健身 只锻炼 括约肌,健身 只锻炼 括约肌可以吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身 只锻炼 括约肌的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身 只锻炼 括约肌的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身吃蛋白粉有哪些利弊？你们怎么看呢？
2. 尿失禁有哪些方法可以预防？
3. 喜欢一个运动可以让自己变成什么样子？
4. 孕妇可以自重深蹲吗？

健身吃蛋白粉有哪些利弊？你们怎么看呢？

我从9月份开始系统训练，同时补剂也一直在用。蛋白粉，支链氨基酸，谷氨酰胺，肌酸。

先说有利的吧，训练后半小时内，是窗口期，这是及时补充蛋白质有利于肌肉生长及恢复。喝蛋***是在窗口期补充蛋白质比较方便的选择，及时且方便。有时只靠食补蛋白质摄入量不足，喝蛋***可以起到弥补蛋白质摄入不足的问题。而且说到食补也是可以补充蛋白质的，但是这样算一下通过牛肉，鸡胸肉，鱼肉补充蛋白质的花费较高，单纯算来，喝蛋白质还是比较省的。

不利的，我来说一说吧。经常喝蛋***等补剂的老铁肯定有这个体会，喝完以后有利尿的作用。尿多就需要排除，水分也相应的减少，所以及时的补充水分是喝完补剂后必须要做的。

还有蛋白质摄入过量，容易引起你下面的括约肌不舒服的。

一点儿个人体会，不当之处请谅解。互相交流提高。

现在很多比较年轻的健身者大都是选择使用蛋***来补充蛋白质，笔者持续健身有些年头了，也是所谓的吃粉大军的其中一员，而且是一直在使用蛋***，肌肉自然也是依靠从蛋***中获取的蛋白质而日趋强壮，个人感觉蛋***对健身增肌的确是有价值的，当然也有不少人对蛋***很纠结，还是那句话，“信而不疑，疑则不用”。

也不用再强调健身是一件需要长期坚持的事情，若想达到增肌的目的持续进行健身训练必不可少，练后的蛋白质补充也得跟上，所以蛋***在这时就可以作为主角出演补充蛋白质的角色。那么蛋***到底适不适合长期使用，若健身者一味地只吃蛋***进行增肌，到最后他的身体和肌肉会变成什么样？

更好地维持肌肉状态

严格来讲，蛋***对健身长肌肉并不是起促进作用，因为蛋***既不是激素也不是药，蛋***只是***肌肉生长的营养，而且健身者吃蛋***所获得的效益也不仅仅只有增肌这一点，它还可以很好地维持肌肉状态，肌肉体积越大所消耗的能量也就越多，为了保证肌肉不在饥饿的时候流失，适时适量的冲一些粉喝掉也挺不错的，所以蛋***也不是非得在训练后才能吃。

对蛋***产生“依赖”

习惯了一味地吃蛋***长肌肉，就会对蛋***产生一种依赖，这里指的并不是身体对蛋***产生了“瘾”，而是习惯。虽然吃鸡蛋吃牛肉，吃鸡胸肉同样能达到增肌的目的，但是人都是有行为惯性的，一旦养成习惯就很难再改变，再者说蛋***也的确有让人产生依赖的“资本”，效率和效益这两点就足以能让大部分的健身者持续的选择使用蛋***。

因人而异！蛋***不是神话、也不是万恶！如果一般的锻炼、注意调整饮食、食物中摄取的蛋白质食物足够了就不需要额外补充！如果摄取量不够、锻炼后感觉身体恢复很慢、可以适当用蛋***补充！不需要大量的补充、吃多了蛋***也是一种浪费！

健身吃蛋***的话，你可以作为一个比较便捷的营养补充，这是一个比较好的一个方面。

因为你在训练过后，你需要补充蛋白质来修复你的身体啊，增长你的肌肉，你如果你的日常饮食无法达到一个比较高的蛋白质水平，那你可以通过蛋***来作为一个蛋白质的补充。

它是相对来说会比较方便快捷，而且吸收率会比较高。

坏处的话就是有一部分人对牛奶不是太难受啊，他会喝了之后会拉肚子，这是一个。

还有就是说有些人喝了之后会上火啊，这个要多喝一些水就可以。

因为现在大部分人的蛋白质摄入量非常低，基本上都达不到一个标准的一个数字。

尤其是进行体育锻炼之后，包括健身训练，你要做这个营养的补充，蛋***是一个非常方便的一个东西。

但是如果你的身体，你的肾脏代谢有问题，或者说你的日常饮食当中肉类占的比例会非常大，那就不太推荐你的使用蛋***。

这样的话它的蛋白质含量太高，也对身体没有什么太大的好处，所以说这个是因人而异的。

如果你的每天摄入量，蛋白质的摄入量非常低，那你可以通过这个来补充一下。

蛋***是一种保健品，营养价值高，是由黄豆蛋白，乳清蛋白，乳清，卵磷脂制成，能够补充人体必需的氨基酸。汤臣倍健蛋***可以增强人的机体免疫力。可以替代由于摄入的不足所缺少的营养成分蛋白质，这对增强人体的免疫力有一定的好处。

尿失禁有哪些方法可以预防？

我们是否可以这样分析：尿失禁直接的原因是神经系统的失灵，与泌尿系统的肌肉组织收缩功能下降。只要有任何一个情况发生，都会尿失禁。

肾主骨生髓，脑为髓之海。可以看出肾好，血足脑就健康。脑健康了，当然神经系统工作也会正常。

肌肉组织是由细胞组成，细胞质量达到量佳状态，那肌肉组织的工作能力也达到最佳状态。

细胞的主要组成成分是蛋白质和脂质，在各种矿物质和维生素平衡协调下，细胞生命力达到最佳水平。

蛋白质的来源主要是多种植物蛋白，和动物蛋白质，正常比例是植物蛋白多于动物蛋白质。

脂质来源于饱和脂肪，单不饱和脂肪，多不饱和脂肪，三种脂肪酸比例可以选择1：1：1或者是饱和脂肪酸偏少一点，更健康。

我们把身体的内环境做到最佳状态，应该会起到最直接的效果！

首先看自己是属于哪种类型的失禁。比如说有宝妈，有瘫[_a***_]，有老人等。

第一类人群：宝妈

其实这类人群尿失禁，不要过于担心，首先这只是暂时性的失禁。即使你不用特别在意，等过段时间，也会自然而然会好起来。

如果比较在意，那就加强锻炼，比如多做做提肛运动，会对尿失禁有所缓解！

失禁就是比较尴尬，这个可以用成人纸尿裤解决。现在市场上成人纸尿裤也很多，网购也很简单。就品牌而已，安顾宜不错，日本原装进口。

第二类人群：生病瘫痪者

这个比较麻烦。几乎是没有办法预防的。日常起居难以自理，需要人照顾。吃喝还好，但是“拉撒”就~所以交给成人纸尿裤更为适宜。纸尿裤上有独特的尿不湿显示线，方便照料者更换。安顾宜成人纸尿裤强力的吸收锁水，柔软呵护敏感肌肤。推荐使用。

尿失禁在孕宝妈之间也是很常见的一种现象。孕期与产后尿失禁也是好多孕妈经常遇到的一个问题，主要的表现就是宝妈感觉到尿液不受自己的控制，一般情况下咳嗽一下或者打个喷嚏有尿液就好自己溢出来。尤其这种情况下，在公共场合的时候好不尴尬。

实际上，孕期尿失禁是因为怀孕以后，孕妈在雌孕激素的作用下，随着孕期***在不断的增加，所以你身体的也会发生变化。在孕中短期的时候，尿道括约肌会松弛，这段时间就容易出现尿失禁。

一般情况下，孕妈尿失禁的程度会根据自己个人身体情况的不同，尿失禁的程度也会有所不同。主要和孕妈的年龄，分娩次数，年龄越大，生宝宝的次数越多，发生尿失禁的概率也就越高。

实际上，孕妈不需要过于担心尿失禁的事情，这并不是一个什么特别大的问题，但是会他会让你觉得很尴尬。缓解尿失禁的话，因为大家可以尝试以下方式来调节。

第一点就是，孕妈要做到定时排尿，不要让膀胱中积聚太多的尿液。再者就是要及时训练膀胱，孕妈可以通过逐渐延长两次小便的时间来训练膀胱，刚开始的时候可以将去卫生间的时间定个每隔六十分钟去一次，然后逐渐延长至九十分钟，两个小时，三个小时，到四个小时以后逐渐延长。

尿失禁是由于膀胱括约肌损伤或者神经功能障碍而导致尿液不自主地流出泌尿系统的疾病。近些年来患上尿失禁的人群逐年递增，而且患病年龄也逐渐年轻化。那么在生活当中有哪些方法可以有效预防尿失禁呢？

<span style="font-weight: bold;">第一，不要长时间憋尿。现代人由于工作生活的原因会出现憋尿这种恶习，然而憋尿的时候，膀胱处于充盈状态，膀胱逼尿肌长时间的收缩，之后便会导致松弛，使得膀胱失去储尿的功能，而无法自主地控制尿液的流出。因此要养成良好的排尿习惯。

第二，防止尿道感染。尿道感染病原微生物会上行影响膀胱，严重的尿路感染会导致小便失禁。因此在生活当中，要养成大小便后由前往后擦手纸的习惯，并且注重性生活的健康，保持泌尿生殖部位的卫生。

第三，维持盆底肌张力。无论男性还是女性盆骨处的肌群是控制尿液排出的重要因素。然而特别是女性，由于怀孕生孩子或者日常工作需要所穿的高跟鞋都会对盆底肌张力造成很大的损伤。平时在生活当中提倡蹲式排便，有利于盆底肌张力的维持和提高，也可以进行一些例如深蹲盆底肌张力的专项训练。

造成尿失禁的原因非常之多，但是大部分尿失禁是可以逆转的。如果病情严重一定要及时就医，通过服药或手术使得病情恢复。

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喜欢一个运动可以让自己变成什么样子？

喜欢一个运动会改变你的情绪。当你对某一项运动感兴趣时，你的情绪就已经被调动起来了，情绪的提高，可以使各种生理机制活跃起来。会让你生机勃勃，精力旺盛的你有能力解决学习，工作和生活中的各种问题。一切都会按着你希望的样子发生改变。

女人早晨跑步的好处：1、早晨空气好，阳光明媚，温度适宜，容易坚持。2、减少吸入被汽车尾气污染的空气，早晨各种机动车基本没有出来就开始跑步，空气污染少，可减少呼吸系统疾病的发生。3、早晨跑步，用运动开启新的一天，使人一天精神抖擞，精力充沛，能更好地工作和学习。4、平和心境，开阔思路，让人的思维更加敏捷。5、如果每天坚持跑30分钟以上，可以燃烧脂肪，减肥，塑造女人完美体型。

第一身体变得更健康了；第二心态会变得比以前更好了；第三身材体型比以前变得更好看了；的士变得比以前更加自信满满了；第五变得更美了，运动可以遇见更美的自己。

我自己在家，坚持运动一年多了，运动带给我的是从内而外的改变。不管是内心还是体型上都比从前更加自信。真正的遇见了更美的自己！所以运动是会上瘾的，一定要坚持哦。加油💪[比心]

如果把运动当做是影响一个人各种因素中的一个，要去区分和识别其影响作用有多大以及其在整个过程中的权重，才能去判定有什么变化，权重高，影响大当然可以改变一个人许多，反之。当然上面所说也只是理论概念，实际上普通人喜欢上一项运动改变程度很有限，需要综合很多的因素才能去评估，属于比较复杂一项问题。

对于我来说，运动带给我的改变不是一点点，运动让我变得自信，让我喜欢自己，除了一个健康的身体之外，运动让我拥有一个乐观积极的心态。

我做无氧训练最大原因是我是易胖体质，但我天***吃。不健身就没办法心安理得的享受美食，做无氧的好处就是可以根据每天训练强度，比如今天练臀腿，大肌肉群训练消耗大就可以高碳吃点甜的～

或者今天出门吃了很多碳水晚上回去练个臀腿，运动，让我对美食从“惧怕”到享受～

运动改变了我对生活的态度，所以我爱运动，同时得到救赎。

孕妇可以自重深蹲吗？

孕妇不建议做深蹲。 孕妇做深蹲是很危险的，尤其是在怀孕初期，很容易挤压到宝宝，导致流产甚至危及自身生命。而且深蹲一旦脚上重心不对，也很容易摔倒。此外到了怀孕晚期，孕妇肚子很大，进行深蹲运动也会非常困难。所以不建议孕妇做深蹲。

谢谢邀请。这个问题来说，要看几个问题。第一是看怀孕多少周，前三后三个月是比较危险的还是要安心静养，散散步还是可以的，剧烈运动还是不要做。第二点看你平时是否有运动习惯和基础，如果平时就有很好的健身基础，那么在安全期内可以降低些强度去做，至于强度多少就要因人而异了，总之不要太拼。尤其是深蹲和一些高难度的自重训练。健身来讲本来就是为了健康，在这种特殊时期为了自己和孩子还是少做剧烈运动，实在想活动就做做简单的上肢训练，散散步。这样对宝宝也是有好处的。以后日子还长，我建议还是等生完宝宝再好好健身吧，不必急于求成😃

说实话，我的观点孕妇最好还是不要尝试深蹲一些运动等等。毕竟咱肚子里怀着孩子呢，想让自己的身材变好一点等孩子生下来以后有的时间恢复，但千万不要拿肚子里的孩子开玩笑。

你想想，你深蹲的时候重心一个不稳摔了怎么办？而且蹲下去的时候，你的腹部因为怀孕隆起很容易造成挤压，括约肌也会用力，这对***里面的孩子都很不好。

不管咋说，千万不要在怀孕的时候尝试危险的运动。但是做一些适当安全的运动还是可以的，这样可以增加你的体质，还可以避免孕期体重增加过多，血糖升高过快，减少妊娠期糖尿病及巨大儿分娩的发生，且有助于自然分娩，还可缓解孕妇疲劳，缓解心里压力，改善孕妇心情。

此外，适当运动有助于胎儿大脑平衡的发育，我推荐以下几点运动：

1、散步：简单且无需器具，晚饭后家人陪伴散步有助于身心健康；

2、游泳：游泳池中的浮力有助于改善压力，减缓身体疲劳度；

3、跳舞：有助于放松心情；

4、瑜伽：可锻炼平衡力、柔韧性，有助于分娩。

结尾祝你身体健康，生下来一个健康有活力的宝宝。

到此，以上就是小编对于健身 只锻炼 括约肌的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身 只锻炼 括约肌的4点解答对大家有用。