健身锻炼处方分类,健身锻炼处方分类有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼处方分类的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身锻炼处方分类的解答，让我们一起看看吧。

1. 足球运动处方-我应该如何制定呢？
2. 如何在减脂过程中选对“运动处方”？
3. 处方药水解口服蛋白与健身用的水解乳清蛋白粉有什么区别？

足球运动处方-我应该如何制定呢？

运动处方是指针对个人的身体状况，***用处方的形式规定健身者锻炼的内容和运动量的方法。

给你一个运动处方的范例吧

姓名：xxx

性别：男

年龄：21岁

职业：学生

体育爱好：篮球，羽毛球

健康检查：良好，身高181cm，体重70kg，体脂正常

病史——无

运动负荷测定：12分钟跑达到2300m

如何在减脂过程中选对“运动处方”？

个人认为没有那么多的条条框框

第一，饮食规律但是不要多吃有油水的东西，减脂过程要减少对盐的摄入

第二，拒绝一切碳酸饮料，奶茶，咖啡

第三，针对减脂部位去keep上找动作，慢慢去摸索哪种运动和运动量对自己可以达到效果

第四，坚持下去，要看到明显效果最起码两个月一上，别急于求成。

第五，作息要规律，三餐照样吃，只不过吃的东西和量要注意。

你好，我是从业多年的健身教练，要想健康的减脂，其实就只有一个处方，不需要你去选择。

1.首先是科学的训练，所谓科学的训练，就是有氧运动和无氧运动都需要做，一般人减肥，第一想到的就是有氧运动，比如跑步，但是只是通过做有氧去减体重，最终会导致你肌肉含量下降，代谢率下降，然后就是一但停止运动，体重反弹会比以前更多，所以在减脂期间，必须要做力量训练，最低的标准是不能减少你的肌肉含量，如果能增长的话是最好的。你知道当你肌肉含量提高的时候有什么好处吗？好处就是，你能多吃点，但是不必担心反弹。

2.说完了训练，再来说说饮食，三分练七分吃，早就听过吧，网上也一大堆这个食谱那个理论，看的头晕眼花。其实饮食很简单，就是限制你的热量。你要让你的热量输出大于你的热量摄入，你首先需要大概确定一下你每天热量总消耗(网上有很多这样的app)，然后就是计算你每天入口的任何食物(网上有很多这样的***)，每天摄入不要超过你的预定量，坚持一两个星期后，你就知道什么该吃什么不该吃了，因为如果你选择一种食物热量太高的话，很快的你就会把今天的总热量给吃光了，剩下的时间就是饿肚子了，为了不饿肚子，你就会有意识的去选择热量不高，但是却能填饱肚子的食物，而这些食物，一般都是健康的食物。

好了，说了这么多，希望对你有帮助！。

非常感谢邀请回答 ，

减脂最大的问题，其实就是吃和坚持，训练方式其实就简单了，但要坚持的原则是，

1. 有氧+力量训练，千万不要忽略力量训练，否则减下来的话 会出现皮肤松弛

2. 饮食要控制，但并不是让你节食，适当减少就可以，多蛋白少脂肪

最后提醒，不要过度训练，循序渐进，

来套教程吧 ，记得给个推荐啊 题主 谢谢了！

最后链接送给大家 ，

***s://***.hiyd***/play/course/?id=4

在任何减脂的过程中选择瑜伽是肯定可行的，所以，当你不知道如何选择的时候，选瑜伽哦，肯定是不会错的。

↓↓↓

很多人都想要用跑步减肥，但是，别傻了，跑步怎么可能会让你瘦全身呢，跑步根本就不会瘦全身，所以呢，想要减肥的同学们，还是得另寻其他的方式减，比如瑜伽，用这12个体式练遍全身，让你全身都能瘦，这样减肥就很简单啦，和小密一起来看看这12个体式是怎么练遍全身的吧。

Look1:消除脂肪让你成为潜力股

每一个男神也许都有一段不能提起的往事，练习瑜伽消除你的脂肪，让你成为一位瘦下来的潜力股，向男神方向进发。

八曲式练习，蹲在地上弯腰，左臂置于双腿间伸直撑地，右臂在外侧伸直撑地，身体前倾腰部用力使双腿离地向右侧伸展。

坐在地上让双腿盘起来，左脚搭着右腿，右脚搭在左腿上，上半身向右侧扭转，左臂贴着右膝盖，右臂从背后反手伸到左边，指尖贴着左脚掌。

不论怎样，前提都必须迈开腿、管住嘴，更需要有持之以恒的毅力，包括跑步、散步、瑜伽、[_a***_]、拳击、武术、按摩、健身，还是别的方式，只有先选择适合自己的方法，再发扬不怕流汗坚持到底精神，锻炼起码半年以上时间不中断，才能保证见到效果，否则，都不太管用的，即使有效，也不会持久。

处方药水解口服蛋白与健身用的水解乳清蛋白粉有什么区别？

<span>从成分方面来分析

处方用口服水解蛋白主要成分为17种或18种氨基酸，其中含有8种人体必需氨基酸（色氨酸、救氨酸、亮氨酸、异亮氨酸、苏氨酸、蛋氨酸、苯丙氨酸、缬氨酸）、短肽、糖和铁、锌、钙等微量元素。

水解乳清蛋白来自于乳清蛋白质，从牛奶蛋白提取，每100g牛奶中仅有7g。其组成成分包括α-乳白蛋白、β-乳球蛋白、血清白蛋白、免疫球蛋白、少量乳铁蛋白等。乳清蛋白以其纯度高、人体完全吸收、氨基酸组成合理等诸多优势被称为“蛋白之王”。乳清蛋白的消化吸收率高达100%，具有很高的生物利用价值。

从功效方面来看：

处方药水解口服蛋白强调氨基酸为主，用于低蛋白血症以及各种疾病所致的营养不良、全身衰竭。

水解乳清蛋白含优质蛋白质，富含乳铁蛋白,能够促进造骨细胞的增殖与分化，改善钙的吸收，***软骨细胞增殖,对破骨细胞有强烈抑制性，乳清蛋白含有大量的支链氨基酸，是人体无法合成，可以大大***肌肉蛋白合成和肌肉的代谢，延缓中枢疲劳，达到最大程度增加肌肉群的效果。

从适用人群来看

处方药水解口服蛋白只针对疾病状态下的蛋白缺乏人群，或营养不良患者，不建议正常人选用。

水解乳清蛋***是一种高蛋白食品强化物，适用于需要提高肌肉质量的人群或健身健美人群，强调支链氨基酸，抗疲劳，促合成代谢等优势。

到此，以上就是小编对于健身锻炼处方分类的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼处方分类的3点解答对大家有用。