健身锻炼肌肉腿,健身锻炼肌肉腿会变粗吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼肌肉腿的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身锻炼肌肉腿的解答，让我们一起看看吧。

1. 练健身自行车能把腿部练强壮吗？
2. 肌肉型的腿应该怎样减？
3. 在健身房怎么练腿部~？

练健身自行车能把腿部练强壮吗？

您好，动感单车是能把腿部练强壮的，动感单车属于高强度运动，但小腿长肌肉还不主要是由于强度，而是由于蹬踏这个动作，当快速骑车，又阻力较大时，很多人会用脚尖去用力蹬脚蹬，这个动作对小腿的***是很大的，与跑步时脚尖用力相似。这样按一定节奏爆发用力的方式属于肌肉强化训练，对于那些容易长肌肉的女性，能把腿部练强壮。希望能帮到您，谢谢！

肌肉型的腿应该怎样减？

瑜伽中倒立可以瘦腿，就像我们经常把脚倒立靠在墙上是一样的，但是如果没有基础的话，要做到倒立还是比较难的，所以想要变美的话，还是要好好努力哦

这个姿势应该是这一组狂野式瑜伽里最难的动作了，但是做出来非常有美感，想象一下，头顶烈日炎炎，你沐浴在阳光下倒立，汗滴一颗一颗砸落在地上，血液充斥在头部，这种淋漓尽致的舒爽和身体的拉伸结合在一起，这就是狂野式瑜伽的精髓了。

这个姿势也可以说是头倒立式，但是它更有一种自由的感觉，许多瑜伽达人对于狂野式瑜伽很是推崇，狂野式瑜伽的这些动作许多都是经过基本动作的改版，然后达到一个狂野帅气的感觉，减脂和拉伸的效果也有提升，当然，难度也加大了。

狂野式瑜伽做的时候可能有些困难和疲惫，但是结束后可以带来身心的愉悦，就是那种突然全身轻松的感觉，一般的瑜伽达不到这个效果，狂野式瑜伽综合拉伸全身所有部位，但对于腰腹的拉伸可能到底还是要更好一点。狂野式比起其它的瑜伽姿势来说可能还是要难一点，但是小密相信你们愿意为了美克服困难的。

有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。

肌肉腿多是由于长期运动、爱穿高跟鞋等原因造成的，一般需要个几年才能练成。很多女生说自己是肌肉腿，其实顶多算是没开发的脂肪腿！

如何区分肌肉腿和脂肪腿？

肉眼看就能分辨出来， 手捏也可以，脂肪腿，用力捏出很厚一层，肌肉腿，只能捏起一层薄薄的皮。

肌肉腿如何瘦？

针对肌肉型小腿，zui有效的方法是注射瘦腿针（肉毒素）。瘦腿的原理与瘦脸一样，都是通过注射的肉毒毒素来抑制肌肉收缩，达到缩小肌肉体积的效果。注射瘦腿的方法见效快，仅需10来分钟就可以了，一周左右见效。要注意的是，刚打完瘦腿针，可能会出现酸痛，走路无力的现象，这是肌肉的正常反应，无需过于担心。

瘦腿针第1次注射的效果，一般能保持半年的时间。由于个体的差异以及医生的注射技艺、注射用量不同，每个人保持时间长短是有区别的，有个别代谢能力特别好的人，效果维持时间会短点。第1次注射效果会维持得更长久，一般注射个3次左右，肌肉腿就能达到持久的瘦腿效果。

脂肪腿如何瘦？

高中的时候我是一个体育生，我来分享一下肌肉腿的瘦身方法:

那时候每天训练，教练为了让我们爆发力更强、速度更快、跳的更远，跑步的时候让我们前脚掌着地，而不是滚动式着地，训练的时候腿部肌肉着重训练，因为考试项目为:一百米、八百米、立定***跳、铅球四个项目，似乎腿部力量对哪个项目都是那么的重要……

持久的训练小腿部成了上图的样子，而大腿成了下图手握部位的样子

如上两张图片，穿裤子尤其是西裤，鼓鼓的感觉老别扭了，于是开始研究瘦腿，不失力量但是线条不那么明显为目的，我的心得是:

第一、每天跑步，切忌不要前脚掌直接着地，而是前脚掌后脚掌滚动着地。跑步属于有氧运动，一定要坚持半小时以上，全身都瘦。

第二、做徒手深蹲，但一定要注意姿势规范，膝盖弯曲角度，脚掌放平，否则适得其反且容易伤害膝盖。每天6组，每组20个。

第三、自己要多给自己的腿部做按摩，让肌肉有个舒展的过程，***自己也可以做，主要是防止肌肉处于收缩记忆状态，导致肌肉成型。

第四、跳绳、蛙跳一些运动虽然对健身有很好的效果，但是瘦腿的话是最好不做的，这些运动能促进腿部肌肉更加健硕，所以要选择适合的运动类型。

知道柳岩腿为什么那么粗吗？她压根就不应该跳绳，只不过没有人告诉她。

训练一定要坚持，健康健身是女人更加美丽、男人更加有魅力，谢谢大家！

关于瘦肌肉腿，你有什么建议呢？

首先是否确定自己真的是肌肉腿。因为大多数都是***性的肌肉腿，肌肉腿一般都是出现在运动员或者军人身上。如果真的确定是肌肉腿，那么你需要做的最多的就是拉伸放松，尽量不要让它一直处于紧张状态。可能会有人说多去训练腿部，其实你的腿越训练肌肉型腿越明显，因为训练就是为了加强，靠训练真的没有什么意义。其实没有最好的方式，因为只有不用腿，肌肉才会退化，但是又实现不了，所以只能尽量去放松它。如果有人说多进行腿部训练，而且饮食中又搭配了蛋白质，那么肌肉腿会越发明显，除非你喜欢欧美的那种粗腿翘臀，否则还是不要训练了。如果不是真的肌肉腿，按正常的减脂训练，腿就可以瘦下来。

不会真粗，真粗不可怕。一定要瘦，也是有办法。

1.“粗腿”不好练

由于雄性激素的分泌量仅仅是男性的1/20，女性很难练出大块的肌肉，即便是专业的体育运动员，除了举重、摔跤、投掷类需要爆发力的项目，一般都能保持较理想的体型。运动员尚且如此，一般人更是不必忧心——更大的可能性是，你想练出“粗腿”都练不成！如上图所示，滑冰运动员的大腿实际上是较粗的，你认为美不美呢？

2.“粗腿”也能美

实际上，运动员式的“粗腿”往往很好看。国人往往以瘦为美，认为麻杆似的大腿不错，搭配扁平的[_a***_]。殊不知，真正美的、也是异性喜欢的，是紧致有弧线的大腿和翘臀，这需要通过体育运动才能获得。而女性运动员，尤其是耐力型运动的运动员，大腿肌肉更有弹性，更紧致，更有曲线。

3.大象腿怎么办？

其实最怕的是肥瘦兼具的“大象腿”，同时伴随着全身性的肥胖。有一定肌肉，同时肥肉也很多；大腿粗得打褶，按下去却硬硬的。看似难题，其实解决起来很简单——俩字儿：减肥！等你通过系统健身和科学饮食把肥肉减下去的时候，肌肉也会在过程中得到适度强化，你就会收获一个美好的曲线、良好的腿型。

4.非要减成“筷子腿”行吗？

如果您一定要麻杆腿、筷子腿，也不是没有办法，就需要以牺牲健康为代价。通过节食是能够减少肌肉量的。但我们不会推荐。

在健身房怎么练腿部~？

锻炼大腿、小腿肌肉可以做深蹲和提踵。深蹲可以锻炼大小腿肌肉，提踵主要锻炼小腿肌肉。

深蹲：

初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。

如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲，如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上，并且平衡能力得到了改善，就可以做单腿深蹲了。

深蹲动作过程：脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，另一只腿抬离地面（徒手深蹲不用抬脚），上至膝关节微屈，不要超伸。

深蹲锻炼方法：

做3到8组，每组做10个以上，每组间休息1分钟。

提踵锻炼方法：锻炼者站在台阶上手扶住墙单腿提踵，一只脚提踵10次后再换另一只脚。双脚做完为一个循环，连续做3到6个循环，中间不休息。

提踵动作过程：提踵动作也就是抬后脚跟。脚后跟抬起的最高点要高，脚后落下的时候也要发力，落下最低点要低于台阶水平面。

到此，以上就是小编对于健身锻炼肌肉腿的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼肌肉腿的3点解答对大家有用。