健身锻炼姚老师,爱健身的姚老师

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼姚老师的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身锻炼姚老师的解答，让我们一起看看吧。

1. 每晚300个俯卧撑(分5组)、10分平板(3组)，能出腹肌吗？

每晚300个俯卧撑(分5组)、10分平板(3组)，能出腹肌吗？

可以的，对于健身狂魔而言他们也是一步步走过来的。但是你这样坚持，腹肌的形状不是很明显。最起码你的身体会有一个突破性上升。健身并不是为了有腹肌，也并不是完全为了好看。它最终的目的是为了你能在这个世界上多呼一口气，多看一眼你的家人。话糙理不糙。多谢参与。

仰卧起坐转体25*6组

体脂率低20%腹肌轮廓出现

大家好！很高兴回答朋友们这个问题；每晚300个俯卧撑(分5组)、10分平板(3组)，能出腹肌吗？我的回答是不可以的，俯卧撑只能做为***核心锻炼，分析一下这个俯卧撑动作所参加运动的肌群，有大臂的，三头肌，胸大肌群，腹部肌肉基本没参加运动；对于平板支撑，是锻炼身体核心力量，腹部和腰部力量；腹肌参与运动的肌肉也很少；所以说这两个动作是练不出腹肌的；锻炼腹肌的方法其实很简单，有三点要求：1.让腹部肌群参加运动***，比如仰卧起坐；负重仰卧起坐；垂臂双腿屈伸；仰卧踩单车等；这几个动作都可以***腹部肌肉；2.腹部肌肉需要***够，也要结合负重深蹲（小重量为主），硬拉等动作，肌肉增长还需要身体分泌一定量的激素，睾丸素才能促进肌肉的生长；3.有了一定量的运动锻炼，也必须结合饮食规律一日3餐，以清淡为主，多吃鸡蛋（水煮），牛肉，牛奶，鸡肉蛋白质高的肉类，少油，不吃垃圾食品（高盐，高味精，油炸类）；还有就是保证充足睡眠时间，不熬夜，好的睡眠能让肌肉更快恢复。坚持隔天练一次腹肌，按少次数多组数，25*6组，动作越慢越好！更好深层***肌肉；锻炼后1小时内补充蛋白质。坚持3到6个月，腹肌就会出现。这是我的个人健身经验，有哪些地方陈述不完整，也欢迎喜欢了解健身方面的朋友参加讨论相互分享，谢谢大家的阅读！

可以练出腹肌，腹肌不需要这么大强度，可以减半，每次练完后要半小时有氧运动，比如跑步减脂，200斤的胖子每天不管怎么练也看不到腹肌的。请看视频。

想出腹肌取决于以下因素：

1：体脂需要足够低：(俗话说的好：最不可信的是胖子的胸肌，瘦子的腹肌)，如果你体脂下降10％～12％一般可见腹肌。

2：肌肥大程度：腹肌也是肌肉，跟胸肌，二头肌，臀大肌性质都一样，想让肌肉更清晰明显，需要阻力型训练必不可少(让肌肉产生撕裂，蛋白质补充，增长)

腹肌分为：腹直肌，腹横肌，腹内外斜肌。

你所做的平板支撑，主要针对深层的腹横肌的训练，长期会让你腰围变小，不会让你腹肌更明显，

而想出现腹肌，必须针对外层的腹直肌训练，比如各种卷腹类动作，注意标准，速度，节奏长期坚持，加上比较低的体脂才能做到。

另外个人理解：练腹最核心的还是呼吸。想象你的肚子就是个气球，只有把气体吐出，你的腹部才能收的更紧(向心收缩)，吸气拉的更长(离心收缩)才更有机会更多的让肌肉产生损伤，从而促进生长。

所有练腹部的动作，呼吸是核心！！！

不能，但是你的核心能增强，为以后各种训练都做足准备了，身体也会越来越好，想出腹肌？数量是不够的，做卷腹，做到一个都做不动为止。再控制脂肪（油的摄入）就差不多可以啦

到此，以上就是小编对于健身锻炼姚老师的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼姚老师的1点解答对大家有用。