健身如何锻炼血管,健身如何锻炼血管通畅

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身如何锻炼血管的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身如何锻炼血管的解答，让我们一起看看吧。

1. 体检抽完血想健身能行吗？
2. 体检抽完血想健身能行吗？
3. 长期健身需要补充哪些维生素？
4. 90～110心跳对血管的康复有利，居家运动时用什么监测呢？
5. 怎样快速煅炼肌肉？最好一周内煅炼出肌肉？

体检抽完血想健身能行吗？

体检抽完血是可以健身的，没有影响的，每天坚持体育锻炼有助于增加抵抗力，也只有助于预防心脑血管疾病，平时应该注意规律休息，不要熬夜，规律饮食，低盐低脂饮食，观察有没有不适的症状，等体检结果处理后再对症积极药物治疗就可以的。

体检抽完血想健身能行吗？

体检抽完血是可以健身的，没有影响的，每天坚持体育锻炼有助于增加抵抗力，也只有助于预防心脑血管疾病，平时应该注意规律休息，不要熬夜，规律饮食，低盐低脂饮食，观察有没有不适的症状，等体检结果处理后再对症积极药物治疗就可以的。

长期健身需要补充哪些维生素？

不管健身与否，个人认为人过25岁就开始补充营养膳食。在西方已经成为生活中

更好的维生素与矿物质

给你更加灿烂的每一天

含12种人体所需维生素、7种矿物质。

适宜人群：需要补充多种维生素和矿物质的成年男性

不适宜人群：无

保健功能：补充多种维生素和矿物质

每日2次，早上2片，晚上一片

男生每日需求

女生每日需求比男性增加了矿物质铁的摄入。有就些维生素和矿物质支持，健身3个月后，每天能轻松完成300个普通俯卧撑。

你好，我是尕黄。

维生素是维持人体生命过程所必须的低分子有机化合物，以本体形式或者可被机体利用的前提形式存在于天然食物中，并以生命活体物质的形式存在于人体组织中，维生素种类很多，但根据其溶解性可分为两大类即脂溶性维生素和水溶性维生素。脂溶性维生素包括adek在食物中与脂类共同存在，在肠道吸收时也与脂类吸收有关，排泄效率低，故摄入过多时可在体内器积极，产生有害作用，甚至发生中毒情况。水溶性维生素包括b族维生素和维生素c容易随尿液排除体外，且排出效率高，故大量使用，一般不会产生蓄积和毒害作用。

大量运动后因大量出汗会导致维生素的大量流失，因此需要额外补充维生素，但是不能盲目补充，更不能无故过量补充。

维生素b和维生素c在赛前补充还有利于神经系统维持正常技能，缓解心理压力，同时提高机体免疫力。

因此长期大强度训练，应该额外补充维生素，尤其是水溶性维生素和具有抗氧化作用的维生素，但应注意补充剂量，不是多多益善，否则会对机体产生不良反应。

1维生素a可以帮助维持体内睾酮水平，促进肌肉修复生长。

2维生素d可以帮助促进身体功能系统快速恢复，帮助缓解肌肉疲劳，增加肌肉力量。

3维生素e可以加速细胞膜损伤后的修复过程，让训练后肌肉能更好的生长。

你好，很高兴解答你的问题！[握手]

对于长期健身者来说，充足的营养可以保证身体在健身后能够得到良好的恢复，除了三大营养素以外，水、维生素和矿物质也是非常重要的。[微笑]

一般来说，如果正常的一日三餐的营养可以保证的话，基本上就可以满足身体的营养需求。如果是经常进行大强度健身项目的话，还是有必要额外补充一些维生素的。因为在大强度的训练中，身体会氧化分解大量的维生素和矿物质，如果不适量补充一些的话，长期下去就会影响身体正常的生理活动。[黑线]

如果需要补充维生素的话，建议可以适量补充一些维生素C和维生素E。[机智]

维生素C又名抗坏血酸，参与胶原蛋白的合成，而胶原蛋白又是构成结缔组织（如血管壁、骨骼等）的重要蛋白质，当损伤的组织进行修复时，都是由胶原蛋白来完成的。[赞]

维生素C可以对抗自由基，加速体内氧化还原反应，使身体获得更多的热量，从而提高运动能力，改善疲劳症状，延缓运动性疲劳的发生。[机智]

维生素C可以促进伤口愈合，增强人体对疾病的抵抗力，提高机体的应激能力。[赞]

我国规定维生素C的供给标准为：成年男子每日75mg，成年女子每日70mg，高温作业、劳动强度大者和[_a***_]每日均应另增加100mg以上。短跑、中跑运动员应增加250mg，长跑和超长跑运动员每日需要量可达500mg。[祈祷]

维生素E有助于机体运动后氧债消除和功能的恢复。[赞]

维生素E有提高肌肉力量、促进蛋白质合成、改善肌肉的血液供应和营养、防止肌肉萎缩和抗疲劳作用。因此，可以提高竞技能力。[耶]

想要达到理想的健身效果，日常中除了要坚持锻炼，也不能忽视了日常营养的补充。日常营养的摄入与健身者的个人状态、体力恢复、健身效果等息息相关。维生素是人体所必需的一种营养物质，长期健身的人日常往往需要摄取更多的维生素。那么，维生素有哪些功效与作用？长期健身的人需注意补充哪些维生素呢？下面来了解一下。

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一、维生素有哪些功效与作用

维生素是生物体所需要微量营养成分，是维持人体生命活动所必需的一类有机物质，也是保持人体健康的重要活性物质。维生素是一个庞大的家庭，其包括了维生素A、维生素B、维生素C、维生素D、维生素E、维生素K等等。

维生素的的主要作用是参与机体代谢的调节，是人体代谢中必不可少的有机化合物，人体若是长期维生素摄入不足，会影响到机体的新陈代谢以及生长发育，会对人体健康造成损害。人体无法自行合成维生素，只能从外界摄取以补充。

90～110心跳对血管的康复有利，居家运动时用什么监测呢？

1并非对任何人都成立：90-110心跳对血管有利。

2 运动需要强度，才能达到健身地作用和效果，没有强度地运动达不到康复健身地目的；

3一般康复进行运动干预要达到中等强度；

4康复运动心率控制就是最大心率地60%-65%；

5在家可以用脉搏（心率），即每分钟心跳地次数来进行监控。用手表（手机）测每分钟地脉搏跳动次数就可以。

怎样快速煅炼肌肉？最好一周内煅炼出肌肉？

这种属于高强度的锻炼，建议做好心理准备，人体肌肉的速成是因人而异的，偏瘦的手效果出来的特别快。胖一点的就时间久远一些。

速成的方式就是撕裂式锻炼。建议找专业的老师。

锻炼肌肉一周就锻炼出肌肉是不可能的，不过有些人想锻炼出肌肉也是蛮简单的，我有一个朋友身高180体重85公斤，去健身房办了三个月的季卡，小伙子我看他健完身后的体格简直不敢相信，三个月瘦了8公斤，他说主要就是劳逸结合，还有就是饮食方面很重要，但是最主要的还是你要有时间，还有有闲钱，像我们这种每天干完活浑身疼哪里想着去锻炼肌肉啊

肌肉锻炼还是应该本着基础原则进行，在健美训练中，训练永远不是第一位的，第一位是饮食，其次是充足的睡眠与休息，我们知道肌肉的生长不是在训练的过程中进行的，而是在训练破坏毛细血管后的恢复与修复中生长的。最后是科学规律的训练，你现在的状况不建议你大负荷高强度的训练，而且频率也不要过于频繁，控制在一周3~4次就好。要懂得训练的多样性，就是说同一块肌肉要用多种方式来锻炼，避免动作的单一性，这样会使你的目标肌肉受到全面的***有利于肌肉快速增长，圈里有句话很实用:你最喜欢的方式就是对你最有效的训练方法，意思是每个人的特点与方式都不同，多尝试和体会肌肉在训练中的感觉会让你比别人的进步更大，事半功倍。强度控制在8R~12R范围，意思就是选择重量的时候应该本着每组最多能做8~12次左右的重量，强度不要太大，低强度多组次，也会让你进步更快。罗尼库尔曼说过:想要盖多高的楼就要先打多深的地基，说明如果想要有更大的成就，必须把基础的训练做系统，这样不但训练效果好而且肌肉的发展空间更有利。

最后，祝你成功。希望有更多的人参与到健身当中来，这是非常好的生活选择。

到此，以上就是小编对于健身如何锻炼血管的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身如何锻炼血管的5点解答对大家有用。