腹肌健身锻炼方法,腹肌健身锻炼方法***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腹肌健身锻炼方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍腹肌健身锻炼方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 请问专业健身人士。上中下腹肌分别的专业锻炼方法。详细点谢谢？
2. 单纯跟着keep练习能练出腹肌吗？
3. 不用去健身房，有什么方法可以练腹肌？

请问专业健身人士。上中下腹肌分别的专业锻炼方法。详细点谢谢？

上腹：仰卧起坐，平躺于地面，双腿屈膝，双手收于双耳后，用腹肌收缩力量让上半身抬起，一定注意腰部不要离开地面，否则针对性就浪费了。

四组，每组20-40次，每次1-2秒，别太短！下腹：1双手撑住双杠，双腿抬起，与身体成直角最佳，2双手拉住单杠，双腿悬空，退抬起与身体成直角最佳.3平躺于地面，背部紧贴地面，两臂放于身体两侧，手心向下，有助于保持身体平衡，双腿脚尖蹦直，双腿抬至45-50度角最佳，注意不要让身体扭动或腰部离开地面！次数同上。侧腰：平躺于地面，双腿屈膝，用右手去够你的左膝，用左手去够你的右膝，左右交替做，次数同上，上腹主要是针对上面四块腹肌，下腹主要针对下面四块腹肌，你说的中间不明显是因为练得不全面，所以不明显，侧腰也就是腹外斜肌也很重要，会更明显你的人鱼线，我说的是没有器械的锻炼方法，需要健身房的再说～

单纯跟着keep练习能练出腹肌吗？

可以的，前提是你的体脂率是多少？男性如果在 12 %左右，就能清晰地看见自己的腹肌，女性的话一般在 20 %左右也能清晰地看见自己的马甲线。

如果你的体脂率偏高，那需要先减掉腹肌上面的脂肪，可通过拳击、HIIT燃脂等高强度有氧运动刷脂。

如果平时也没怎么锻炼过，即使体脂率低，那腹肌也不会很明显，这时你就需要加强腹部的训练了，像keep上的腹肌撕裂、巧克力腹肌养成都是非常不错的课程。

这个命题有点类似于伪命题，正确的是跟着KEEP视频里面的课程做，能练出腹肌么？

1 严格按照里面的课程进度，动作要领，饮食控制，不止腹肌，什么肌都能给你练出来！

2 KEEP只是给健身小白一个简单易懂的教学教程，降低了健身小白的入门门坎，照着练就行，对大神没有意义了，因为大神都知道自己该怎么健身，也就用不着KEEP***来模仿了！

3 练到一定阶段，各个动作要领，节奏已经熟练在脑子里了，每个人根据每个人时间，目的可以自己练习了，也就可以脱离KEEP，自创适合自己的了，当然照着练也没问题，只不过死板点！

4 健身这东西，贵在坚持，三分练，七分饮食。三天打鱼两天晒网，不控制饮食，用什么练都无意义！

不用去健身房，有什么方法可以练腹肌？

本想告诉你要想露出腹肌必须得减肥，减肥必须从改变饮食开始，结果看了你对自己的详细介绍才知道你已经从180斤减到了145斤，看了你过去一段时间的饮食计划，非常的合理，这也是我本来想告诉你的，在此，首先给你点个赞！

但是你现在羡慕的不是瘦下来的感觉，而且想拥有完美的肌肉线条，这一点非常理解，毕竟拥有肌肉是每个男人的梦想，而你已经通过努力，变成了现在这个样子，接下来需要你继续努力，保持现在的饮食习惯，然后加油无氧运动，只要在坚持半年，保证你会拥有腹肌！看下图这位大哥坚持锻炼带来的改变，几乎是从中年油腻大叔到清新小鲜肉的蜕变！

还是那句话，腹肌是每个人都拥有的，如果没有，一是因为胖，脂肪把腹肌给遮盖住，再就是因为腹肌纬度太小，达不到凸出来的效果，所以，想要露出腹肌，就要加大对腹肌的训练，其次配合有氧继续减肥，直到把体脂降到15%左右，就一定会露出腹肌了！

下面一套动作，即是有氧，又可以锻炼腹肌，可以收藏加购，不过不需要付钱，如果你觉得自己能完成，就点个赞，以示对自己的信心！

1、卷腹

2、侧卧卷腹
3、龙旗下放（可以降低难度，屈腿下放）这套动作可以直接锻炼到腹肌，接下来的动作不但帮你锻炼腹肌，同样会起到减脂的效果，可以选择三到四个动作，每个动作15到20×3到5组

以上的动作是我费了九牛二虎之力帮你找到的，据说用过这些动作改变自己的真的很多，希望你也是其中一个！

不管你信还是不信，据说那些努力的人都有所改变，下面是我两年的对比，坚持就有收获，为了更加完美的自己，加油吧！加油哦！
我是睿语健行，健身之路与你一起同行！谢谢关注哦！

到此，以上就是小编对于腹肌健身锻炼方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于腹肌健身锻炼方法的3点解答对大家有用。