健身锻炼廋小腿,健身锻炼小腿的动作

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼廋小腿的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身锻炼廋小腿的解答，让我们一起看看吧。

1. 做什么运动可以瘦小腿？
2. 健身可以瘦小腿吗？
3. 蹬缝纫机瘦腿吗？

做什么运动可以瘦小腿？

<span>不管你的目的是想瘦全身，还是瘦某个部位（比如小腿），都需要一个系统的锻炼和一个良好的饮食控制，还有较长时间的坚持。一般来说，都以 12 周为一个大周期，体重较大的甚至要做好半年到 1 年的持久战准备。只锻炼几周就浮躁的，请一定坚持，耐下心来，继续加油。

在训练上，我们应该多做些大肌群和全身性的练习，当然也要适当练习小肌群。经常会看到很多人安排的计划是一周训练 4～5 天，每天都是腹部练习加有氧，显然是不对的。大肌群和全身性的练习，才是消耗热量和提高代谢的主力军，永远不要忽视它们。

瘦小腿需要先把脂肪减下去，控制饮食，多做有氧，配合力量训练。

有一种运动叫跑步，正确的跑姿不但可以廋小腿，还可以翘臀！

对于跑步大多数人一想到的可能是腿会变粗，伤膝盖！不适合胖子！如果你有幸读过《掌控》、《跑步圣经》这一点书籍！你就会发现其实跑步真的是一项最容易受伤的运动！但他的益处实在太多了。除了可以瘦小腿，翘臀以外。还有很多我们意想不到的好处，我归纳如下图。

在希腊奥林匹亚阿尔菲斯河岸的岩壁上，至今还刻着古希腊的一段格言：“如果你想聪明，跑步吧；如果你想强壮，跑

步吧；如果你想健康，跑步吧。”

跑步一定得科学！因为跑步是最容易受伤的运动！

我是一名平凡的跑者！希望能帮助您！

关于做运动能够瘦小腿的方法我知道以下几种，希望能对你有帮助。第一、足跟提地足尖走。第二、足跟不着地的跳绳。第三、在沙坑内连续向上的弹跳。第四、肩部负重的足尖走。第五、肩部负重的原地弹跳。第六、将一腿直立，一腿弯曲，用脚掌的一半站在阶梯、小凳子，或任何二十公分高以上的物体边缘上，脚跟悬空，双手扶墙壁，或放张椅子在旁边保持平衡，以慢慢数到五的速度先把脚尖踮起来，但在最高点可以停一下，然后满数到五的速度将脚跟缓缓放下，直到最低点，等你做到你要的次数再换边，次数数量量力而行，但每次最好不间断的至少做三到五组最理想。

快速瘦小腿的教程来啦~~

帮你快速的赶走小粗腿、萝卜腿！

这是一个八分钟左右的小腿运动和小腿拉伸运动，非常燃烧，非常有效！不需要任何工具，在家就可以进行。你可以跟着教程做完整组运动，教程里非常关键的是小腿拉伸。建议大家一定最好和其他有氧运动一起做，燃烧脂肪同时拉长小腿肌肉线条！

运动之前，我们先来拉伸一下小腿。

动作要点：先把左腿往后推，左腿尽量伸直，右膝成直角，不要超过脚尖，尝试使后腿跟着地，感受小腿肌肉的拉伸。（如果脚跟碰不到地面，可以减少两脚的距离）

第一个动作：平行垫脚（25个）

动作要点：两腿分开与肩同宽，两脚平行向前做垫脚尖的动作25次，肩膀放松，腹部收紧。（Tips：脚跟保持不触地可以加大难度）

第二个动作：内八垫脚（25个）

动作要点：两腿分开与肩同宽，两脚呈内八，做垫脚尖的动作25次，均匀呼吸，腹部收紧。

第三个动作：外八垫脚（25个）

谢谢邀请。让我来回答你这个小问题吧！咱们今天说一说做什么运动能够瘦小腿，那就只有跑步，跑步不但能瘦小腿，还可以瘦全身，跑步是世界上减肥最好最快的方法，跑步可以减肥，减肥效果也非常好，在跑步的过程可以消耗大量的热量和脂肪，可以加速人体的新陈代谢，可以加速人体血液循环，可以帮助人体免疫功能降低患各种疾病的风险，跑步不但能减掉身上多余的肥肉，瘦小腿效果也特别好。

跑步减肥效果这么好，真能瘦小腿吗，千真万确，跑步最先瘦的就应该是脚和小腿，因为你每跑一步就得动用脚和小腿肌肉，所以说经常跑步的人小腿会越跑越细，看看马拉松运动员就知道了，她们就经常跑步，看看她们的小腿，不论男女哪个不是贼细贼细的，要用事实说话。

我第一次减肥就是有氧运动跑步，当时的体重是200多斤，大腿小腿都特别粗，肚子也特别粗，粗的不像样了，经过半年的跑步，每次跑步45~60分钟，一个星期跑五天，减肥效果非常好，人瘦了一大圈儿，腰细了，腿也细了浑身也特别轻松，身体棒棒的，人也特别的自信。

来吧朋友！经常跑步会让小腿越跑越细，最有效的瘦小腿方法就是经常跑步，坚持跑步，小腿会越来越细，坚持跑步半年，你会得到意想不到的收获！最后送你一个字儿（跑步前热身，跑步后拉伸）祝你跑步快乐！

健身可以瘦小腿吗？

健身可以瘦腿。

因为如果我们进行针对腿部肌肉的运动，例如腿部舞蹈、有氧运动等，可以增加腿部肌肉的代谢率、消耗脂肪，从而达到瘦腿的效果。

此外，健身也会提高身体的新陈代谢，有利于全身脂肪的燃烧，也会对瘦腿有帮助。

除了有针对性的腿部运动，调整饮食、控制卡路里摄入也是瘦腿的重要方法。

例如，在控制总摄入的情况下，增加蛋白质的摄入，有利于增肌、消耗脂肪。

此外，规律健身的同时，要注意保持心态稳定，避免出现过度减肥等不良情况。

蹬缝纫机瘦腿吗？

[捂脸]这个问题有水平[赞]。

我年前的时候在工厂蹬缝纫机7年，到是没感觉腿瘦了，天天坐着干活肚子上到时肉不少，哈哈😄。

另外天天蹬缝纫机***特别难受，尤其是夏天天气热，不弄坐垫人还受不了，弄坐垫做一天***都是湿的。

长年蹬缝纫机右腿膝盖部位天天缝纫机抬压脚，会磨出老茧。挣哪份钱也不容易。

所以奉劝孩子读好书比什么都重要。

虽然我的回答可能不好听，言语比较直接，不过这些都是事实。

希望我的回答对你有帮助。

你好，很高兴回答你的问题。

蹬缝纫机是可以瘦腿的，因为这也算是一个运动，但是想只通过蹬缝纫机来瘦腿还是挺难的。

我们先要明白，减脂是全身性的，没有单纯瘦腿的方法。比如很多瘦腿的动作，说是可以瘦腿，大部分是在锻炼腿部的肌肉，让腿部的肌肉线条更清晰明显，另外通过无氧运动加速人体的新陈代谢，以达到减脂瘦腿的效果。所以也不能说他们说的不对，因为减脂是全身的包含瘦腿。

如果你只是想瘦腿才蹬缝纫机，那么建议你放弃吧，多走走路，慢跑一下，另外做一些腿部的力量训练，注意合理饮食，这样不但可以瘦腿还能全身燃脂。

如果你是因为[_a***_]需要蹬缝纫机，注意下班以后多做腿部拉伸，滚滚泡沫轴，有助于恢复腿部的肌肉。别因为长期同一个动作导致肌肉僵硬，我们要肌肉的线条，也要肌肉的弹性。

总之，运动和基础消耗大于吸收的热量，制造了能量缺口，是可以减肥的。祝你早日达成愿望。我是在减肥的胖子，每天和你分享健身减肥干货。

到此，以上就是小编对于健身锻炼廋小腿的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼廋小腿的3点解答对大家有用。