孕妇养生保健方案设计,孕妇养生保健方案设计图

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妇养生保健方案设计的问题，于是小编就整理了4个相关介绍孕妇养生保健方案设计的解答，让我们一起看看吧。

1. 孕期有哪些食疗防辐射的养生食物？
2. 备孕期怎么去养生更好呢？
3. 备孕爸妈如何营造和谐的孕期家庭氛围？
4. 怀孕一个月的孕妇煲什么汤比较补身体？有哪些需要注意的问题？

孕期有哪些食疗防辐射的养生食物？

我来答：

生活中辐射无处不在，长期处于辐射环境会导致基因突变，胎儿畸形。防止辐射可以从食物中获取抗辐射的因子，比如说——

1.黑色食物中富含硒，作为微量元素中的硒不仅可以防辐射，还能够预防基因突变。含硒多的食物有黑豆，黑米，黑芝麻

2.绿色食物中含各种酚具有抗细胞氧化，清楚体内自由基的功能。如：海带，银杏叶，绿茶等。

3.紫色或是深绿色的食物中含有花青素和植物性蛋白，能够提高自身免疫功能同时去除体内被氧化的细胞。如：葡萄，蓝莓，螺旋藻，西蓝花，紫甘蓝，紫薯，茄子等

4.红色食物中含有抗氧化因子VC、番茄红素、胡萝卜素。有效防止细胞被氧化。如：番茄，山楂，胡萝卜等

5.香菇是抗辐射的上品。上个世纪六十年代在日本发现了遭受***爆炸的地区，多年寸草不生，只有香菇拔地而起，通过研究萃取发现香菇多糖具有极强的抗辐射功能。

药食同源，有些食物具有很高的药用价值，可防病祛病、保健养生。孕妇孕期可以吃些具有防辐射的食物，保证胎儿健康成长。下面介绍一些具有防辐射功效的8种养生食物：1.紫菜：抗辐射圣品紫菜能抗辐射、抗突变、抗氧化，与其含硒有关。硒是种重要的微量元素，能增强机体免疫功能，保护人体健康。常吃含硒丰富的紫苋菜，可提高人体对抗辐射的能力。2.大蒜：减少辐射损伤3.黑木耳：清胃、涤肠、防辐射黑木耳中的胶质可把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质及放射性物质吸附，集中起来排出体外，从而起到清胃、涤肠、防辐射的作用。4.西红柿：减少皮肤辐射损伤科学调查发现，长期经常食用番茄及番茄制品的人，受辐射损伤较轻，由辐射所引起的死亡率也较低。实验证明，辐射后的皮肤中，番茄红素含量减少31%～46%，其他成分含量几乎不变。番茄红素通过猝灭侵入人体的自由基，在肌肤表层形成一道天然屏障，有效阻止外界紫外线、辐射对肌肤的伤害。5.黑芝麻：增加细胞免疫中医理论认为，黑色入肾，“肾主骨升髓通于脑”，各种辐射危害主要影响人体大脑和骨髓，使人免疫系统受损。多吃补肾食品可增强机体细胞免疫、体液免疫功能，能有效保护人体健康。6.海带：抗辐射作用最新研究发现，海带的提取物海带多糖因抑制免疫细胞凋亡而具有抗辐射作用。7.辣椒：保护细胞的DNA不受辐射破坏辣椒之类辛辣食品属于常用调料，同时也是抵御辐射的天然食品。吃辣椒不但可调动全身免疫系统，辣椒、黑胡椒、咖喱、生姜之类的香辛料，还能保护细胞的DNA，使之不受辐射破坏。因此，经常吃辣，身体健康。8.绿豆：有助于排泄体内毒物民间素有“绿豆汤解百毒”之说。现代医学研究证明，绿豆含有帮助排泄体内毒物，加速新陈代谢的物质，能有效抵抗各种污染，包括电磁污染。孕期除了注意饮食之外，也要配合适量锻炼，尤其是盆底肌的锻炼，用G动app做凯格尔运动，可以帮助生产时子宫扩张，缩短生产时间，减缓疼痛，顺利生产；同时也能有效避免产后尿失禁、***脱垂等问题。

黑芝麻——增加细胞免疫，抵抗辐射

　　中医理论认为，黑色入肾，“肾主骨升髓通于脑”，各种辐射危害主要影响人体大脑和骨髓，使人免疫系统受损。多吃补肾食品可增强机体细胞免疫、体液免疫功能，能有效保护人体健康。

紫菜——抗辐射圣品

　　紫菜能抗辐射、抗突变、抗氧化，与其含硒有关。硒是种重要的微量元素，能增强机体免疫功能，保护人体健康。常吃含硒丰富的紫苋菜，可提高人体对抗辐射的能力。

海带——具有抗辐射作用

　　最新研究发现，海带的提取物海带多糖因抑制免疫细胞凋亡而具有抗辐射作用。

绿豆——有助于排泄体内毒物

　　民间素有“绿豆汤解百毒”之说。现代医学研究证明，绿豆含有帮助排泄体内毒物，加速新陈代谢的物质，能有效抵抗各种污染，包括电磁污染。

西红柿——减少皮肤辐射损伤，并可以祛斑美白

　　科学调查发现，长期经常食用番茄及番茄制品的人，受辐射损伤较轻，由辐射所引起的死亡率也较低。实验证明，辐射后的皮肤中，番茄红素含量减少31%-46%，其他成分含量几乎不变。番茄红素通过猝灭侵入人体的自由基，在肌肤表层形成一道天然屏障，有效阻止外界紫外线、辐射对肌肤的伤害。并可促进血液中胶原蛋白和弹性蛋白的结合，使肌肤充满弹性，娇媚动人。特别值得一提的是，番茄红素还有祛斑、祛色素的功效。

备孕期怎么去养生更好呢？

备孕期间做养生，我的经验主要注意饮食，环境，情绪三个方面。

饮食，备孕的饮食很重要，要多样化，不要挑食。不能按心情和喜好吃饭。避免受孕后孕期反应厉害吃不下或者吃不了东西时，食物的选择范围小而影响身体甚至[_a***_]健康。只要做到多样化，粗细搭配，荤素并行，腥淡互补，什么叶酸，氨基酸，蛋白质，维生素都不会缺的。

环境，最好不要住新装修的房子，各种新家具，墙面涂料，新出厂家用电器都有甲醛类的残留。虽然单件符合标准，但是东西多了避免不了加在一起的总值会高。或者住在装修一年后的房子里。戒烟，一定远离吸烟区，吸烟时人。

情绪，做一些喜欢的可以陶冶情操的事，让心情保持舒畅。可以旅行，去亲近大自然。听音乐，流行歌曲，古典音乐等等。只要做自己喜欢的事都会开心的。

最后祝福准妈妈们！

备孕爸妈如何营造和谐的孕期家庭氛围？

备孕期最好先锻炼身体，把身体调整到最佳状态，戒掉不良的生活习惯，最好去做一下孕前检查，看看有没有不利于受孕的疾病，而且需要补充叶酸，我备孕吃的是爱乐维，它是一款叶酸复合维生素，能补充的营养更多，而且能预防的胎儿畸形种类也更多，对宝宝和孕妈都会更有好处

不知道你们身边有没有这样的例子，有很多年轻小夫妇不想要的时候意外怀孕了，而更多的是想要的时候却迟迟要不上，这真的是墨菲定律吗

我认为，备孕最重要的是心态

其次才是两个人的身体素质

宝爸：

1、有良好的生活习惯：少和大酒，拒绝吸烟

2、锻炼身体

3、碳酸饮料不喝，忌香菜、芹菜等

宝妈：

1、有良好的生活习惯：不吸烟，不喝酒远离二手烟

2、吃叶酸

怀孕一个月的孕妇煲什么汤比较补身体？有哪些需要注意的问题？

<span style="font-weight: bold;">人们常说“宁可食无肉，不可饭无汤”汤给人很好喝、营养很好的感觉，是因为在煮汤的过程中，食材中谷氨酸盐等物质会逐渐溶解到水里，这些物质有“提鲜”的作用。事实上用蔬菜、肉、鱼等材料熬汤，经过长时间的熬煮，食材中的一部分营养会被破坏，剩下的大部分营养则保存在食材之中，保存在汤中的营养则要少得多。

肉类食材的营养主要在富含蛋白质，但95%的蛋白质没法融到水里，所以，喝进去的汤补不了到蛋白质却可能补上脂肪，让我们准妈妈体重超标，但是营养又不够要想补充营养，还得吃汤里的肉，鱼适量喝汤。如果我们为了给孕早期妈妈补充营养依靠天天喝汤是补不了身体的。

我有个朋友从怀孕开始全家总动员，每天婆婆都给煲汤喝，汤上面一层脂肪。汤是必须要都喝下去的，婆婆害怕媳妇营养不够，影响孙子健康。结果呢媳妇在怀孕4个月后检查各项营养素都不达标，尤其铁缺乏严重。婆婆自己呢倒是吃的满面红光，因为她把汤都给儿媳妇喝了，自己把汤里面干的都吃了。

所以怀孕初期的妈妈保证营养最重要注意平衡膳食，不是非要每天都喝汤。可以选择清淡、适口的食物包括各种新鲜蔬菜和水果、大豆制品、鱼、禽、蛋以及各种谷类制品，可根据孕妇当时的喜好适宜地进行安排。有的准妈妈或多或少会出现早孕反应呕吐，食欲比较差等现象。所以选择的食物要易消化、易吸收，同时能减轻呕吐，如烤面包、干食品能减轻因为胃酸分泌太多引起恶心、呕吐症状。

当然如果孕早期妈妈其他食物都吃不下去，只有汤汤水水胃肠能消化，这时候就需要安排一些比较容易消化吸收米粥类。适当煲汤给孕妈妈喝。可以选择瘦肉、鱼、豆制品、菌藻类食物煲汤，可以让孕妈妈喝汤时候尽量吃些汤里食物。

《中国居民膳食指南》对孕早期营养以及注意事项有详细说明供您参考：

作者简介： 张丹 王兴国老师科普写作培训班第一期学员

吉林延边大学中医学专科学历，辽宁中医大学中医学本科学历

国家一级健康管理师、国家一级公共营养师、国家二级心理咨询师、高级育婴师

到此，以上就是小编对于孕妇养生保健方案设计的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妇养生保健方案设计的4点解答对大家有用。