健身架锻炼腹肌,健身架锻炼腹肌的动作

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身架锻炼腹肌的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身架锻炼腹肌的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎样在床上练腹肌？
2. 怎样让自己的腹肌变得大块？
3. 腹肌要健身多久才会很明显？

怎样在床上练腹肌？

1.床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。

2.床上也可仰卧起坐，上体缓慢抬起，收腹，头尽量向双膝靠近，后仰还原时，背部触板面。对有锻炼基础的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分后仰，增加收腹的难度。

3.平躺床上，双脚并拢，抬起90度，放下抬起。

怎样让自己的腹肌变得大块？

本人比较喜欢练腹肌，说说我的看法，不喜勿喷，首先保证你有比较低的体脂，大约15%左右吧，徒手垫上练腹只能让你腹肌有线条。想要腹肌变大就需要加上负重，只有力量训练才能让它大起来，也可以适当加上抗击打，腹肌是耐造肌，一周可以三到四练，当然了喜欢练腹的小伙伴也可以和我一起交流下，发一下我的腹肌图

标准做法是多运动，少饮酒，多喝水，多休息外加心情放轻松。这样可以最大限度的提供肌肉生长速度，但是并不能获得最大的腹肌。最大的腹肌是多吃少练，不久就会有一整块硕大的***出现了😁

腹肌块变大其实不只能看靠自重训练，负重是必备的，每周练两到三次就可以，根据自身的能力来决定，吃，睡，练，三者结合，当然每次力量训练完得有氧每周练三次，这样保持下去，一般一年就差不多了。

我个人感觉，腹肌垫上动作只是***练习，真正想把腹肌练大练立体得靠自由三大项，尤其是深蹲，你的腹肌其实随时随地都在维持着你的平衡随着自由深蹲的重量不断增加你的腹肌也会随着必须不断加强不然就会支撑不住，这也是为什么很多人都推荐自由训练的原因他会强化全身的肌肉。而垫上动作对于我们只是最后塑型的时候用的，当然垫上动作也能练出腹肌但我感觉是薄薄的一层，没有什么凸起的立体感觉，或者你可以不停的增加腹肌动作的难度也能越练越大比如某些杠上训练它们也要求极其强大的腹肌，还有就是体脂了，体脂低自然腹肌就会明显很多。

最直接的做法，就是划线，打阴影，马上视觉上变大块。

言归正题，我推荐你看一个教程，我试验过，有效！

【【竹迹】两周甩掉大肚腩！腹部赘肉速减教程】***://m.zijiecdn.net/item/6459151993628803598/?iid=160643***006&app=news_article&tt_from=copy_link&utm_source=copy_link&utm_medium=toutiao_ios&utm_campaign=client_share

腹肌要健身多久才会很明显？

首先取决于你有多高的体脂，如果你是百分之30需要下降到百分之15，需要比较久的时间，然后也需要看你需要多少千克的脂肪，如果是7公斤，每公斤脂肪7700大卡热量，你每天能制造热量缺口1000大卡，你想想你需要多久呢，朋友

<span style="font-weight: bold;">腹肌要健身多久才会很明显？腹肌健身多久很明显，在于身体状况和训练的程度。

腹肌明显，应先做有氧训练，降低体脂率，再多做“虐腹”的无氧训练。脂肪多者，要练出明显的腹肌，时间要长一些，脂肪少者，练出腹肌，时间要短一些，关键是要根据身体情况有针对性的坚持训练。

练腹肌，女生应把体脂率减到20%以下，男生应把体脂率减到15%以下；降低体脂率，在于多做快走、动感单车等有氧训练，并保证足够的训练时间和运强度。

把脂肪率控制在相应比例之后，腹肌会显现，然后以腹肌训练为主，有氧训练为辅。腹肌训练有卷腹、平板支撑、俄罗斯转体、两头起、俯身登山、悬垂举腿等；相应训练每周三到五次，每次三个以上动作，每个动作四组以上，每组做到力竭或接近力竭。

谢邀！

首先腹肌的明显与否是建立在两个条件上的。

一是肌肉量，二是体脂率。

前者需要长期的锻炼，才能够逐渐累积起来。

后者是需要保持合适的脂肪含量，一般建议15%以下。

通常一些人没有锻炼过也会有明显的腹肌，这是因为他们的体脂率较低，所以腹肌比较明显，但是因为缺少专门的锻炼，所以腹肌的厚度并不是很明显，只能有基础的形态。

腹肌并不是要健身多久才会很明显的事情，要练腹效果明显是需要以低的体脂率为前提的，一般来讲男士需要把体脂率降到15%以下，而女士则要降低到20以下。如果在体脂率高的情况下，一味地练腹肌，其成果会被脂肪所遮盖从而无法显现，但是这也并不意味着腹肌训练没有用，如果在坚持，如果腹肌训练全面且到位，即使看不出来，自己也是可以摸出来的。

想要练腹肌效果明显，也就是可以让腹肌明显地显现出来，首先要根据自己的体脂率情况来评估要不要减脂，如果要，就需要以饮食的控制与有氧运动为主，腹肌训练为主的方式来进行，在这个过程中之所以要加入腹肌训练其目的并不是为了减脂，而是为了减脂以后作准备，包括在减脂过程中解决腹部松弛的问题，以及在减脂以后腹肌的厚度问题，这样做可以让我们在减脂成功以后直接拥有结实的腹肌。

而从过程上来讲，至于需要多久，同样要根据自己的体脂状态来定，如果需要减脂，所需要时间一定不会短，如果不需要减脂，体脂率本身就很低，那么在坚持2个月左右规律的腹肌训练以后腹肌就会很明显。

对于如何减脂来讲，不做过多的赘述，因为道理大家都懂，就是规律生活。规律作息，保证日常热量的摄入小于热量的消耗，也就是以合理的饮食控制为前提，再通过运动来打开热量缺口，然后关键一点是坚持下去。

对于腹肌训练来讲，在动作的选择上一定要全面以对整个腹肌形成足够的***才可以，而不是一个卷腹做到底。但是为了让减脂和练腹的效率更高，我们也可以选择一组以腹部为主的HIIT来做，这样可以帮助我们在练腹肌的同时消耗掉更多的热量从而实现减脂并练腹肌的目的。

动作一：仰卧左右摸脚（20次）

仰卧，上半身贴紧地面，双腿屈膝双脚踩地，双手置于身体两侧颈部固定，向上卷起，肩部离地，腹部收紧在此基础上，向一侧屈体，使得手去接触脚尖顶点稍停后还原并转向另一侧去摸脚

这分为两种情况！

第一种！举个例子，刚开始没减肥的我，体脂率高达30%！

像这种情况，就算我天天练腹，把腹肌练的又强又大，你还是没有八块腹肌！

往那一坐，三层肥肉直接就能把你辛辛苦苦练出的大腹肌掩盖住！

第二种！有的人特别有优势，天生体质[_a***_]不胖，肚子上就一层皮，这种人不练就有马甲线，随便练练就有八块腹肌，虽然不太大，但是确实有型！

这种人我们只有羡慕的份了，毕竟有些体质确实是天生的，无法改变！

腹肌要健身多久才会很明显？

上面的简单例子告诉我们两个道理，想要把腹肌练出来，你不仅要把腹肌变大变强，更重要的是你需要把肚皮变薄，也就是把腹部的脂肪减少！

两者合一，你才能练出马甲线，四块腹肌，六块腹肌，八块腹肌，这两者缺一个都不行！

首先是减皮下脂肪！

到此，以上就是小编对于健身架锻炼腹肌的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身架锻炼腹肌的3点解答对大家有用。