肚子大健身锻炼,肚子大 锻炼

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肚子大健身锻炼的问题，于是小编就整理了4个相关介绍肚子大健身锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 很多大叔天天去健身房，但是肚子还是很大，是他们没有练到位吗？
2. 做什么健身可以瘦肚子？
3. 身体其他部位感觉都还好，不胖肌肉也过的去，就是腹部太大，这要怎么练呢？
4. 男性在家做什么运动可以把肚子减掉？

很多大叔天天去健身房，但是肚子还是很大，是他们没有练到位吗？

又不做有氧，他们肚子肯定大啊。

我在健身房遇到的四十岁以上的大叔，肚子都不小。都是力量训练。也不练腿。不骑单车，跑步。

他们看我力量练完去跑步可能很诧异为什么去“掉肌肉”

我看他们一直练力量，也很诧异，他们为什么不把身体练完美。。。。

我们健身房里的几位大叔，那可真是天天去啊，个个都是大力士，比着谁的力量大，维度大，走路都乍着背横着走，脂肪也是一个赛着一个厚……追求不同吧，有人就喜欢块儿大。

他们从来不做有氧，从来不练腹，但是经常练着练着就约酒局了。

谢谢邀请！

大叔去健身房没有一个去健身的，不要问我怎么知道？因为我也想去。

肚子大需要的不仅仅是健身，更多的是自我管理。

所以，肚子大小在于自律，不在于健身，所以去健身房没有用！

肚子大是肚子里脂肪太多了！（包括皮下脂肪和内脏脂肪）

想减掉这些脂肪很难！很难！

除了坚强的毅力和自律还要注意方法：1.坚持有氧运动（中度强度）每次不少于两小时。（可分四组完成）2.每天不少于两次（上午下午）

饮食方面尤为重要：碳水食品少吃，每次六分饱即可。晚上这顿饭就不要吃了。

自律！自律！还是自律！

很多大叔天天去健身房，但是肚子还是很大，是他们没有练到位吗？可以这样理解！

一． 天天去健身房锻炼，为什么肚子还是很大？

1. 锻炼不合理之一，不做，或者做有氧运动太少。

减脂瘦身，包括减去肚子，应多做快走、慢跑、椭圆机、动感单车等有氧运动，但是，这些大叔们进入健身房之后，往往会局限于力量器械训练区，虽然天天练得很带劲，但是，锻炼的内容主要是增肌塑形的，不是用来减脂瘦身的。

（下图：减脂瘦身应多做动感单车等有氧运动）

2．锻炼不合理之二，不做针对腰腹的力量训练。

不少的锻炼者知道减脂瘦身，应该多做有氧运动，但是，大肚子是因为过多的内脏脂肪所致，因此，以有氧运动为主进行锻炼的同时，还应多做卷腹、平板支撑、仰卧举腿、俯身登山等针对腰腹的力量训练，而大叔们，多不愿意，或者，不屑于做针对腰腹的力量训练。

（下图：平板支撑动作）

3. 不控制饮食。

到了健身房，舍我其谁地拼命锻炼，回到家里，大口吃肉，大口喝酒，这应该是不少锻炼大叔的现实生活。不控制饮食的结果，就是通过锻炼消耗的热量，又通过大吃大喝给“补”了回来，所以，大肚子依然存在。

做什么健身可以瘦肚子？

要瘦肚子，有氧运动和力量训练都很有效。有氧运动如快走、慢跑、游泳、骑自行车等可以燃烧脂肪，减少体脂率，进而减少腹部脂肪。

力量训练如仰卧起坐、平板支撑等可以增强腹部肌肉，提高代谢率，加速脂肪燃烧。

另外，饮食也是关键，要控制热量摄入，合理安排蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例，避免高热量、高脂肪和高糖分的食物。最后，要坚持锻炼和健康的生活方式，不要急于求成，也不要放弃得太快。

身体其他部位感觉都还好，不胖肌肉也过的去，就是腹部太大，这要怎么练呢？

造成腹部肥胖的主要原因是：长期久坐、不运动，单次摄入热量太高（比如我们一天摄入4千大卡，分4次每次摄入1千大卡，要比2次每次摄入2千大卡造成脂肪堆积的热量少很多，）

腹部肥胖危害：久而久之内脏脂肪堆积过多，（我们的内脏器官之间都是有活动空间的，如果脂肪堆积过多附着在器官上，势必给器官造成额外的负担，从而导致脂肪肝、心肺功能下降、高血脂、高血压、糖尿病、心脏疾病的发生率）

减掉内脏脂肪锻炼方法：首先保证你现在身体各项指标都不影响锻炼，（如果已经有糖尿病、高血压、心脏病等，要遵医嘱来锻炼），

力量训练+有氧运动+合理饮食+[_a***_]

做力量训练的目的：消耗更多的糖原，由于力量训练强度较大，主要依靠我们的糖原提供能量。增加肌肉含量、耐力，从而提高基础代谢，每增加一公斤肌肉，每天多消耗110大卡左右的热量；以大肌肉群训练为主（胸、背、腿），时间控制在45-60分钟左右，强度控制在15-20次力竭逐渐增加到8-12次力竭。力量训练分三步：1热身10分钟，2基础部分45-60分钟，3拉伸放松10分钟。前期建议，隔天一次。

腹部容易堆和脂肪，应注意调整饮食，少油盐，多吃含蛋白质食物，如牛肉、鸡胸、蛋白等，规律作息和控制食量，吃七分饱，少饮酒，多加强运动，以有氧为主，加一些力力量训练。

腹部脂肪含量高有几种成因。

最常见的是

1，酒场多，抽烟。

2，长期摄入升糖快的主食。

3，长期久坐。

4，缺乏合理的训练

5，睡眠不规律，熬夜。

6，心情不好。

我建议加强抗阻力训练，紧接着有氧要跟上，20分钟以上，1小时以内。

1、饮食结构调整，少量多餐，早上喝300ml脱脂牛奶，两个水煮鸡蛋，一个香蕉或者苹果面包适量。中午午饭主食200克，其余的300克蔬菜。下午可以加餐一些优质蛋白质。晚饭一碗燕麦粥或者一碗小米粥，蔬菜300克。

2、加强运动，早上起来洗漱完后热身拉伸，压腿。做三组俯卧撑，三组仰卧起坐，开合跳三组。下午抽时间锻炼，热身后深蹲三组，波比跳三组。做有氧操25分钟左右，或者快走慢跑20分钟。

3、不要长时间坐在办公桌前，长时间坐腹部容易堆积脂肪。喝茶的时候可以泡点山楂荷叶，要长期喝才有效果。

减脂！正常生活对身体有要求的，不是专业健身的！适当控制饮食，不要吃宵夜，实在不行水果代替！锻炼的话偏向有氧，跑步，跳绳，单车，波比跳等都很不错！不过力量训练不可缺少！开始可以一个星期3到4次有氧，每次40分钟以上，2到3次力量，最好每次力量结束后在做20分钟有氧！没事在做做卷腹等腹部锻炼(腹部锻炼不会让你肚子小，但是肚子小后要有形就靠他了)这样的话，基本2到3个月，啤酒肚也会完全练掉！往后锻炼慢慢调整有氧和力量的比例，力量主有氧辅！另外深蹲减脂有奇效！ 最后有事没事练练真空腹！

针对业余健身爱好者，不喜勿喷！本人啤酒肚3个月练掉的！不是很好，业余爱好，自己喜欢，健康就可以！

男性在家做什么运动可以把肚子减掉？

在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。
高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，
促进腿部脂肪的燃烧。快走和慢跑都有很好的瘦腹功能。
每天40分钟以上，坚持两周以上就能看的不错的效果。

男性在家做运动是可以减掉肚子上的脂肪，我已减掉了一部分，具体做法如下:
1、在家每天都要运动30分钟以上，贵在坚持;
2、减肚子最快的办法就是做平板撑和仰卧起坐，效果最快、最明显;
3、在家里闲下来时，对肚子进行揉、搓，每天30分钟，效果也很明显;
4、饮食上每次吃六成饱，但不能为了减肥而不吃饭;
5、每天减少高糖、高油、高盐的摄入量;
6、不要为了减肥，去吃减肥药，对身体伤害很大。

做什么运动不重要，重要的是能够战胜自我，克服前期运动带来的不适感，坚持不懈从而让运动成为一种习惯。其次要适当控制饮食，戒除不良嗜好，最终减少了腰部赘肉，收获健康人生！

个人心经『经供参考』

肚子上的赘肉是最难减的，唯一的方法就是先通过全身减肥而减掉腹部赘肉，当你的体重下降10%时，你腹部的赘肉也只能减掉30%。每次跑步20分钟减肥作用不大，必须大于40分钟才能起到减肥的效果。

除了跑步之外，每天的饮食结构也必须调整，以蔬果及紫薯，玉米，番薯等缓释碳水化合物食物替代主食，或者减少主食摄入，低热低脂，高蛋白质作为饮食结构标准，少食多餐，合理搭配；晚上不熬夜，早上不睡懒觉。不吃早餐和缺乏睡眠都会大大降低第二天的基础代谢率，所以早餐不仅必须吃，而且要丰盛；午餐6、7分饱，以低热的鱼肉、鸡肉、虾类作为主要提供能量和蛋白质来源；晚餐可以以酸奶，蔬果作为替代，清淡饮食。

到此，以上就是小编对于肚子大健身锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于肚子大健身锻炼的4点解答对大家有用。