邱医生说饮食营养,邱医生说饮食营养不足

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于邱医生说饮食营养的问题，于是小编就整理了3个相关介绍邱医生说饮食营养的解答，让我们一起看看吧。

1. 邱医生说的轻卡代餐有用吗？
2. 怎么准确计算每天消耗热量啊，开始减脂，每一餐都得计？
3. 错误的饮食习惯怎样补救？

邱医生说的轻卡代餐有用吗？

有用因为轻卡代餐可以有效帮助控制热量摄入，达到减肥的效果。
而且轻卡代餐的成分比普通的饮食更加均衡，也更容易消化吸收，对身体健康有好处。
轻卡代餐还可以避免不良的饮食习惯，例如暴饮暴食、吃夜宵等，从而达到健康饮食的效果。
值得注意的是，轻卡代餐并不是万能的，还是需要辅以适当的运动和合理的饮食安排，才能达到更好的减肥效果。
同时对于需要减肥的人群，建议在医生或营养师的指导下进行选择和使用。

轻卡里路代餐当然对诚肥有用，首先轻卡餐热量少，有助于脂肪在体中积累，并且消耗脂肪，轻卡代餐营养搭配合理，有助于改善日常暴饮暴食带来问题。轻卡代餐的同時也要辅以适当运动才更有效减肥。

没效果，这种代餐现在被宣传的过于夸大其词，我觉得所谓的代餐多半就是靠饿，就算不吃代餐，只要你控制好饮食也会达到减重效果，代餐毕竟不能让我们吃一辈子，一旦恢复正常饮食马上会反弹，而且这种东西也要根据人的身体状况决定，要想健康的减重就要根本上改变生活习惯，养成一个好作息

怎么准确计算每天消耗热量啊，开始减脂，每一餐都得计？

这位同学，你好，以我过来人的经验告诉你。这是实践过的呦[可爱]

首先，你去购物平台或商店买一台食物称（珠宝称），叫什么的都有，就是可以称小重量的称，不要太便宜，可能不准。

其次，你下载一个薄荷app，怎么用就不用我教你了吧，你要实在需要帮助给我留言。那上面有对各种食物热量的展示，你用一下就明白了，比如你今天吃了西红柿炒鸡蛋，做之前称一下生的重量，输入***里，如果是有包装的食品，扫一下二维码就可以显示热量，你把一天吃的东西都输入后，它会告诉你一天吃了多少蛋白质、脂肪、碳水……可好用了。

我就是用这个方法减了20斤，怎么吃？我用的邱医生的饮食方法[害羞]

希望我的回答能够帮助到你。

当然，运动也是要有的，每天挤出40分钟就可以了。

首先，关于蛋白棒的问题

蛋白棒多少都会有甜腻的口感，因为蛋白棒里面加入了一些代糖，比如阿斯巴甜、甜菊糖、木糖醇等，这些代糖的甜度比白砂糖的甜度要高出很多，且不易被肠道吸收，热量几乎可以直接忽视；另一方面，有一些乳清蛋白棒中含有膳食纤维，虽然也是碳水化合物的一部分，由于不被身体吸吸利用，所以也可以忽略掉。而一根蛋白棒整体的热量在100多大卡左右，无论是从蛋白质含量、还是营养成分、热量需求，都特别适合在力量训练之后或者平时加餐时使用。

你到底需不需要补充蛋白棒？如果目前只是需要减脂，且没有任何的健身的基础，建议不要盲目的补充蛋白质，因为你目前对于蛋白质的需求相对没有那么高，平时生活中的膳食蛋白质完全可以满足你的身体需求，如果有加餐需求、膳食蛋白质满足不了情况下，可以考虑蛋白棒。

在没有任何运动习惯的情况下，一个健康的成年人按照每公斤体重0.8-1g的蛋白质的量来补充，在有了规律的锻炼之后，根据锻炼强度的不同，按照每公斤体重1.2-1.5g的蛋白质的量来补充，从瘦肉、乳品、蛋、大豆制品、海鲜中选择。

有两种方式来控制每天的热量摄入。

比如薄荷。有食物秤更好，没有的话可以使用软件中的估算，虽然称食物的做法很麻烦，但是对完全没有热量、营养概念的人来说，是很好用也很有效的饮食管理手段。并且这种方法在初期时给自己建立一个理念就可以，有了对营养的搭配理念之后，就不用再每顿饭都上称了，因为你心中有数。

饮食搭配无非三种宏观营养元素，碳水化合物、蛋白质、脂肪，所以在饮食搭配中，会以主食+蛋白质+[_a***_]+少量脂肪的形式呈现，每顿饭亦如此。

在知道食物选择的前提下，这个量就很好把握了，最好给自己准备一个单独的圆盘子，将主食、蛋白质、蔬菜分成三份，蔬菜的比重略大一些。但是不要为了让自己多吃一些，就把食物使劲的往上摞。另外，注意主食的选择，以粗加工的主食为主，少吃面食、油饼之类的升糖指数高、热量高、营养价值相对较低的主食。

如果你有智能体脂称的话，就能测出很多项数据，包括你的基础代谢水平，这是衡量一个人每天可以摄入多少热量的非常重要的指标。

每个成年男性，每天需要的蛋白质是每1kg的体重需要1到1.2克的蛋白质。女性则是每kg体重需要0.8到1克的蛋白质。体格越强壮的人，需要量会更多一些。每个鸡蛋约有7克左右的蛋白质。

每个成年人每天摄入的脂肪最好不超过25克，减脂期间，则最好不要超过15克。

以上是参考值，具体的情况还需要具体的分析，一般我会根据个人的身高体重、年龄性别等具体情况来给详细的建议。

其实真正减肥的人不会去特别精确的计算热量。而是去计算营养。

比如你的体重是50千克。那你每天摄入50克的蛋白质，25克的脂肪，150克的碳水，这个就是比较合理的。

其实所有的蛋白粉蛋白棒都不如鸡蛋的鸡蛋白。用鸡蛋白来补充蛋白质是非常有效还便宜还简单的一种方式。

错误的饮食习惯怎样补救？

错误的饮食习惯，我一直都有，只是习惯了，便不觉得错误，直到接触邱医生说，才认真审视自己的饮食习惯，开始接纳科学饮食，改变自己。

首先，原来一直觉得节食就能减肥。所以对于本来吃得不多的自己，再减份量，每天饿得不行，倒是一斤半两来回增或减，效果不大，信心被摧毁。

其次，我的错误饮食习惯还有，以为减肥就不可以吃主食，说起吃米饭简直如临大敌。现在懂得了把精细米饭面食换成粗粮，我一般煮黑米红米混合的饭或各种豆类加黑米红米熬成的粥。

还有，我的错误的饮食习惯还体现在早餐上。一直错误地以为吃早餐还喝牛奶，营养太足容易胖，谁料健康检测我的蛋白质偏低，要喝牛奶或豆浆吃鸡蛋补充才能减肥。所以，我就摸索了一个方便快捷的上班族蛋白质饮品，黑豆和黑芝麻干炒后各自打成粉，每天各一勺，每勺约30克，冲牛奶或开水，当做豆浆喝，既补蛋白质又补肾增发黑发。

（上图是黑豆红薯欧蕾：黑豆粉+红薯+牛奶）

让我们一起用科学的态度，热爱生活的***来补救和纠正我们的错误生活习惯!😄😄😄

很多时候，上班族为了工作、生活的原因，吃饭也是匆匆地简单解决。而一些不好的饮食习惯，日积月累就会对身体肠道造成不好的影响。各位上班族们，快来看看以下饮食习惯会对身体肠道造成哪些不良影响吧！

一、吃得太急消化不良

有时候，当工作上有比较要紧的事务时，或者是上班族感觉比较疲劳，想尽快吃饱睡上一觉，都会压缩了上班族的正常饮食时间。不少人会选择只吃一点点，或者加快饮食的速度。吃得太急可能会导致食物咀嚼不充分，身体更不好消化吸收，会对消化系统造成负担。

二、喜肉食，缺乏膳食纤维

肉类食物，味道鲜美，还能为上班族提供丰富的能量和营养，即美味又耐饱。不少上班族可能会更倾向于进食肉类，而减少了蔬菜水果的摄入，这会让身体缺乏很多膳食纤维，这会让肠道蠕动力不足，肠道中的废物难以排除，并在肠道中滋长有害的细菌。

三、饮食时间不规律

当生活节奏快时，人们可能会因此难以在固定的时间内吃饭。饮食时间不规律，可能会出现身体饥肠辘辘很久，却未能得到食物的补充；长时间的饥饿，也会导致让人们在进食的时候吃下更多的东西。对肠胃来说，一时太饿一时太饱，***较大，容易影响肠胃正常功能。

这些不良生活习惯对身体、肠胃带来的影响是很大的，需要改善一下不好的生活习惯，同时还可以补充点身体需要的益生菌。肠道是身体的消化器官，也是身体的最大的免疫器官，里面有着一个微生态，当中数以亿计的有益菌群和有害菌群，两种菌群处于均衡的状态时，对肠道功能、免疫力的提高都有帮助。

但当有害菌群的数量高于有益菌群时，肠道的正常运作和肠道健康就会受到影响，补充益生菌就可以补充身体有益菌群的缺失，有助于改善肠道不适、免疫力低下的情况。可以看看标题所述的益生菌粉。

精选国家卫计委批准的可食用菌株的益生菌粉，有助于补充有益菌群的数量，抑制有害菌的进一步生长。同时添加了益生元，作为肠道原有的有益菌的“养分”，有助于肠道中有益菌群的生长繁殖，调节肠道菌群，有助于提高免疫力。

还添加了天然草莓果汁粉，酸酸甜甜的味道，更符合大部分人群的口味喜好。并且益生菌粉是独立袋装的，每一袋的分量恰好满足一次的食用，携带上方便，也能够减少外界空气、水分接触益生菌粉的概率，是一个不错的选择。

到此，以上就是小编对于邱医生说饮食营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于邱医生说饮食营养的3点解答对大家有用。