健身馆锻炼肩部,健身馆锻炼肩部肌肉

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身馆锻炼肩部的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身馆锻炼肩部的解答，让我们一起看看吧。

1. 新手在健身馆如何使用器械训练背部和胸部？
2. 去健身馆锻炼就一定能减肥吗，如何正确减肥？

新手在健身馆如何使用器械训练背部和胸部？

很高兴尚形君来解答这道问题。

新手在健身房里，首先要观察一共有那些练胸和练背的器械，然后根据器械设定自己的锻炼计划，前期不要上很大重量，而是适应器械的运动轨迹，逐渐增加肌肉力量再来追求重量。

器械一般分为固定器械和自由器械，固定器械一般能练高位下拉，划船，推胸，夹胸的动作，而自由器械一般为哑铃杠铃，就是做俯身划船，硬拉，卧推等动作，建议新手先从固定器械开始，因为固定器械运动轨迹已经固定好了，只需要你稳定身体发力即可，更够更加直白针对目标肌肉的发力，并且对于新手来说受伤风险也很低，在锻炼后面肌力增强后才可以使用自由器械进行大重量的训练。

上固定器械的时候最开始一定要先调好合适的位置，先不上重量感受一下运动轨迹，感受有没有很别扭，当调到合适的位置后，再上重量由小到大，固定好身体的姿势，要求是完成一次动作和在动作过程中，身体尽量不要晃动为标准，练胸时推离身体时呼气，靠近身体时吸气，练背时靠近自己呼气，远离身体时吸气，养成这种运动习惯，能够在今后的锻炼中起到很好的效果。

练胸的器械一般坐姿推胸，这个器械将高度调到与肩部稍微靠下放一点，双手打开，肩胛骨抵住后面靠垫，***正好抵住后面靠垫，做的过程中控制肩胛骨不要移动即可，根据自身基础选择重量，一般重量选择在15次左右力竭的重量，每次可以完成12-15次，做上4-5组即可。

而练背的一般为高位下拉的器械，也是一开始调整座椅的高度，达到最适合的发力，将身体直立尽量不要倾斜，双手握距比肩宽，感觉有种将肩膀向上扯的感觉，然后注意力集中在背部发力拉下，肩胛骨下沉，保持不要晃动，然后向上放，再继续重复此动作，也是选择12-15次力竭的重量，做到4-5组即可。

以上就是一些固定器械使用方法，大部分的器械注意点都是相同的，首先调到合适的位置，然后固定身体，最后调增重量，如果熟练的掌控这些东西，在后面的器械训练中都可套用，对于以后的健身来说也是起到很重要的效果。

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去健身馆锻炼就一定能减肥吗，如何正确减肥？

首先可以肯定的是去任何地方健身锻炼，没有说一定能够成功减肥的。对于不同人的体质，***取减肥措施是不尽相同的。

去健身房锻炼有一个很大的好处就是锻炼的环境很好。周围的人都在努力的锻炼，你也不好意思这里转转那里看看，就是不锻炼。而且有专业健身教练，只要你愿意随时可以请他们给你科学正确的健身指导。

为什么说不一定就能成功减肥呢？因为减肥是一件系统上的事情，不是说只锻炼就可以的，还需要改变饮食结构，调整饮食营养，还要养成良好的生活习惯。

那怎样才能正确的减肥？

科学的减肥必须遵从第一性原理，即每天能量的摄入必须小于身体能量的消耗，而且这个能量缺口区间在500大卡左右最好。

那就必须要做到以下几个方面：

1、杜绝不健康的食物，多吃营养健康的食物。

2、少量的主食，大量的富含纤维素的食物。比如水果、蔬菜。

3、营养搭配要均衡，食物的种类尽可能多样化。

4、每天进行30分钟以的上有氧运动，且运动强度达到中下等的运动负荷，每周在200分钟以上。

亲身经历，减肥这条路很漫长很艰苦 这世界上没有哪个地方哪个方法是一定能有效的，因为每个人个体差异很大。我在健身房4个月减了40多斤，完全是自己努力得来的成果。要说去健身房就一定能减肥那有的是去了好多年没啥变化的，最主要是掌握正确适合自己的方法，并努力坚持下去。这条路虽然辛苦但每天看见自己的变化也是很快乐的。而且养成了好的生活习惯是我们一生受用的。希望大家能找到适合自己的健康减肥办法，努力的坚持下去。至于在不在健身房没什么关系，只是健身房能提供的锻炼环境和硬件设施比较好，利于我们锻炼身体。希望大家都能获得自己想要的好身材😄加油(ง •̀_•́)ง

无论任何健身场所，都只是提供一个更益于锻炼身体的场地，当然了专业的场所会配备专业的人士来带领[_a***_]快速进入训练状态，最大程度减少受伤风险与训练效率。但减肥真正成功与否在于自己，合理的饮食，合理的训练，合理的休息，健康的心态都缺一不可。只有真正意识到健康的重要性，才会在减肥的道路上越走越顺畅！

记住，无论什么减肥方法都需要你的坚持。如果不能坚持，什么减肥方法都不好使~

运动的话，半个小时以上才能消耗脂肪。如果你每周有三四次这样在健身房的运动（有氧运动），再配合合理的饮食，多吃蔬菜水果和容易消化的食物，少吃点那些油炸的东西吧。睡觉前三小时内如果觉得饿就吃点水果充饥~~~每天带着一小点饥饿感入睡~~~肯定是能减肥的，而且这样减肥的成果很好，肌肉变多了（当然不是那种大块大块的肌肉），人的新陈代谢就会加快，你的整个消化系统和分泌系统都会很健康的~~~但一定要记住循序渐进，不要一头热扎进去，一天就练得筋疲力尽，然后第二天就丧失了斗志~~~慢慢的来，什么东西成功都需要一个过程，减肥也是一样的道理~

减肥成功后要懂得把握，不要马上停止运动和停止控制饮食，这也是一个循序渐少的过程哦~~~~~呵呵~~~~

祝你成功哈~

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谢谢您的邀请，去健身馆锻炼就一定能减肥，这个也是不一定的，如果在最基本的饮食方面没有控制的话，就算你天天去健身馆大运动，脂肪也是下不来的。

但是如果你控制饮食，加上合理的运动的话，肯定是能减肥的，健身房相对于家里的而言的话，在一定程度上面对于坚持力度不够的人而言，还是好的，毕竟周围的人都在锻炼，你一个人在休息玩手机，心里肯定也会觉的不好意思的。

在健身房的锻炼的话，不要一直单一的同样运动，就像跟我一起运动的朋友，前期她们在健身馆就是跑步，然后就是上个瑜伽课，刚开始的时候，肯定会瘦一点，但是持续一段时间的话，身体产生的适应性，这时候就会进入一个平缓期，所以这个时候就要搭配一些有氧操，腹部，手臂，肩膀，大腿等运动。

至于跑步的话，一般建议是不要一直一个速度，我们可以***用阶段性的，以10的速度跑400米，再9的速度跑400米，这样进行来回更换，消耗的脂肪更多的。

以上只是自己的小建议。

到此，以上就是小编对于健身馆锻炼肩部的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身馆锻炼肩部的2点解答对大家有用。