举重训练的营养饮食,举重训练的营养饮食有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于举重训练的营养饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍举重训练的营养饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身前后吃巧克力好吗？
2. 举重运动员天天训练为什么练不掉身上和肚子里的脂肪？
3. 全身性训练怎么提高重量？

健身前后吃巧克力好吗？

好

在进行运动量大的锻炼比如长跑、举重等时，人体对能量消耗非常大，人体内许多营养物质都会被消耗掉，再加上运动时间比较长，如果没有足够的能量，锻炼者将无法完成练习，而巧克力中的能量和营养比较密集，能在最短的时间内满足身体能量

可以提前吃。

巧克力的作用其实是提高运动时的兴奋度。 根据每个人体质不同来辨别。 跑前半个小时，你可以适量的吃一小块巧克力，接着去做准备活动，你就会感到很快的热起来。

在跑之前，吃下去的食物是为了提供能量。 它将会让你的“油箱”加满。

很好的。

“运动前15分钟补充适量的巧克力，不但有助于运动中的能量供给，还有助于运动后体力的恢复。

运动营养学的研究表明，人体在整个运动中要消耗大量的糖原，运动前吃巧克力，可以增加肌肉中的糖原储备，从而提高运动能力，延缓疲劳；运动后，要恢复体力。

举重运动员天天训练为什么练不掉身上和肚子里的脂肪？

举重运动员得看体重，不是看身材。举重比赛的重量级别经常调整，有时候需要降体重有时候需要增体重。就象我们刚得金牌的两个大级别的女子运动员，都是增体重十几公斤后才达到体重要求参赛的，人家原来都没那么胖！为了迅速增加体重并保持住每天要吃很多高热量的东西，肚子上长脂肪很正常。而且运动员只练习力量，没时间训练肌肉，万一再把体重练降下来了不是还得增重？！

这个问题问得好！

大家看举重比赛，有时会将举重运动的身材和健美运动员比较，总觉得健美运动员的肌肉线条更明显、体积更大、体脂更低，为什么举重运动的力量这么大，应该比健美运动还强壮，为什么体脂却很高呢？这就要从举重运动员多个方面来讲一下了！

一、训练项目

大家都看过举重比赛，举重比赛主要是两个项目的竞技，抓举和挺举，动作是怎么做的呢？大家可以了解下就行！

（一）抓举：运动员将杠铃放在小腿前面，两手横握杠杆，把杠铃举至两臂在头上，两臂要求完全伸直，举起过程不得出现停顿和中断。

（二）挺举：运动员将杠铃放在小腿前面，两手横握杠杆，将杠铃提到肩部。屈腿后伸腿伸臂将杠铃举在头上，两臂要求完全伸直，两腿站好保持静止。

（三）这两个动作主要需要的肌肉力量：肱二头肌、三角肌、腰腹力量和腿部肌肉等

全身性训练怎么提高重量？

全身性训练提高重量:

分别由杠铃、壶铃及哑铃

尽管器材不同，但将这些动作拆开来看，都是效率相当好的全身性训练。

对新手来说，把这些动作分别扎实学好，先建立好基础，届时再挑战这样的组合训练，对你各方面能力（如肌力、协调性、心肺等）综合提高训练重量。

1: 杠铃动作顺序：

①硬拉②直膝硬拉③罗马尼亚硬拉④俯身划船⑤前蹲举⑥肩上推举⑦杠铃深蹲

2: 壶铃动作顺序：

①壶铃过头深蹲②壶铃深蹲③壶铃摇摆

④屈体划船⑤罗马尼亚硬拉

3: 哑铃动作顺序：

首先我们要自己审视自己的状态。

如果是我们的初学者，想要提升重量那么特别简单。

第一，学会呼吸。我们的运动与我们的呼吸息息相关。举例理解呢。就和游泳一样，80%的人游不够十米不是因为没有力量，而是没有氧气。所以我们首当其冲的是掌握运动中呼吸方式。

第二，规范动作。正确的体型体态和发力动作至关重要。如果是动作错误那么大部分力量就内耗了，肯定也上不了重量。举例理解呢。就是一个半米高的圆石球，是推着上端向前好发力呢还是抱着下端向上好发力呢。这就取决于锻炼者的身高。高个子肯定是向前好发力，矮个子是向上拉好发力，所以运动动作没有绝对的对错，只有更适合锻炼者的生理构造，日常习惯。

我们初学者只要从做好这两点入手，那么重量会提升一大截。

至于进阶者提高重量就需要详细的了解训练者的状态了。饮食，睡眠，训练动作先后次序，乃至护腕，腰带，等装备都能影响训练者的重量。

我是一名减重80斤的健身教练。很高兴与你讨论健身[_a***_]

到此，以上就是小编对于举重训练的营养饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于举重训练的营养饮食的3点解答对大家有用。