金身健身锻炼***,金身健身锻炼***教程

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于金身健身锻炼视频的问题，于是小编就整理了3个相关介绍金身健身锻炼***的解答，让我们一起看看吧。

1. 一天锻炼一个部位好，还是锻炼所有部位好？
2. 为什么天天锻炼，体重没变，但身上肉却变松了？
3. 有什么好的推荐运动可以长高？

一天锻炼一个部位好，还是锻炼所有部位好？

健身一天练一个部位好，还是练全身好？

答案：得具体看你的健身水平，和时间

1.对于新手来说每次练全身比较好，对于高手来说，一天练一个部位或者两个部位比较好。

原因：

新手肌肉耐力和力量比较弱，同一个部位练几组就力竭了，可以多练几个部位增加效率。

同一个部位练多了容易使肌肉和关节受伤。

有一定的健身基础后，如果练全身，就无法把每个部位都练透。因为刚开始练，每个部位10分钟就练到位了。

但是练到后期，每个部位都需要1个小时伸直更多的时间才能练到位。

而人的体能是有限的，如果每个部位都练，其实每个部位都没练到位。

2.如果每周可以练3~5次，可以一次练一个部位。如果每周只能练1~2次，可以练多个部位或全身。

等我健身了一年多，卧推是90公斤，深蹲130公斤，硬拉120公斤，这个图片是我现在还在用的一个训练方式，目前我就是两分化，为什么会用两分化的训练方式呢？首先我是上班族，所以没有太多的时间投入每天的健身，一天练一个部位的话，那么一个星期，一个部位就只能练一次。两分化后，第一天是脚和肩，第二天是胸背和手臂，这样的话，每个星期至少有2个轮回，而且这样训练的话都是针对大肌群，身体为了协调每一个部分的肌肉都会获得最大程度的成长。低分化的训练方式，容错率特别的高，有时候有应酬也不需要担心每一个星期的训练时间不够。

对于新手来说，首先从低分化开始，逐渐变向为高分化。希望我的回答对你有所帮助。

你好，我是white犀牛！很高兴为你解答

【一天锻炼一个部位好？】

【还是，一天锻炼所有部位好？】

以上两种训练计划都有其合理性。一天训练一个部位侧重于对目标肌肉的强化和提升，一天训练所有部位可以发展身体的协同能力。你需要根据自己的目标来进行选择。接下来为你详细解答。

🔻训练要求

1.训练时间短

想要最大化训练一个部位，就不能让其过度疲劳。时间太长容易造成受伤，训练时间短而精炼，控制在40分钟左右。

2.不可连续两天练习同一部位

训练后肌肉恢复最快也要48小时。如果第一天你已经充分练习了某一部位，那么第二天尽量别让它再次参与到训练当中，哪怕是***练习。

3.孤立动作与复合动作相结合

即便是仔细雕琢一个部位，也要注重它对身体的影响作用。如果只是孤立练习，会是其与相连肌***展不平衡，如果要有复合动作的参与，例：

出于不同的训练目标，我们训练形式和训练内容也可以根据训练的目的性灵活多变。

如果是初期训练者而且没有特别明确的目标可以先进行全方位训练（动作模式肌肉力量，肌肉耐力，心肺功能，柔韧性，平衡能力，协调，爆发力，速度，反应等素质），旨在提高自身整体的运动能力，等目标明确后再进行分化或针对性练习（增肌，减脂，塑形，健康水平提升，减压等），甚至是专项训练（运动表现提升）！

一个好的身体功能是我们进阶训练的基础。就像一个好的地基是我们盖一栋高楼的根基，如果地基打不好，想必这个楼很难盖的高，而且盖的越高，安全隐患越大。所以不要过于迷恋和模拟一些大神的训练动作和方案，可能因为训练水平，目标，身体能力等因素的不同反而适得其反，对身体造成一些不必要的损伤。

你的目的如果是增加肌肉含量的话，建议进行三个月的全身练习进行过渡，然后进行单一部位的分化训练，从而使身体达到一个更好的高度。

为什么天天锻炼，体重没变，但身上肉却变松了？

<span style="font-weight: bold;">1、首先请检查您的饮食***是否健康科学。

2、如果饮食很健康，问题可能是锻炼方式不得法。

以下是详细介绍：

我觉得您说得这种情况有两种可能的原因：

一种可能就是您的饮食***不健康。因为在体重不变的情况下，肉变松弛了，很可能是体脂水平增加了，而肌肉却萎缩了。这种情况很有可能是因为您经常吃高脂肪、高糖、高碳水化合物或者高热量的食品造成的。如果您属于这种情况，就应该下决心改变饮食***。另一种可能就是锻炼方式不得法。如果您平时吃得很健康，就应该检查一下锻炼方式是否合理。如果您希望身上的肉变得结实、紧致一些，就应该以力量训练为主，配合适当的有氧训练。因为力量训练可以使肌肉变得更发达、更结实；而有氧训练则可以使皮下脂肪更少。

这位朋友，您好。知道您在减肥，所以非常理解您的心情，尤其是您遇到的这个问题也是很让人心疼。付出了努力但没有得到回报，这是任何人都接受不了的。原因可能是您漏掉的一些细节。

第一个问题，身上的肉变软了。但体重没有掉多少，我分析是不是您的减肥方法出了问题。不知道您有没有足够的运动呢？为什么这么说，因为您体重没掉，这本身就违背了减肥的初衷。另外还有一个方面就是身上的肉没有变解释，所以排除了增长肌肉的情况。

我推算，您应该是用了节食减肥的办法，但效果不好。建议您从现在开始在饮食上要全面，但要注意能量的摄入，低油、低糖、适量碳水化合物。翻译成白话就是少吃油炸油煎食物，糖果和甜饮料就不要有了，还有就是[_a***_]要减半，或者用薯类（土豆、红薯）代替一部分主食。

另外 ，运动上也要有***，建议您进行慢跑、快走、游泳等有氧运动。每次运动30分钟以上，每周最少3次。这样才能达到减脂的效果，即使这样您也不能放松警惕。毕竟现在到了夏季，夜市美食又开始了。所以您一定要有定力。加油！

（注：图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！）

如果有觉得肥胖想减肥的话，还是建议在饮食上格外的控制一下建议早餐一定要吃好，晚上可以少吃主食，以蔬菜水果来代替！目前出现的肉比较松的情况，可能是跟新型代谢比较慢有一定的关系，建议平时多进行体育锻炼，有助于提供的下降，也有利于身体健康。

你这个结果应该是肌肉量增长了，体内的脂肪水平下降了，所以体重没变化，因为脂肪水平下降的有点快，皮肤不太习惯，所以感觉肉松了，这是好事，过段时间，皮肤会慢慢习惯的又能绷紧。

天天锻炼，体重没有变，您的体型有没有变化？如果体型没有变化，那可能是你的饮食出了问题。

三分练，七分吃。锻炼很重要，饮食更重要。

***如你一天锻炼消耗了400大卡，但你中午吃汉堡快餐，晚上撸串，摄入的千大卡的热量，怎么可能瘦下来啦。说不定还会造成肌肉萎缩，脂肪增加。

其实也不是想象中那么困难。
减脂餐其实也不是想象中的困难。

少食多餐，一天三顿正餐，加上两顿加餐。

早上牛奶加面包再加上一点水果就好。

加餐一个苹果

午餐玉米饭加上大量绿色蔬菜加上去皮鸡肉或者鱼肉。

加餐一杯酸奶

晚餐绿色蔬菜加粗粮

有什么好的推荐运动可以长高？

个人认为还是先把心态放平了，长高几厘米还是不长其实真的没那么重要。你是孩子还是孩子家长？如果是孩子本人，我劝你别上网了，这个年纪多读读书多睡觉，长高和长知识同样重要。如果你是家长，我劝你别想多了，你小时候家里也没那么在意吧？再说难道你急了孩子就能瞬间拔高？仔细想想，如果长高真的可以这么简单，那些有钱人的下一代不应该各个身形魁梧？现实中是这样吗？回归到现实生活中，还是让孩子享受未成年人最后的快乐时光，好好学习，好好睡觉，好好吃饭，其他随缘。

到此，以上就是小编对于金身健身锻炼***的问题就介绍到这了，希望介绍关于金身健身锻炼***的3点解答对大家有用。