健身 锻炼胳膊疼,健身锻炼胳膊疼怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身 锻炼胳膊疼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身 锻炼胳膊疼的解答，让我们一起看看吧。

1. 新手健身胳膊疼正常吗？
2. 做俯卧撑胳膊疼怎么办？
3. 练完俯卧撑第2天手臂痛怎么办？

新手健身胳膊疼正常吗？

正常

初学者锻炼手臂肌肉时可能会感到肌肉酸痛，这是正常的反应。

当人们开始进行新的体育锻炼时，肌肉组织会遭受到挑战。

这种挑战使得肌肉组织在适应过程中得到增强，这会导致更好的肌肉生长。

此外，正确定位和进行正确的锻炼动作也是避免肌肉伤害的重要因素。

做俯卧撑胳膊疼怎么办？

做俯卧撑胳膊疼怎么办？大家好！很高兴能与大家共同探讨“做俯卧撑胳膊疼怎么办？”这一问题。我认为做标准俯卧撑的运动难度较大，应该本着循序渐进的原则，从难度小、次数少开始练起，才能既达到锻炼效果，又能减缓胳膊疼痛，甚至受伤。

一、动作要标准，错误的动作会降低锻炼强度，可导致肌肉酸痛，甚至受伤。

1、双手与肩同宽，手指朝前，同时手臂垂直地面。

2、双腿并拢，双膝伸直，***收紧。

3、身体呈一条直线，头、肩、髋、膝和踝处于一条直线上。

4、弯曲肘关节使身体重心下移，再撑直双臂，让重心回位，重复做。

二、如果体能较差，如女生，可先做跪式俯卧撑或高位俯卧撑。

这两种改良俯卧撑大大降低了做俯卧撑的难度，特别适合体能较差的锻炼者。

三、根据自身情况选择适合的俯卧撑姿势，量力而行，从次数少开始练习。

个人的体能情况千差万别，选择适合自己的俯卧撑锻炼方式，从少到多，持之以恒，循序渐进地开展锻炼。

四、锻炼前做好热身运动。

可做手腕，肘，肩的环绕，正反绕圈活动，尽量活动开各关节。

五、锻炼后做好整理运动。

做好健身后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。

六、锻炼后的局部按摩，热敷或洗个热水澡，都有利于缓解肌肉酸痛。

以上是我对做俯卧撑锻炼的运动爱好者几点建议，为了防止胳膊疼，个人可根据自身情况，制定合理的锻炼计划。希望能对大家能有所帮助。

刚开始做，是这样的。

一定要停两天，然后再做。让肌肉💪慢慢适应，就好了。

而且一次不要贪多，慢慢增加数量。

初学者，往往求快求多。

一口吃不了胖子！

过来人经验，希望对你有用

做俯卧撑能达到扩胸，锻炼肌肉，提高力量，提升心肺功能的目的，坚持做下去，一定可以收到意想不到的效果，不仅可以增强自己的体质，还会使自己自信心增加。

做俯卧撑之前要对肌肉进行预热，这样会避免拉伤，第一天做，数量不要多，做几个就好，慢慢的在后面增加数量，这样才能实现锻炼的目的，同时也不会拉伤肌肉。

做俯卧撑，初学者应该是用手掌着地，保证姿势正确。往后可以加大难度，下撑时停留几秒又起来，越往后又可以加大难度，用拳着地。还可以在空中拍手等难度加大，实现加强提高的目地。

有条件的时候，手上力量足够时，可以在双杠上做，身体尽量下压到极限在起来，长期锻炼可以收到效果。

在做俯卧撑的同时，也要注重呼吸的调节，实现动作与呼吸相匀。

俯卧撑同其它锻炼一样需要循序渐进，长期坚持才能成功。一次肌肉的酸痛，说明核心肌肉得到锻炼，训练后要学会对肌肉放松。

做俯卧撑对环境的要求不高，随时随地，只要自己有心都可以做，可以是上班中途，可以是家里，可以是公园里，都可以做俯卧撑，所以这项锻炼是可以长期坚持，随时可锻炼的。

练完俯卧撑第2天手臂痛怎么办？

痛并快乐着~俯卧撑锻炼手臂肱三头肌增大臂围，训练后手臂肌肉痛是正常的。配合良好的饮食与休息，肌肉力量就会蹭蹭的上涨！

俯卧撑是经典的训练动作，它除了能够锻炼手臂肱三头肌，还对胸肌、肩部三角肌前束、还有腰腹核心肌群的肌肉力量提高都有帮助。

在强度***到位的情况下，训练后的第二天往往会产生肌肉酸痛这个情况。一般会持续2－4天，遇到这个情况，按照以下要点进行即可:

1.休息酸痛部位肌肉的训练。肌肉酸痛时尽量避免训练，良好的休息有助于肌肉力量得到提高。

2.良好的饮食补给。训练后补充充分的蛋白质和碳水化合物，有助于肌肉的恢复生长。

按照以上要点就可以让自己的肌肉在劳逸结合的情况下得到提升。虽然疼痛肌肉避免锻炼了，但并不代表你不能练其他部位。上肢肌肉酸痛，你可以锻炼下肢。或者其他部酸痛的部位都可以。

分化训练是有助于肌肉提高锻炼的高效训练方案。注意循序渐进，劳逸结合。

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到此，以上就是小编对于健身 锻炼胳膊疼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身 锻炼胳膊疼的3点解答对大家有用。