健身锻炼代餐,健身锻炼代餐食谱

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼代餐的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身锻炼代餐的解答，让我们一起看看吧。

1. 最近健身，而且想搭配一些食物，有没有低脂低卡的代餐推荐？
2. 想瘦下来，是用代餐比较合适还是纯健身比较合适？
3. 健身吃压缩饼干代餐可以吗？

最近健身，而且想搭配一些食物，有没有低脂低卡的代餐推荐？

减脂餐、健身餐的搭配就是热量低又不能缺失所需营养，每一餐的搭配都要有碳水化合物、蛋白质、膳食纤维和维生素这四大类：

碳水推荐：紫薯、南瓜、糙米、土豆、燕麦、全麦面包等粗粮，另外藜麦虽属藜科，但营养丰富，饱腹感强热量又低，也可用来做减脂的主食

蛋白质：鸡肉、牛肉、鸡蛋、、牛奶、豆浆、鱼虾这些都比较适合减脂期

维生素：蔬菜和水果当中含量比较高，水果注意吃含糖量低的水果，最好上午吃，身体一整天可以代谢掉，晚上不建议吃

膳食纤维：刚刚推荐的这些食物特别是粗粮里边膳食纤维含量都是比较高的，还有根茎类的蔬菜

25%的粗粮主食：如果没有粗粮主食，普通主食也可以，米饭可以，但馒头、面条就尽量不要吃了。

25%的高蛋白低脂肪肉类：注意一定是纯肉类，不是肉丸火腿肠之类的加工肉类。

50%的果蔬：蔬菜本身热量就低，可以炒，可以煮，可以凉拌看自己选择，另外要注意，炒时使用的油脂最好是橄榄油，且每次少量。

有，我给你一套专门的健身减肥食谱。

很高兴回答你这个问题，我是品味新乡胖胖君。

我也在我们附近的健身房办了卡，正好这里的私教是我的好朋友，他除了指导我一些健身上的方法外，还给我一套专门的食谱。

<span style="font-weight: bold;">首先，每天按照胸肩臂臀腿的顺序做专项锻炼，每天一个部位，一个部位做五个器材，每个器材做3组训练，每组15次。这是无氧运动。

然后在跑步上做半个小时左右的有氧运动，如果你偏胖的话，最好控制下速度，改成爬坡；如果是塑形的话，可以调一定的速度跑或者快走。

下面给你发下食谱：

这是一些代餐，你可以参考下。

是水果自然低热量，高维生素！

香蕉，西瓜，小西红柿，木瓜哦，梨，苹果，火龙果，等……运动完以后不仅可以补水还可以补充维生素，恢复体力能量！

食物当然是蛋白质高的了！

牛肉，肌肉，鱼肉，菠菜，油麦菜，花菜，青菜，茄子等……不能单单吃肉要浑素搭配饮食更健康！

想瘦下来，是用代餐比较合适还是纯健身比较合适？

多管齐下比较好，我这里都是不花钱的养生法。我经常说不管养生保健也好：运动健身也好真的没有那么复杂就正吃饭少加加减法就好了。
什么样的加减法呢？就是要证你是什么体质，阴虚了就吃点阴性食物：阳虚了就多吃点阳性食物，气虚了就多吃点产气的食物：血虚了就当吃点补血的就可以了。

如果您是只想减体重掉秤，那可以去用代餐粉，如果你想要一个好身材，那最好还是[_a***_]饮食加一个合理运动。

最好是力量+有氧

力量训练可以帮我们消耗更多的糖原，把我们身体打造的更有线条感，可以改变体态，最重要的啊练完之后12小时内依然会消耗热量，然后再去练30——40分钟的有氧，这样的话身材瘦下来会好看一些，也不太容易去反弹。

饮食方面不推荐水煮，可以试试蒸，炒，煎，少放一些橄榄油。

碳水每天吃1——2/kg体重就可以了

蛋白也和碳水的比例差不多

脂肪也要适当的摄入一些。

希望会帮助到你

健身吃压缩饼干代餐可以吗？

不可以

压缩饼干的成分主要是糖、小麦粉、油脂等，属于高脂肪高热量的食物，大量食用并不利于减肥，甚至会引起体重增加。部分人群认为压缩饼干的饱腹感强，所以适合减肥，但因此忽略了压缩饼干本身的热量。

建议减肥人群选择南瓜、红薯、芋头等食物作为减肥期间的主食，这些食物不仅饱腹感强热量更低，同时还可以增加蔬菜和水果的摄入，合理膳食

到此，以上就是小编对于健身锻炼代餐的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼代餐的3点解答对大家有用。