健身锻炼脊椎***,健身锻炼脊椎***教程

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼脊椎视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身锻炼脊椎***的解答，让我们一起看看吧。

1. 脊柱操应该怎样做？
2. 深蹲时，脊椎会有压力吗？

脊柱操应该怎样做？

燕子飞！

可以自行百度动作***。

我一个堂哥，骨质增生，走路人都直不起，刚开始只能做几个，练习了好几年了，现在可以做两百多个，关键是效果好，身上哪儿都不疼了。

他推荐给我们低头族，电脑办公族，专业***族。

相信可以一试，重在坚持！

深蹲时，脊椎会有压力吗？

我健身很多年，曾因为追求力竭的训练效果，在肩推，硬拉上出现严重的动作变形对脊椎造成过较严重的伤害，在一次跟老外拼硬拉后，腰部遭重创，由于工作原因又不能很好的恢复落下病根，无法弯腰，穿鞋，系鞋带都只能直上直下，要是上个厕所蹲下去，站起来都恼火……2015年体育医院检查，照的核磁还是ct啥的，500多，结果显示轻微腰间盘凸出，L3.L4哦，记不清楚了。医生药都没给开就喊我回去了，我问他好的到不，他说好的到，以后多做牵伸的动作，少做大重量的负重动作，如深蹲等，之后我很研究了一下康复训练。

我现在以基本康复，虽说自我感觉跟正常人之前还是有点区别，不能长时间弯腰作业，坐车要垫垫子等，弯腰什么的都没啥问题了，现在体重80kg，无保护，深蹲160kg，硬拉200kg。

而伤到腰的时候，硬拉才120kg，深蹲140kg还需要人保护。

从一开始无法弯腰，到确诊再到康复的过程中来说，除了腰伤急性发作时，发炎时会停一段时间，深蹲一直是我没放弃的项目。而且深蹲也是我在康复训练中比较重要的动作之一。而主要恢复动作是针对竖脊肌的一个变形动作。硬拉是检验腰伤恢复程度的动作。

深蹲脊椎是否有压力要根据你负担的重量来讲……空手深蹲有压力吗？对于有腰伤的人，护具对你帮助是很大的，比如说腰带。腰带尽量选柔软的皮腰带，硬牛皮的贴合度不高，如果已经买了硬的，你可以在中间垫毛巾……

关于深蹲你认为的脊椎和地面垂的直不直，压不压力那只是你想象。重量是会给与你身体造成整体压力，标准的动作是把压力分散到每个肌肉群体上，共同作业，。承担重量的是肌肉，不是脊椎。是肌肉无力或者动作错误使肌肉未参与，或过多参与后疲劳，迫使重量被腰椎承担，才会腰突。

如果腰疼是深蹲造成的，那只能说明深蹲动作已经错到了很离谱的情况，有些人重量不管大不大，起身时都喜欢向前倾一下，这就对腰椎的压力大了……

只要人处于直立状态，脊椎就不会不受压力。可以说，人体的脊椎就是为了承受压力而进化的！所以，只要你的姿势正确，动作没有变形，就不存在伤害的问题！那么，为什么有人会出现相关的运动损伤呢？一定是动作不正确，在动作过程中没做到全程挺胸、翘臀。动作变形导致了腰椎的受力状态出现剪切力，长久下去必然出现损伤。导致动作变形的原因有几点：其一，柔韧性不足，尤其是髋关节和踝关节的柔韧性存在欠缺，导致无***确完成动作。解决方法无他，唯有常年认真的拉伸。其二，负重过大。由于人体两侧的发展一定存在微弱的差异。过大的负重会逼迫强势一侧的身体主动承担更多的压力，从而导致动作变形。这是人体的自我保护机能之一，但在训练中不但不能保护我们的身体，还会带来损害。其三，注意力不集中。与绝大多数没接触过力量训练的人所想像的正好相反，力量训练是一项重脑力劳动。在做动作的全过程中，我们必须保证时刻全神贯注，尤其是深蹲这种高复合度的训练项目！我们要在动作的每一个时刻完美的控制自己的身体，使其平稳顺畅的运行。尤其是负重量较大以及身体感觉疲劳的时刻更需要我们高度关注每一个动作细节。否则，伤害随时可能发生！

到此，以上就是小编对于健身锻炼脊椎***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼脊椎***的2点解答对大家有用。