健身锻炼科学周期,健身锻炼科学周期是多少天

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼科学周期的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身锻炼科学周期的解答，让我们一起看看吧。

1. 什么是健身训练周期？
2. 健身一天练几个小时最好？练几个部位合适？

什么是健身训练周期？

健身训练周期是指根据个人目标和身体状况，将训练计划分为不同的阶段，每个阶段都有特定的训练目标和训练内容。通常包括准备期、比赛期和恢复期三个阶段。

1. 准备期：这个阶段主要是为了提高身体素质和技能水平，增加肌肉质量和力量，提高心肺功能等。训练强度较大，但训练量相对较少。

2. 比赛期：这个阶段主要是为了保持最佳状态，提高竞技水平，参加比赛或者进行高强度的训练。训练强度适中，但训练量较大。

3. 恢复期：这个阶段主要是为了让身体得到充分的休息和恢复，减少训练强度和训练量，以便为下一个训练周期做好准备。

健身训练周期的设置需要根据个人的身体状况、训练目标和时间安排等因素进行调整。一般来说，一个完整的健身训练周期需要持续几个月到一年左右。

健身一天练几个小时最好？练几个部位合适？

新手刚开始的或每星期能来两～三天的人来健身房所有肌肉循环两～三组，根据自己的体能及时间来定组数，新手坚持一个月向上的一星期能来四～六次的人肌肉分化训练，其中有两天抗阻练完每星期坚持两天三十分钟的有氧。另外要看健身目的，减肥的每天抗阻练完建议每天二十～三十分钟的有氧，增肌的一星期两天三十分钟的有氧

谢邀！

如果是新手请看:

我不是教练，也没请过教练，不吃粉，动作都是学习健身房的大牛，下面是我的一点心得，练得不好，勿喷。

每次练习之前最少8速跑步十分钟，根据体重自己定。目的是快速出汗。不要考虑跑步掉肌肉这么一说，你还没有！还有，每个阶段吃的都很重要，如果你流汗量很大，可以放开吃，只要把蛋白质补充够了即可。包里放上切片面包，不要让自己饿着。

第一，需要用两个周的时间把全身练一遍，目的是把全身肌肉拉开。过程会很痛苦，如果能每天都去最好，忍住疼痛就是好的开始。

第二，拉开后，可以分部位锻炼了，我之前的***是，胸肩背二头三头腿，然后休息一天，不需要上多大重量，强烈建议每个动作三个重量阶梯式锻炼。找到适合自己的动作，动作要标准，练到想练的部位最重要。这个循环超级累。也有人说胸肩不能挨着，但是我觉着挺好，希望你能坚持。

第三，坚持一个半月后，你会发现，老子有型了！想练什么部位，都能够轻松的找到点，这时候就可以上重量了，循环还是那个样子，胸练完可以多休息一天。

第四，坚持一个半月后，重量基本上来了。你可以挑战更高难度的动作了，一周保持三到四天的锻炼。

下图是我当时练了不到三个月的一张图，增肌15斤。

刮风下雨没有偷懒过，作息规律！

健身新人如何从0开始, 成为肌肉达人? 附一周健身***安排！

　　其实，不用纠结，作为健身新人来说，我们建议从逐步熟悉健身环境、器械，从动作入门开始，成为一个肌肉达人，就是要这样慢慢起步。

　　到了一个健身房，不管大小和档次，首要的是认识里面的器械，分清区域。所谓“知己知彼方能百战不殆”。

　　小到哑铃有多少重量的，分布在什么区域，都要弄清楚。

　　想清楚自己健身想要啥？初期目标是为了减肥还是长肌肉？还是两者都想要？

　　目标不可贪不可厌，不可遥远不可及。一定要给自己定一个可能会实现的近期目标。

投入时间和精力。

部分人常常认为：需要每天花上好几个小时健身，才能取得很好的效果。

并非如此。

熟悉边际收益递减（diminishing returns）概念的朋友应该清楚一点：适量的投入，才能让运动健身的益处最大化。

通俗地讲：当你极度口渴的时候十分需要喝水，你喝下的第一杯水是最解燃眉之急、最畅快的，但随着口渴程度降低，你对下一杯水的渴望值也不断减少，当你喝到完全不渴的时候即是边际，这时候再喝下去甚至会感到不适，再继续喝下去会越来越感到不适（负效用）。

同样的道理：在运动健身方面，在一定范围内投入时间精力后，运动健身的收益的逐渐增加的，但是你如果一天投入好几个小时运动健身，长期下去，无论是对身心还是对心理，都是一种巨大的损耗，运动健身对个人的效益也就不复存在了。

到此，以上就是小编对于健身锻炼科学周期的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼科学周期的2点解答对大家有用。