健身女孩足弓锻炼,健身女孩足弓锻炼有用吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身女孩足弓锻炼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身女孩足弓锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 足弓塌陷能跳绳吗？
2. 是什么导致了小腿外翻？

足弓塌陷能跳绳吗？

足弓塌陷者不能跳绳。

跳绳时双脚处于腾空状态，足部负担较大，对足部各结构容易产生较大的冲击力，容易导致足疲劳和疼痛。另外，足弓塌陷会导致下肢对全身的支撑能力明显降低，身体的重心偏移，这种情况下跳绳会对脊柱造成不良影响。

扁平足的人足弓塌陷，双脚弹性减小或消失，跳绳时脚部会受到来自地面的较大冲击力，这样可能会加重脚部结构的破坏，不仅会感到疼痛，还可能加重病情。

如果足弓塌陷的人想进行跳绳锻炼，建议先去医院咨询医生，了解是否适合进行此项运动。另外，也可以选择其他运动方式，比如慢跑、快走、游泳等，这些运动方式对足部的负担相对较小。

是什么导致了小腿外翻？

小腿外翻？上图图片我看到的好像是大腿股骨内旋、膝关节内扣...是题主描述的问题？

那我简单说下修正股骨内旋、膝关节内扣的简单方法，从解剖学角度讲：<span style="font-weight: bold;">【股骨内旋、膝关节内扣】和【骨盆前倾】的康复办法类似，主要原因是臀大肌无力、髋关节错误发力模式导致的。

由于骨盆前倾，外在身体上表现出的体态是：髋关节和大腿内旋。过少肌肉去保护站立时的腰椎，导致腰椎疼痛。

1.臀桥：这个动作很常见，在此再重新规范下标准动作：脚底全面触底，通过足中发力推起身体，盆骨和椎骨一并保持中立（上身绷直），胸腔（肋骨）不要过高。

2.***平板支撑：为保证身体中段收紧，***核心肌群。可放根木棍在背部后侧（肩胛骨中间，贴紧椎骨），全程保持木棍与背部贴紧，如下图上典型错误的盆骨前倾（撅***挺肚子），下图下为标准平板，尽量保持1分-1分半，3组。

3.***臀部肌群：正常坐姿，单腿撑地，另外一侧腿放于支撑腿膝盖上，缓慢倾斜上身，用力俯压，直至身体不能继续下压，最底端停留6-10秒，缓慢回到起始位置，重复8-10次，交换另外一侧。

4.和上述动作略有相似，单腿站姿支撑，非支撑腿小腿放于凳面，上身附身下压，组数次数与3相同。（与3区别在于，4中对于支撑腿大腿后侧腘绳肌拉伸***更多，柔韧性不佳需要拉伸的建议多做4）

5.放松臀中肌

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

对于女性来说，一双修长笔直的双腿一直是很多女性的梦想。但很多女性会发现，自己的小腿总是向外侧翻转，一点也没有美感。今天就来说说，都有哪些原因会导致小腿的外翻。

一：Q角过大

如果你有仔细观察的话，你会发现女性更容易有小腿外翻的问题。这是因为女性的骨盆要天生比男性更宽，更方便女性怀孕生产。但这样的结构就会导致女性的骨盆和股骨的Q角变大，容易导致小腿外翻的情况。

想要解决的话，就要过去训练骨盆周围的肌肉。尤其是髋关节的外旋肌群，帮助女性将大腿做外旋动作矫正腿型。

二：膝关节超伸

第二个最常见的因素就是很多女性都会有膝关节超伸的情况，也就是伸直膝关节的时候，膝关节会过度向后顶。原因为大腿前后肌肉力量异常，导致步行时身体重心前移，膝关节锁定于后伸位。长时间的膝过伸会导致膝关节受冲击比较大，身体的正常力线也会发生偏移。

膝关节超伸的话，就需要去拉伸和强化我们膝关节周围的肌肉。并且在站立时有意识地弯曲膝关节，形成条件反射。

三：扁平足

如果你有扁平足的话，也是会导致小腿的外翻发生。当你的足弓功能不全是，足弓部位会塌陷。让脚步出现外翻的情况，导致X形腿的发生，并伴随小腿外翻的情况。

小腿肌肉外翻，显得腿不直，该怎么办？

要解决这个问题先要明白小腿肌肉为什么会从小腿后侧跑到小腿外侧去了？

其实原因很简单，因为你小腿外侧用的比较多。用进废退，天长日久很自然小腿外侧的肌肉更发达，所以看上去，小腿肚的肌肉往外翻，影响腿型。

意识到这一点以后，日常生活中要改变这种受力情况。一开始改变的时候，可以每天抽出5~10分钟，双手扶腰，模拟走路的样子。动作慢一点，每一脚落下去的时候，都想着让那三个点均匀受力。

每天练，让这种模式逐渐变成条件反射一样的印在脑袋里，把这种脚底受力的方式逐渐带到日常生活中去变成自然。

所有日常生活不良习惯造成的问题。必须还是到生活中去改变。有点像解铃还需系铃人的感觉。你在腿上揉、按，也许当时就能看到效果，但是你走路方式，受力模方不改变，很快又恢复原样了。想治标治本，在什么地方跌倒的，还在什么地方爬起来。就这么简单。

小腿外翻，日常生活中也比较常见。原因有以下几种：

1、2~6岁幼儿出现小腿外翻，多属于正常生理现象，随生长发育多可自行纠正。可以先练习爬行，再开始直立走路。

2、如小腿外翻比较严重，同时伴有其他不适症状时，多提示患者存在疾病因素，如佝偻病（缺钙严重）、软骨发育异常（先天性的）、骨创伤（外伤后留的后遗症）等。

如何纠正小腿外翻?

1、儿童时期，因为软骨还没发育完全，骨骼还没定型，可以给孩子多补钙，然后用纠正带进行纠正。

2、成人时期，纠正不好彻底，但是通过瑜伽等锻炼，可以改善。也可以自己在家弄个吊环，每天悬吊小腿。严重的只能做[_a***_]了。

我家大女儿就有这种情况，是过于肥胖导致的。

孩子因为身体不好的缘故十年来一直都是靠药物维持，虽然明知道药物导致的肥胖却也是一点办法没有，她的食欲因为药理作用出奇的好，有时候半夜十二点也起来吃东西，实在是无可奈何就随她去了。

因为超胖我们定期去医院做体检，害怕孩子过早得三高。那次去检查了以后，医生说三高的问题倒没有，但是孩子太胖了，超重从哪方面来讲都对身体不好，建议合理减肥。医生说隔着裤子都能看得到我女儿有小腿外翻的情况。

医生说的话吓了我一跳，孩子因为体胖从来***裙子，回家仔细看了一下，真的如医生所说的，小腿的赘肉太多真是外翻的形状，医生没说以前我还真没注意，看起来有点向外弯，怎么看着怎么觉得有点畸形啊！

我有点直冒冷汗，女儿这会吓得要哭：妈，我的腿是不是弯了……

那天以后我们开始正式减肥，因为饮食控制严格失败过两次，第三次还好，目前减去三十来斤了，扔在继续，不知道是不是心理作用，这段时间一来，我觉得孩子小腿外翻的情况好了很多，小腿上依然有赘肉，但我就是觉得变好了太多。

胖子，加油！

到此，以上就是小编对于健身女孩足弓锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身女孩足弓锻炼的2点解答对大家有用。