做直臂下压时，动作幅度比用直杆做直臂下压要大，绳索可以下压至大腿两侧。

锻炼时先将滑轮调整到较高的位置，身体距离龙门架较远，双腿微屈，用直杆锻炼时双脚可以分开，用绳索锻炼时双腿并拢；俯身大约45度，腰背挺直；锻炼时动作幅度不易过大，否则肱三头肌长头会过度发力，尤其是作为最后一个动作锻炼时，动作幅度过大和重量过大都会导致肱三头肌过度发力，降低背阔肌锻炼效果和发力感。

握器械时，肘部微屈，并保持固定。锻炼时手腕锁死，半握或全握均可。

为了获得更好的发力感，在锻炼时要随时调整锻炼重量，以获得更好的肌肉发力感为锻炼目的。

动作幅度上，一般大臂与地面基本平行或再低一点就可以作为动作的顶点，用直杆锻炼时动作低点是在大腿前侧，接近大腿的地方；用绳索锻炼时，动作的低点是在手在大腿两侧。

主要练的是背阔肌下部。也就是让整个背阔肌看上去更宽。倒三角更明显。

起点：7-12胸椎棘突，全部腰椎棘突，骶骨，髂嵴，10-12肋外面。

止点:肱骨小结节嵴。

直臂下拉

而引体向上和高位下拉更练背阔肌上部。

这是在下的愚见！

背阔肌功能，后伸，内收，内旋。

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫

直臂下压这个动作没有说具体是练背阔肌的厚度，宽度，或是长度的。就看你是怎么做的，不同的训练技术，他是练到的目标肌肉群的位置也不同！

比如说你宽握距据于与肩同宽的握距，宽握距就会对背阔肌的宽度***稍微好一点，窄握距的话就会对背阔肌的长度***多一点。

再比如说你在做直臂下压的时候身体俯身的角度对背部的***。如果你俯身45°至90°之间这样的话对你背阔肌的上部分***要多一点。如果在这个角度，你在做同顶峰收缩时加一个身体的后仰。这样对你背阔肌的下部分***多一点。

所以总结下来在练某个动作的时候，不是固定的练哪个肌肉的，不同的技术训练的肌肉也不同。不能一概而论！

有不明白请留言！谢谢大家，感谢阅读！更多健身干货，请大家关注我们

练攀岩后背会不会越来越厚？

练攀岩一般不会导致后背越来越厚。攀岩主要锻炼的是肌肉的力量、耐力和协调性，会使后背肌肉更紧实有力，但不一定会明显增厚。只要注意训练后的拉伸放松，通常能保持较好的身材线条。

到此，以上就是小编对于健身锻炼背部厚度的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼背部厚度的4点解答对大家有用。