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饮食营养代餐食谱,饮食营养代餐食谱大全

cysgjj 发布于2024-11-07 06:25:58 饮食营养 12 次

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于饮食营养代餐食谱问题,于是小编就整理了3个相关介绍饮食营养代餐食谱的解答,让我们一起看看吧。

  1. 破壁机代餐食谱?
  2. 最近健身,而且想搭配一些食物,有没有低脂低卡的代餐推荐?
  3. 减脂期间如果不想总吃水煮鸡肉和青菜,有什么其他好吃的代餐?

破壁机代餐食谱?

1、绿豆薏米豆浆,清热去利湿,痘肌必喝。

食材:黄豆20 g薏米15 g绿豆30 ***600 ml

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图片来源网络,侵删)

2、苹果山药小米糊,养胃健脾促消化

食材:山药100 g小米20 g苹果半个红枣4颗水600 ml

3、黑豆黑芝麻豆浆,养护卵巢,补充雌激素。

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(图片来源网络,侵删)

最近健身,而且想搭配一些食物,有没有低脂低卡的代餐推荐

减脂餐、健身餐的搭配就是热量低又不能缺失所需营养,每一餐的搭配都要有碳水化合物蛋白质膳食纤维和维生素这四大类:

碳水推荐:紫薯、南瓜、糙米、土豆燕麦、全麦面包粗粮,另外藜麦虽属藜科,但营养丰富,饱腹感强热量又低,也可用来做减脂的主食

蛋白质:鸡肉牛肉鸡蛋、、牛奶、豆浆、鱼虾这些都比较适合减脂期

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(图片来源网络,侵删)

维生素:蔬菜水果当中含量比较高,水果注意吃含糖量低的水果,最好上午吃,身体一整天可以代谢掉,晚上不建议吃

膳食纤维:刚刚推荐的这些食物特别是粗粮里边膳食纤维含量都是比较高的,还有根茎类的蔬菜

是水果自然低热量,高维生素!

香蕉,西瓜,小西红柿,木瓜哦,梨,苹果,火龙果,等……运动完以后不仅可以补水还可以补充维生素,恢复体力能量

食物当然是蛋白质高的了!

牛肉,肌肉,鱼肉,菠菜,油麦菜,花菜,青菜,茄子等……不能单单吃肉要浑素搭配饮食更健康

25%的粗粮主食:如果没有粗粮主食,普通主食也可以,米饭可以,但馒头面条就尽量不要吃了。

25%的高蛋白脂肪肉类:注意一定是纯肉类,不是肉丸火腿肠之类的加工肉类。

50%的果蔬:蔬菜本身热量就低,可以炒,可以煮,可以凉拌看自己选择,另外要注意,炒时使用的油脂最好是橄榄油,且每次少量。

有,我给你一套专门的健身减肥食谱

很高兴回答你这个问题,我是品味新乡胖胖君。

我也在我们附近的健身房办了卡,正好这里的私教是我的好朋友,他除了指导我一些健身上的方法外,还给我一套专门的食谱。

<span style="font-weight: bold;">首先,每天按照胸肩臂臀腿的顺序做专项锻炼,每天一个部位,一个部位做五个器材,每个器材做3组训练,每组15次。这是无氧运动。

然后在跑步上做半个小时左右的有氧运动,如果你偏胖的话,最好控制下速度,改成爬坡;如果是塑形的话,可以调一定的速度跑或者快走。

下面给你发下食谱:

这是一些代餐,你可以参考下。

减脂[_a***_]如果不想总吃水煮鸡肉和青菜,有什么其他好吃的代餐?

在这个迅速发展的时代,越来越多的人会更加注重在自己的体型外表,从而注重了自己的饮食规划。但是基于大多数的人工作家庭繁忙,没有时间去制定实施适合自己的饮食计划,寻悦五谷代餐就是在这个前提下,聚集了聚集了一个由各种食品领域权威专家组成的团队,为适合亚洲人指定了一套有营养又能帮助人们减脂瘦身配方,并严格按照国家食品法生产出“寻悦五谷健怡营养代餐粉”。

寻悦五谷代餐粉添加了“北美白芸豆提取物”,白芸豆提取物的功效成份菜豆素是一种天然的α-淀粉酶抑制剂。

淀粉酶抑制剂是一种纯天然生物活性物质,属于糖水解酶抑制剂的一种,存在于植物***的胚乳中,α-淀粉酶抑制剂通过对淀粉酶的抑制作用而发挥减肥效应,并经胃肠道排出体外,不进入血液循环系统,不作用于大脑中枢,减肥的同时不抑制食欲,使用剂量很高时也无副作用,与罗氏赛尼可的减肥机制极为相似,符合世界卫生组织的减肥原则,是一种绿色减肥原料。当结合适当的饮食和运动***时,北美白芸豆提取物能促进体重控制。而且,根据初步的研究表明,它也能调节血糖维持正常水平。

极力推荐这款寻悦五谷代餐粉,大家不妨试一下!

你这个题目有误导人的嫌疑。减脂期间为啥就是老是吃水煮鸡肉呢?为啥就老是吃青菜呢?其实青菜是必要的。但是水煮鸡肉为啥就是必要的呢?

这个是大部分人对于减肥的误区。大家好像都很相信单一食物减肥法。是因为很简单?是因为名字很炫酷?还是因为啥?不得而知。但是我可以明确的说,单一食物减肥法一定是错误的。把减肥寄托在某个事物、某个产品上一定是错误的。

减肥是个系统工程,一定是要有科学合理的依据。否则是没有可能减下去的。

减肥的核心本质是能量逆差。也就是摄入的能量少于消耗的能量。在这个过程中会产生饥饿感,因为以前吃得多,现在减少了,身体需要进行调整,适应。饿个几天之后,机体就适应了之后,那么以后吃的量就会少。

饥饿了需要去解决。否则很多人会吃垃圾食品。所以再饥饿的状态下,我们会建议增加蔬菜的摄入,因为能量非常低。这就是每日要吃青菜的原因。这个是不能少的。如果确实不想吃青菜,吃腻了,可以缓两天,用代餐代替,是可以的。但不建议长时间如此。因为,即使用了代餐,蔬菜应该也要有。因为代餐饱腹感虽然好,但是出去青菜,代餐就会要吃很多。

至于鸡肉的问题。减肥肯定是需要有适量的瘦肉摄入。因为降低能量的同时,我们必须保证蛋白质的摄入,否则很容易出现肌肉削减的状态,导致基础代谢率降低。一旦反弹起来,就可能跟火箭一样,得不偿失。

但是也只说瘦肉而已。不代表一定要是鸡肉。可以是鸡肉、鸭肉、鱼肉、猪肉羊肉、牛肉等等。甚至实在不想吃肉,可以用鸡蛋、豆腐等进行替代。要保证蛋白量即可。

而且做法为什么一定要是水煮呢?可以放少量油,加入一些黑胡椒、耗油、西红柿酱等等提味。也不是说不能吃油啊,少量即可。每天20g一下即可。完全可以将肉做得好吃一点。而不是白水煮的。

到此,以上就是小编对于饮食营养代餐食谱的问题就介绍到这了,希望介绍关于饮食营养代餐食谱的3点解答对大家有用。

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