健身锻炼不可少,健身锻炼不可少的肌肉

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼不可少的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身锻炼不可少的解答，让我们一起看看吧。

1. 每次健身撸铁训练要多久？锻炼效果最好吗？时间越长越好吗？
2. 每天都在健身，会不会效果很显著？

每次健身撸铁训练要多久？锻炼效果最好吗？时间越长越好吗？

健身应该训练多久这个话题，我在健身房被问了无数遍，一般我都会回答，你自己喜欢就好。因为我训练多久是根据自己的状态决定，并不取决于每一次固定时间，例如，手臂是小肌群，能够在减少间歇时间，同样的强度能减少半个小时，为什么要多呆久一点呢？

腿部训练是大肌群，可以说是非常痛苦的训练，组间间歇需要较长的时间恢复，那么我就没必要匆匆了事，训练不到位。

训练的宗旨就在于，把该训练的部位充血，***到深层肌肉上，而不是蜻蜓点水，或是故意拉长训练时间，这样的训练毫无意义，也不会让你有太大的进步。一般而言，健身的供氧方式是利用体内的糖原消耗，它的储存量有限，能够维持你持续高强度运动的时间在1-1.5小时之间，所以大多数练得比较好的人会推荐大家4-5个动作，每个动作4组10次左右的训练，因为这样能够完全释放能量。

训练时间太长或太短，都会影响效果！

如果你的训练时间在不到1小时内完成，很可能你的重量不符合训练要求，强度达不到强化肌肉的效果。但如果你的训练超过1.5小时完成，那么很可能是你的间歇时间太长，注意力被分散、浪费到玩手机，拍照，聊天上。所以，总的来说，一次完整有效的健身会在1小时-1.5小时内完成，并且每个部位训练的时间有所差异，不能一棍子敲定。把握正确的健身时长，你的训练效果被翻倍！

每天都在健身，会不会效果很显著？

肌肉是在休息时候长大

但前提是负重量必须足够大（后会提到）

先说你想要的关于锻炼和休息的时间，别TM听那些人胡说什么休息24小时还是48小时的，自己用身体去感觉

如果你做的量不够，第二天还去都没问题，但是如果量太大，身体呈现酸困状，一定要休息到完全恢复正常，再进行下一轮负重，休息四五天不为多

万分万分关键的是： 如果想要好看的肌肉，千万不要一时兴起，没节制的练，例如每天一次之类的疯狂举动

宁可少练，不能太繁，这样肌肉才能长大好看。而不会变成像某些人一样，肌肉特别明显特别硬，面积却很小，显得又干又瘦，难看至极。

另外说一下负重量的大小要求，自己拿着专业器械做实验，哑铃也好，重量要保持在能做完三组，而且能够让你在做第二组，第三组的时候，不能一次做完的程度（例如第二组一次只能完成8次，第三组一次只能完成6次）。

然后是关于健身时候姿势的问题，在健身房时候看到很多人拉着自己受不了的重量，身体极度扭曲，***带动腰，然后再带动手，挣扎着往下拉，我实在不知道他们到底TM在干什么

重量大小是可以慢慢增加的，但是如果姿势变了，也会导致练力不练型。说练肱三头肌，其他的地方就老老实实的别动，酸也顶着，累也顶着，标标准准地做上三组

还有，如果你很瘦，锻炼后一定要喝一整杯牛奶，或者吃点高蛋白的东西，多吃不犯罪。这样才能保证肌肉的快速长大，起到事半功倍的作用

<span style="font-weight: bold;">每天都在健身，首先可以确定的一点，如此是对身体素质有好处的。

不过是否有显著的效果就要分情况去看了。

首先我们知道肌肉的生成是需要大重量的无氧运动***，撕裂肌肉纤维，及时补充蛋白质，肌肉重新生长恢复的一个不断循环的过程。每天做50个俯卧撑、深蹲、仰卧起坐、哑铃，按照正常的水准来说，前期对肌肉是有***效果的，这段时间我们的肌肉在生长，力量在变大，但是每天如此，肌肉总有习惯的那天，也就是瓶颈期，这是时候如果还是一成不变，那只是对你体能的基本维持了，相信到了这个时候完成这些动作对于你来说已经是轻而易举，肌肉也不会有泵感，隔天更不会有酸痛感。

那么要想再有突破，需要作出适当的改变加大强度，俯卧撑可以适当负重或者变式，哑铃需要换成更大重量的，只有每天锻炼完你的肌肉充满泵感，说明你的锻炼才是有效果的。

其次，需要结合饮食，上面也说了，无氧训练后都需要补充蛋白，因此建议在训练后半小时内补充足量的蛋白质。

要说效果，自然要讲目标，因为没有目标，就没有效果一说，你得搞清楚你健身的目标是什么？

你是要增强心肺耐力？增加肌肉耐力？增加肌肉力量？增加肌肉体积？还是想减脂？不可能没有任何目的，就是练练练吧。

每天做50个俯卧撑，对于你的胸大肌、三角肌和肱三头肌有锻炼作用，但是如果一直是同样的重量，那么效果可能不会特别明显。

深蹲对于臀大肌有锻炼作用，但是没有大重量的***，可能也仅仅是让臀不那么扁平或者下垂。

仰卧起坐早就不推荐了，容易伤到你的颈椎和腰椎，现在都推荐卷腹动作。

哑铃？哑铃可以做很多动作，推举、提拉、飞鸟、深蹲等等，不同的动作对应的锻炼效果是不一样的。

所以，简单得说，如果你长期固定的动作，固定的重量，那么效果刚开始会很明显，越到后来就越不显著了。

健身是一个日积月累的过程，而且需要的是长期去坚持，并不是每天都做，就会有效果。前提是要给身体足够的时间去恢复，这样才会有长足的进步。当然每天50个俯卧撑，深蹲，仰卧起坐，这样不是很大强度的锻炼，身体是会有一定的效果，但是随着时间的积累，这样的训练容量身体一经适应就会停滞不前，进入瓶颈期。所以要遵循“渐进式负荷”，才能不断进步，设定计划，每次不断地上容量，重量，才能不断进步。希望对你有帮助。

到此，以上就是小编对于健身锻炼不可少的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼不可少的2点解答对大家有用。