营养饮食控糖餐,营养饮食控糖餐谱

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养饮食控糖餐的问题，于是小编就整理了5个相关介绍营养饮食控糖餐的解答，让我们一起看看吧。

1. 控糖餐怎么吃？
2. 怎么控糖效果最好？
3. 糖尿病人想要加餐还想要血糖稳，吃什么好？
4. 降低血糖，有哪些吃饭技巧？
5. 抗糖戒糖该怎么做？

控糖餐怎么吃？

1 控糖餐是需要一定规律和科学的食物搭配的，不能随意摄入高糖、高热量食物。
2 控糖餐应该避免食用高糖食物，如甜点、糖果等，可以选择低糖果蔬、豆类、瘦肉等食物；同时，要注意每次餐食的摄入量和时间，避免暴饮暴食和空腹的情况。
3 此外，在控糖餐的同时，还需要结合适当的运动，有氧运动和力量训练，帮助身体消耗多余的能量和增强代谢能力，从而更好地控制血糖水平。

怎么控糖效果最好？

1、多喝温水

高血糖会使得人多上厕所，身体过多过快失去水分。会使整个身体中的血液容量下降，血液浓缩，易引起血糖更加升高。

2、少吃多餐，降血糖

多吃几餐，每餐少吃，可以避免对胰岛素的分泌产生过强的***作用。

3、“粗”粮不要细作

控制粮食碾磨的精细程度非常关键。以面包为例，白面包食物GI为70，但掺入75%~80%大麦粒的面包为34，所以提倡用粗制谷物代替精制谷物。

糖尿病人想要加餐还想要血糖稳，吃什么好？

有些糖友每到晚上睡觉前，就觉得肚子饿，想着忍一忍到早上再吃。注意了，可千万不能忍！如果糖友饥饿过度，会出现低血糖，轻者头晕出汗、手抖心慌，严重的甚至会昏迷不醒。这时候其实糖友是可以适量加餐的，那么如何正确的加餐呢？加餐适合选择的食品有哪些呢？这个视频一定要耐心看完。

第一个，低糖或中糖的水果，比如苹果、梨、猕猴桃、草莓等，可以吃拳头大小的一份。

第二个，碳水化合物类，如烤馒头片儿、全麦面包片儿等。

第三个，奶制品，脱脂牛奶、酸奶、奶粉都是可以的。

第四个，坚果类，如水煮花生米、核桃仁儿等，但一定要适量。

第五个，一个蛋清或者两片儿豆腐干都是不错的加餐选择。

总而言之，糖友加餐不要选含糖太高的食物，也不能选升糖指数过快的食物，如饼干、蛋糕、糖果以及各类含糖饮料，这些您都记住了吗？赶快点赞收藏，分享给你身边的朋友吧！

一般建议糖尿病患者可以在两餐正餐之间或者晚上10点前加餐。睡前加餐一般是为了避免低血糖的情况。

食物方面可以选择酸奶、牛奶、或者一片面包，不要大鱼大肉。另外，如果糖尿病患者的血糖控制得比较好，比如空腹血糖在5-6mmol/L，饭后2小时血糖小于7mmol/L，那么加餐的时候也可以稍微吃一点含糖量较低的水果。

因为我们所摄入的食物会对血糖造成影响，如果前一天的晚餐吃得太多，或者吃了油腻、含糖或脂肪量高的食物，都可能会导致食物升糖曲线后移。

毕竟机体消化这些食物是需要时间的，所以就会对餐后血糖造成影响，甚至在睡觉之前血糖水平仍然比较高，继而就会导致空腹血糖偏高，影响血糖的稳定。

早餐：要吃好

起床后20-30分钟，此时的食欲最为旺盛。简单活动一下，就可以准备吃早餐了。早餐所占的营养比例以一天的30%为最佳，主食大概吃100 - 150g左右。

建议搭配：牛奶、水煮鸡蛋、麦片，再搭配蔬菜主食。

上午加餐

上午的加餐可以安排在10点左右，从早餐中匀出些吃的，比如水果，在这个时间吃，这样可以让早餐不至于过量，也保证了整个上午的血糖不会过低。

午餐：要吃饱

午餐是很重要的一餐，既要补充上午消耗的能量，又要为[_a***_]的学习和工作做好准备。所以午餐摄入的热量应该占据一天总热量的40%。主食大概在150 - 200g克左右，可以选择像米饭、馒头、面条等粗加工食材，副食搭配50 - 100g的肉食蛋类，另外再吃些50g的豆制品、200g左右的蔬菜。

下午加餐

下午的加餐可以在3 - 4点之间，适量吃些水果、点心或酸奶。

晚餐：要吃少

糖尿病人加餐，一般加餐建议以低糖升糖值较低的食物为主，主要建议加餐：第一低升糖值的水果如樱桃、火龙果、猕猴桃以及草莓、蓝莓等一些升糖值较低的水果，可以在两餐之间适量的少量的摄入；其次，包括如火龙果、圣女果、黄瓜、胡萝卜等升糖值更低的蔬菜类食物，可以在两餐之间适量的少量的摄入；同时，比如一些优质蛋白，脱脂或低脂的牛奶、酸奶、豆制品、奶制品，也可以少量的，在两餐之间加餐；其次是少量的坚果，如果血糖控制理想，可以在两餐之间加十粒左右的坚果，以杏仁干和核桃等坚果为主，避免摄入过多。

糖尿病患者，所谓的加餐，是加餐不加量，也就是说全天总量不变，原来三餐吃的，现在分成5餐来吃。把每餐的量减少。比如原来早餐的主食吃到2两，现在只吃一两，可以在早餐和午餐之间加一餐，比如喝25克的藕粉等，

另外，一般来说，加餐部分也可以是坚果、水果、牛奶、豆浆等，总体来说，加餐食物的总能量要低于正餐，占到正餐的三分之一，只是为了做以补充，尤其是注射胰岛素的患者，又或者是服用药物，身体活动量又大的，以免发生低血糖的现象。

藕粉、牛奶燕麦（燕麦片为 纯燕麦片）、酸奶坚果仁（坚果仁的量不能太大，15-20克为宜）水果（低GI、低糖水果，比如柚子、樱桃、圣女果、黄瓜、苹果等）。除此之外，也可以吃两片苏打饼干，也可以自制一些粗粮小饼干等。

1、食物的综合GI指数相对要低一些，这样有利于餐后血糖的控制；

2、加餐食物的不能额外添加糖；

3、加餐食物中，要少盐少油（油脂以植物油为主）；

降低血糖，有哪些吃饭技巧？

高血糖或者糖尿病人，饮食是否得当，对于降低血糖，防止血糖冲升，保持平稳，有很大关系。为了降低或控制血糖平稳，如何吃饭的问题，确实有讲究和需要注意的。主要注意这几点：

一，吃饭要定时定量。定时，即到时间就要吃。因为高血糖，糖尿病人大多吃降糖药或打胰岛素，到时间如果没有热最补充，可能会产生低血糖，血糖忽荡忽低，对心血管不利。另外，过时饥饿再吃，也许量难控制，因为过度饥饿，你吃超量都觉得不饱，难免又形成多吃，这样，餐后血糖会大幅度上升。定量，根据监测的血糖水平，找到一个平衡量，不要多吃，也不要少吃。在运动(体力劳动、用药量)一定情况下，定时定量就能较好控制血糖平稳。

二，吃粗不吃细。高血糖和糖尿患者，尽量多吃粗粮，全谷粮，尽量少***米白面制品。

三宜杂不宜单精。宜多吃杂量，或以杂粮为主，减少主粮的摄入。

四宜硬不宜烂。这主要是指主食，因为过烂，胃肠道吸收快，血糖升得快，也降得快。如吃半流汁的主食，或煮得特糊烂的米粥，吃下以后，很快被消化吸收，并转化糖。你吃的是干饭，胃的排空慢，消化吸收慢，而且分散在较长的时吸收转化，血糖升幅就慢而低。

五就餐时先喝一些汤，吃一些素菜垫底，然后再一口菜一口主粮，这样血糖也升得慢。

六细嚼慢咽，吃的时间长一点。由于交感神经的反应，吃的时间长，你的进食量尝未达到定量标准时，大脑就告诉你饱了，不能吃了。这样你就不会超量饮食。

以上几点，是高血糖、糖尿病人在吃饭问题上控糖的要点。

谢谢邀请。

糖尿病患者饮食，不是技巧，是原则。是必须遵守的，否则血糖控制不会好。1进餐时保持心情愉快。2要制定适合自己的饮食计划。3控制饮食总热量。4均衡摄取各种营养素。5饮食定时定量，少食多餐。6经常补充水分，多喝水。7烹调食物讲究方法。以上是大原则。那么每天应该怎么吃呢？1，除每日三餐外还要在两餐之间吃间餐。2每餐营养素比例。植物蛋白（蛋、奶等）占10%，动物蛋白（精瘦肉）占10%，主食（粗杂粮）占20%，蔬菜占40%，水果占20%。3，就餐顺序，餐前先吃水果，然后吃蔬菜，再吃蛋白食物，最后吃主食。4，餐后15分钟再喝水，每天喝水2000毫升以上。5，这点最重要，要长期坚持，必须长期坚持！饮食调理，不会，马上见效，但是这是基础，长期坚持就会有效果！

抗糖戒糖该怎么做？

方法

1  逐步减少糖的摄入

2  用甜味剂欺骗身体

3    吃水果来满足你的口腹之欲

4   通过运动来帮助摆脱糖饮的束缚

5   大量的喝水，解除身体的饥渴的感觉

控糖主要是饮食和运动控制。

要少吃多餐，多吃高蛋白少热量的食物，多***瘦肉，蛋类，鱼虾，绿叶蔬菜

避免土豆、芋头、莲藕、红薯等含淀粉多的蔬菜主食搭配粗粮如荞麦等，避免喝粥；

要多运动，通过运动消耗体内的部分血糖。等等。

到此，以上就是小编对于营养饮食控糖餐的问题就介绍到这了，希望介绍关于营养饮食控糖餐的5点解答对大家有用。