健身最近锻炼时长,健身最近锻炼时长多少

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身最近锻炼时长的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身最近锻炼时长的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天锻炼多长时间最好？
2. 体能训练多长时间一个周期？
3. 有2年健身经验，每周三到四练，每次全身肌肉练遍，大约2个半至3小时，会超负荷吗？该怎么做？

每天锻炼多长时间最好？

每天锻炼的时长因人而异，可以根据个人的身体状况、锻炼目的和时间安排来定。一般来说，根据世界卫生组织的建议，每周至少需要进行150分钟中等强度有氧运动，或75分钟高强度有氧运动，或者相当于上述运动量的混合运动。如果能够每天坚持运动，健身效果会更佳。

此外，进行力量训练也是很有意义的，可以增强肌肉力量和骨骼密度，预防骨质疏松等问题。力量训练的时间可以根据个人情况安排，建议每周进行2-3次，每次20-60分钟，每组重复次数可以根据个人承受能力来定。

无论进行何种类型的锻炼，一定要根据个人实际情况循序渐进地进行，避免过度疲劳和受伤。建议在开始锻炼之前咨询医生和专业教练的意见。

每天锻炼1-2小时的运动量,少吃高热量、高脂肪的食物,积极参加户外体育运动锻炼去提高身体体质,平时多吃水果与蔬菜,养成良好的饮食习惯,早餐吃好,中餐吃饱,晚餐吃少,每天坚持持1-2小时的运动量,如跑步、快步走、打球、骑自行车等。

由于个体之间存在差异，每个人每天的锻炼时间长短都有所不同。每天锻炼时长需根据身体素质判定，没有具体限制。身体素质较好的，每天锻炼40分钟到60分钟即可，身体素质较差的每天锻炼时长不固定，应先从短时间开始，可以接受的前提下逐渐增加时长，并不是时间越长越好。

一天锻炼多长时间最佳，要根据锻炼目的而定。如果为达到减肥降脂目的，每天最少要半小时以上，而且要保持低强度、有节奏、持续时间长的锻炼；如果是增肌，达到健美效果，主要是力量性训练，不一定要长时间，因为短时间剧烈运动就能使机体产生疲劳感；正常人想达到强身健体目的，每天半个小时就足够。

一个小时左右最好。每天锻炼时间的长短，要和人的体质相匹配，有些体质好的可以锻炼的时间长一些，体质差的要循序渐进，所以锻炼的时间不能过长，总体看每天锻炼一个小时为最佳。

体能训练多长时间一个周期？

在保证训练强度训练节奏训练容量的情况下，尽量把训练时长控制在45分钟至一个小时左右，在这个时长内最大化的去破坏肌纤维，如果时间超过一个小时甚至更久，肌肉会进入代谢分解状态，身体就会通过分解肌肉来供能，继续练就等于在消耗肌肉。

有2年健身经验，每周三到四练，每次全身肌肉练遍，大约2个半至3小时，会超负荷吗？该怎么做？

• <span style="font-weight: bold;">两年健身经验，每周三到四练，每次全身肌肉练遍，大约2个半小时至3个小时，会超过负荷吗？

答：一定超过负荷。

从问题上看，有两年的健身经验，说明对健身的理解是有一定的层次的。

每周三练或者四练的频率也是ok的。

每次都训练全身的肌肉这不太ok。

每次练2-3个小时，那就更不太ok了。你虽然不是健身小白，但是你对自己的能力理解得不是太ok。

健身开始的热身，肩部背部的训练，其实计划安排上是还不错的。

【点击右上角按钮，关注我，了解更多健身知识干货，我是Mr.蔡】

但是，除了肌肉力量的训练，还安排高强度的间歇有氧运动。我有点看不明白你的健身目标，减肥？身心健康？增肌？塑型？

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

首先训练过度是会有一些临床表现的，下面列举一些常见的表现。

1、表现出很明显的厌食症状：这里所指的是训练过一段时间的人群。如果只是刚接触健身的人，表现出一些厌食症状是很正常的，注意调整就好。如果训练一阵子之后才出现很明显的厌食症状，那么就表明你的训练有些过度了。这个时候你应该调整好训练与休息，或者干脆休息2-3天调整状态。

2、肌肉围度未增反减： 这也是一个很明显的不良状况，无氧训练时间过长或者强度过大的时候，肌肉将会被分解供能。如果遇到这种情况，应该及时更改训练***，缩短训练时间。毕竟大部分人健身的目的是长肌肉而不是掉肌肉。

3、容易暴躁：健身后脾气暴躁有多方面的原因导致，其中训练过度就是其中一种。因为长期的身体上的酸痛疲劳，容易导致精神轻微失常，经常***脾气。这很容易伤害到自己和身边的人。所以遇到这种情况的时候应该及时找到原因，并且中止训练1周  左右时间，调整好身体各方面状态和精神状况，等恢复好了再尝试训练。

4、容易失眠，精力差：这是训练过度的很典型的一个例子。身体与精神长期处于兴奋状态，导致晚上睡不着，白天睡不醒。这种情况对于人体的危害就不必多说了。遇到这种情况应该及时调整，训练的事先放一边，毕竟健身的目的是为了强身健体。

并且你的健身***也是较为不合理的，对于每个肌肉***度也是不够的，并且太过分散。训练的时间也过于长，所以可以根据以下建议做出调整。

1、进行分化训练：尝试将肌肉进行分化训练，可以将胸和肱[_a***_]肌、背部和肱二头肌。肩部和腿部进行单独训练。可以很好的给予肌肉***，达到更好的泵感和超量恢复。肌肉生长的更快。

2、控制健身的时间：过长的健身时间，会导致肌肉的募集效率降低。并且健身效果也会很差。适当的缩减组间休息的时间，间隔时间不超过1分钟。既能缩短整体的训练时间，也可以持续给予肌肉***，效果更佳。

3、组数问题：一般来说，针对于大肌肉群，一次训练需要设计5到6个动作。每个动作需要完成4到5组，才能给予肌肉最大的***。

到此，以上就是小编对于健身最近锻炼时长的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身最近锻炼时长的3点解答对大家有用。