健身锻炼腹部腰部,健身锻炼腹部腰部疼痛

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼腹部腰部的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身锻炼腹部腰部的解答，让我们一起看看吧。

1. 天天锻炼身体，腹部小了很多，但是腹部两边的肥肉还是不见小怎么办？
2. 经常左右扭动腰部可以瘦肚子吗？
3. 肚子和腰上赘肉怎么运动才能减掉？
4. 多做仰卧起坐，腰腹“游泳圈”就能消灭吗？如何解决我们的“游泳圈”呢？

天天锻炼身体，腹部小了很多，但是腹部两边的肥肉还是不见小怎么办？

最近也在锻炼身体，已经有明显的效果。看太多健身文章和视频没用，得实际去行动。器械一个哑铃和一个跳绳就够了。平时深蹲，俯卧撑，卷腹，跳绳交替锻炼，一定要注意锻炼前热身，姿势要标准。坚持下去不仅掉肉，肌肉也会结实。

锻炼身体消耗脂肪时，是全身性减少的。人体的供能系统是一个整体，当能量短缺需要分解脂肪提供能量时，并不会因为你在做卷腹，你的腹肌就优先分解腹部脂肪，也不会因为你在进行深蹲，就优先分解大腿前侧的脂肪。

但是，肌肉是可以独立收缩的。如果你经常做卷腹，虽然消耗的是全身的脂肪，但你的腹部会逐渐变成肌肉，所以你腹部的脂肪会变少，而且形成肌肉，所以会小的很明显。其实，腰部两边的脂肪也会变少，只是没有那么明显，如果你的运动是针对腹部两侧的锻炼，其脂肪也会很明显的减少。

希望能够帮到你。

首先我要为我们体内的脂肪喊一声冤。脂肪作为我们身体里最主要的能量储备方式，一直兢兢业业的燃烧自己为我们提供能量。但是随着减肥文化的兴起，脂肪一天天的被妖魔化，几乎所有人都认为脂肪是不好的，是不能有的。事实上有有一点脂肪是人体必需的，没必要视脂肪为妖魔。

当然啦，想要拥有公认好看的身材，还是需要把体脂率刷到正常偏下的水平才行。而腹部，是脂肪的大本营，腹部两侧，是大本营的司令部。所以当我们开始发胖时，最先胖的是司令部，然后就是大本营，然后就是要塞（臀部），然后边疆（四肢）。可怕的是，脂肪大军还非常的团结，当他们扩散全身，就会手挽手连在一起，一荣俱荣，一损俱损！也就是，胖了之后，是几乎没办法针对某个部位减肥的。

（我大科比退役后，吃饱睡好，他的脂肪司令部立马就起来了）

那我们想要消灭司令部的话，该怎么做呢？小编这里有三个锦囊妙计，为大家一一呈上！

第一计：全面开战。

既然没办法逐一突破，那就只能正面刚了！最直接的方法，就是多做全身运动！全身都动起来，狼烟四起，全面出击，减肥的效果非常明显，甚至可以在较短的时间内获得一定的成效。

在这里，小编推荐两个效果很好的运动

1，比较轻松的——瘦身操

首现你要明白减脂首先是一个整体性的，不是说你那里脂肪多就减哪里脂肪，局部减脂是不现实的。你腹部小了说明你的锻炼是有成效的，其次腹部两边脂肪没还是没减掉。出现这种原因你首现看看你的健身计划是否有问题，是否有专门针对腹部两侧的训练，现有的运动强度是否不再适合你。

想要减掉腹部两边的肥肉，晃呼啦圈就比较有效。

晃呼啦圈本身就是减腰腹赘肉的。但其实它对减腰腹两侧的赘肉效果更好。

这一点我深有感触。因为我坚持晃呼啦圈10多年了。

10多年前，我也是为了减腰腹赘肉才开始晃呼啦圈的。

刚开始我是每天晚上晃30分钟，晃了几天，真的感觉腹部肌肉变紧致，而且晃呼啦圈加速胃肠蠕动，帮助消化，能有效减掉肚子赘肉。

但通过一段时间的运动，我感觉它对肚子两侧赘肉的锻炼效果更好。就是使肚子两侧赘肉变得越来越薄。

我几乎天天晃，偶尔有事情可能有一天或两天不晃，这时候我就会感觉肚子两边的肉就变得很厚 ，用手一抓一大把，而要是天天晃，就会感觉肚子两边赘肉变得很薄，用手基本抓不起来。这个是真的，你可以试一下。

所以，如果你坚持每天晃呼啦圈30分钟，不仅可以减肚子两侧赘肉，还能使你腰越来越细，很有曲线美。

贵在坚持！

我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！

经常左右扭动腰部可以瘦肚子吗？

回答如下：经常左右扭动腰部可能有助于锻炼腰部肌肉和增加腹部的血液循环，但它不能直接减少腹部脂肪。要减少腹部脂肪，需要通过控制饮食、进行全身有氧运动和有针对性的腹部肌肉训练来实现。因此，扭动腰部只能作为***锻炼来帮助减肥，而不能单独依靠它来瘦肚子。

肚子和腰上赘肉怎么运动才能减掉？

首先要知道，没有那个运动能局部减脂。腰腹属于顽固脂肪，是发胖首先堆积的地方，所以一般也是最后减掉的脂肪。减脂是全身性质的，只要通过努力训练，健康饮食，腹部腰部的脂肪也会被征服的。

多做仰卧起坐，腰腹“游泳圈”就能消灭吗？如何解决我们的“游泳圈”呢？

仰卧起坐很难起到减肥的效果，它属于小肌群的塑形训练，消耗特别少，而腰部的游泳圈是需要大量的脂肪消耗，仰卧起坐明显达不到。

要解决游泳圈的问题，就要做全身性的、多肌群参与的训练，比如慢跑、快走、游泳、跳绳、骑车等等这类中等强度的有氧运动以及大肌群的负重训练。对于减脂前期的需求以及便利性来说，一般的有氧运动就足够了。只要保持每周3-5次、每次30-60分钟的频率就能达到很好的消耗作用。

再者搭配合理的饮食习惯，饮食是减肥、瘦游泳圈的精髓，控制饮食才能控制体重。游泳圈也是高热量堆积上来的，只有坚持控制热量保持适中的范围，避免太多精细食物(淀粉、糖)和过多的油脂，保持八分饱、不吃撑的状态。

至于仰卧起坐最好等到身体力量有一定的基础、体脂下降一些后再做也可以，同时还可以加强核心力量以提高运动的能力和身体[_a***_]性。但是最好以“卷腹”动作来代替仰卧起坐，因为前者真正锻炼到腹部以及核心，而后者主要以髂腰肌发力并且会对脊椎造成一定损伤。

有些人腰腹的“游泳圈”现象，就是本身较肥胖，体脂多了，才在腰腹部位逐渐堆积形成的赘肉，人到中年后更容易产生，要消除这“游泳圈”，靠多做仰卧起坐的动作是消除不了的。

“游泳圈”现象的形成，一般有两个原因：一是受家属肥胖基因的遗传影响，平时又缺少必要的运动；二是在平时的餐饮中，摄入的营养太多过剩了，热量转化为脂肪在体内的储存；或者这两者原因都具备，更是加剧肥胖症的形成。

要消除“游泳圈”现象，只有通过以下两种方法来加以遏制体脂、控制体重。

一.加强体育锻炼，坚持多参加有氧运动

加强体育锻炼，尤其多做各类有氧运动，所谓有氧运动，就是做中小强度的体育锻炼动作、心率搏动在每分钟一百五、六以下的运动状态，在此状态下，支撑运动的能量就是“燃脂”！它是通过吸入的氧气，正好在体内和脂肪细胞产生“酵解”作用，能消耗体内的糖原和脂肪，达到减肥的效果。

有氧代谢运动的特点是强度低、有节奏、不中断，持续时间要较长，它不仅能降脂减肥，而且还能促进机体血液循环，改善微循环和内环境，增强新陈代谢，提高大脑和心肺等重要脏器的生理功能。

事情并没有想象的那么简单。仰卧起坐等腹肌训练能够让腹肌更加强壮，但消除游泳圈必须还要靠饮食控制。

游泳圈是腹部脂肪堆积形成的一个现象，随着现在生活压力的提高与饮食的不规律，导致了越来越多的人身材肥胖。可以说，只要发生热量盈余（吃的多动的少），时间一长，身材必然会走向会发胖，会出现游泳圈。

想要消除游泳圈，饮食控制是第一位。再配合运动健身才会达到更好的效果。只利用健身训练，是非常困难实现的。

如果您有饮酒的习惯，特别是啤酒，这是造成很多腹部脂肪（内脏脂肪和表层脂肪）囤积的主要原因。如果直接忌酒，那身材就会变化。

而在吃的方面，像零食、甜点、饮料、快餐等深加工食物，热量高于正常食物很多倍，长期食用必然肥胖。以优质肉类、蔬菜、水果、谷物等自然食物替代，少油少盐清淡烹饪，即可健康减脂。

而在运动健身方面，需要心肺有氧运动与肌力抗阻训练相结合。仰卧起坐、平板支撑等腹部专项训练只属于肌力训练当中的一种，它们能够强化腹肌等核心力量。但对于减脂，它们效果不高。建议多种动作结合训练会达到更好的效果，运动健身减脂是为了消耗更多的热量。

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到此，以上就是小编对于健身锻炼腹部腰部的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼腹部腰部的4点解答对大家有用。