健身后腰锻炼,健身后腰锻炼方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身后腰锻炼的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身后腰锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 腰部后侧怎么锻炼？
2. 腰部后侧怎么锻炼？
3. 腰背肌功能锻炼方法有哪些？
4. 腰背肌功能锻炼方法有哪些？

腰部后侧怎么锻炼？

躺在床上，伸展你的身体，手臂和腿，伸展你的脊柱，让你的腿和肩膀慢慢离开地面，收紧你的腿和腹部，保持你的脊柱和颈部在同一直线上，慢慢地抬起你的右腿和左手，直到你达到水平线，然后换到另一边，这样你就可以对背部、腰部和臀部肌肉进行足够有效的锻炼。

腰部后侧怎么锻炼？

躺在床上，伸展你的身体，手臂和腿，伸展你的脊柱，让你的腿和肩膀慢慢离开地面，收紧你的腿和腹部，保持你的脊柱和颈部在同一直线上，慢慢地抬起你的右腿和左手，直到你达到水平线，然后换到另一边，这样你就可以对背部、腰部和臀部肌肉进行足够有效的锻炼。

腰背肌功能锻炼方法有哪些？

腰背肌功能锻炼法有“燕飞”或“小燕飞”，五点支撑法和三点支撑法五点支撑法。对于腰肌力量较弱或者肥胖的人士来说，“小燕飞”可能比较费力，可以***用“五点支撑”的方法锻炼。如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等，应适当地减少锻炼的强度和频度，或停止锻炼，以免加重症状。

以下回答摘自第二军医大学附属长征医院脊柱外科史国栋副主任医师《经典腰背肌锻炼动作》

01

后抬腿运动

练习者跪姿卧于垫子上，上半身用双臂支撑，手肘部位微微弯曲；下肢部分屈膝用单膝着地支撑身体，收紧腹部及下腰部，紧接着将另一条腿伸直向后上方抬起，到顶端后停留约两秒，再慢慢下降。该动作每日2~3次，每次4~10回，以后循序渐进增加。

02

腰背肌功能锻炼方法有哪些？

腰背肌功能锻炼法有“燕飞”或“小燕飞”，五点支撑法和三点支撑法五点支撑法。对于腰肌力量较弱或者肥胖的人士来说，“小燕飞”可能比较费力，可以***用“五点支撑”的方法锻炼。如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等，应适当地减少锻炼的强度和频度，或停止锻炼，以免加重症状。

到此，以上就是小编对于健身后腰锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身后腰锻炼的4点解答对大家有用。