健身锻炼手臂女生,健身锻炼手臂女生***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼手臂女生的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身锻炼手臂女生的解答，让我们一起看看吧。

1. 女生经常做俯卧撑（为了练力量）会使胳膊变粗、变难看吗？
2. 女生练俯卧撑，手臂会变粗吗？

女生经常做俯卧撑（为了练力量）会使胳膊变粗、变难看吗？

不会的。

俯卧撑是最常见的健身运动。男女都可以练，简单易行十分有效的力量训练手段。

女生经常做会让手臂更有力量，会使手臂更紧致，肱三头肌发达（小肌肉），产生一种很健美健康的感觉，不会使胳膊变粗，变难看的，反而胳膊更紧致美了。

俯卧撑是锻炼全身核心肌群的，并不是单纯的手臂，它主要锻炼上肢，腰部及腹部肌肉的，提高它们的力量，让全身更健美的。

所以，女生可以经常锻炼，会使全身更紧致健美的，力量杠杠的，尤其会吸引好多小哥哥的哟🤭

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你的担心是没有必要的，为什么呢？

第一：女生和男生不一样，女生体内睾酮素水平很低，而睾酮素和生长激素有利于增肌肌肉的力量和大小，生长激素在青年时期水平最高，随着年龄增长水平降低，睾酮素是主要的雄性激素，是男性肌肉大小和力量大于女性的主要原因，所以生理特点就决定了女性不可能做俯卧撑就让胳膊变粗的，如果增肌那么简单，大家都不用去健身房撸铁，再喝什么蛋白粉了。

第二：利用身体自重进行俯卧撑，增加手臂的耐力还是可行的，如果想增加手臂肌肉体积，恐怕一方面需要更大重量的***，比如使用哑铃、杠铃，另一方面还需要摄入大量蛋白质，加上充分的睡眠和休息，才有可能让手臂纬度增加，但也不可能太明显，顶多让手臂肌肉线条明显罢了。

女生练俯卧撑，手臂会变粗吗？

那你为什么不尝试练瑜伽。

V字平衡式

湿润的沙滩，酒红色的头发，配上娇艳的刺青。那一眼风情可能用不上"V字平衡式"就能拿下蠢蠢欲动的人们，不过能让身体更苗条，线条更优美的锦上添花谁都喜欢。这个动作给人很可靠的安全感。

祈祷式

不安于现状的人是很有挑战欲望的，大自然就成为他们征服的对象之一。山川平地，郁郁葱葱，在户外尽可能的向上舒展着身体的每一处经脉。身体也犹如树木般生长在土地里，内心也是从未有过的平静和安逸。

弓式

弓式是很常见的瑜伽体式，属于瑜伽体式中的卧姿体式，由于姿态像发力的弓所以叫做弓式。弓式可是有不少益处呢，冬天大鱼大肉是少不了的，那么内分泌系统就需要保健啦，弓式就能做到，练习它可以***内分泌姿态的所有分泌腺，同时还可以增强胰脏活力让胰腺维持正常工作分泌胰岛素。

俯卧撑是主要练胸大肌的动作，因为在运动过程中，肩关节和肘关节会做伸的动作，所以肱三头肌会***发力。

如上图所示，红色代表俯卧撑参与发力的肌肉，手臂后侧红***域的肌肉就是肱三头肌。

所以俯卧撑是可以锻炼到肱三头肌的，但是女生想通过俯卧撑把肱三头肌练大，进而达到练粗手臂的目的，简直是难于上青天。

最主要的原因是女性体内缺乏睾酮素，含量仅仅为男性的10%。

睾酮素的重要功能之一就是增加肌肉强度和肌纤维直径，所以女性的肌肉力量和肌肉纬度都要比男性小得多。

俯卧撑并不是主练手臂的动作，想靠俯卧撑练粗手臂本身就是个非常缓慢的过程。对于男性来说，至少也要需要三四年的时间。

俯卧撑对于大部分女性来说，都是非常难的动作，95%以上的人连一个标准的俯卧撑都做不到，就更不要考虑练粗手臂的问题了。

如果女士是担心做俯卧撑，会练成像男士那样的肌肉粗胳膊……

那你大可放心，女士正常情况下……不会通过俯卧撑把胳膊练粗。

（以为，女士随便练几下，就会变成这样 ？别闹……女性就那点强度，也不足以使得胳膊肌肉变粗，到是可能由于脂肪堆积而变粗；）

肌肉增长离不开激素——睾酮，睾酮大部分存在于男性体内；也离不开，一定量强度的有效锻炼。

再就是，俯卧撑主要锻炼胸肌，三角肌、三头肌……

女士做俯卧撑，也有可能会使得胳膊变细（脂肪转化为肌肉＝由粗变细）

锻炼三头肌，一方面会增长胳膊纬度，男士想通过俯卧撑把三头肌变粗（从而胳膊变粗）都非常困难，何况女性。

个人经验，仁者见仁智者见智。

健身与思想，有型有趣有态度。

女生练任何力量项目，尤其是类似俯卧撑这种徒手项目……

很负责的说，想把手臂变粗还是挺有难度的。

当然啦，我知道姐妹们也不爱练出麒麟臂对不对？

尽管麒麟臂能用来殴打不听话的老公……

但是当你拥有麒麟臂的时候，根本就找不到老公好不好！

那么我简单解释一下为什么俯卧撑不会把你的玉臂变粗吧！

原因有两个。

<span style="font-weight: bold;">其一，你们要知道一个道理。

就是肌肉的合成，离不开一样叫做睾丸酮的物质。

这种物质光听名字，就特别爷们儿对不对？

健身界有一句笑话：练着林黛玉的量，操着施瓦辛格的心。这句用来说女生动不动就怕自己练粗练成肌肉女最恰当不过了。

男人想练出肌肉都要很努力，付出很多，甚至吃补给。女的想要肌肉谈何容易啊，从激素分泌来说，这个心都根本不需要操。你倒是想要肌肉啊，要付出比男多20倍的努力。

言归正传，说俯卧撑是怎么样一个动作吧。

俯卧撑是一种不需要特殊设备的运动，它可以提供一种相对快速和简单的方法来帮助你的手臂、肩膀和胸部肌肉的张力、力量和耐力的[_a***_]。在正常情况下，在没有任何主要饮食变化的情况下，俯卧撑对***大小的影响最小。

当这些肌肉随着常规的俯卧撑锻炼而发展时，这些肌肉的大小会出现小而明显的增加。***坐在胸壁肌肉的顶部和外部，不会因为运动而改变杯子大小。女生练俯卧撑怕手臂变粗，可以锻炼的时候将两个胳膊尽量分开远些，这样胸肌受力大，而手臂受力小，两个胳膊分的越远，受力就分散开，胳膊的受力就小了。相反，如果俯卧撑时两个手间距过窄，就成为了窄距俯卧撑 ，主要锻炼肱三头肌，胸肌受力小些。传统的俯卧撑通常被认为是胸部运动，而不是会专注于增加你的手臂肌肉。所以女生不用担心，标准俯卧撑[或者两手臂之间距离再远些]不会使手臂变粗的 。

到此，以上就是小编对于健身锻炼手臂女生的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼手臂女生的2点解答对大家有用。