健身锻炼肌肉累了,健身锻炼肌肉累了怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼肌肉累了的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身锻炼肌肉累了的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天坚持锻炼，却感觉越来越累，是锻炼方法的错误，还是身体素质方面不好？
2. 早晨健身后会比较疲倦怎么办？
3. 男朋友做完运动很累是什么原因？
4. 为什么有些肌肉发达的人举小重量的也很累？
5. 经常运动的人突然不运动了，就会感觉浑身不舒服并且肌肉酸酸的，是什么原因？

每天坚持锻炼，却感觉越来越累，是锻炼方法的错误，还是身体素质方面不好？

我是来寻找答案的还请各位帮忙 我现在严重超重 身高177 但是体重却有220斤 从小到大我特别容易长肉 之前就超重在180斤 曾经通过那天2000米慢跑加晚上只吃水果减到过150 现在晚上实在太饿进行低热量饮食 但是体重就一直慢慢长 长到了现在的220 现在我每周5天半小时的游泳 但是可能是体重太大吃不消了 心脏感觉承受不住 还有一点我特别容易流汗 应该是虚汗 我感觉我胃消化系统不好所以导致新陈代谢紊乱 现在身心俱疲 完全超重的体重让我感到特别劳累 问一下我这种是不是只有用药了 因为真的是没有办法了

很多人为了身体健康而去锻炼，实际上，从中医的角度来看的话，一动不如一静。如果要锻炼身体，最好还是联系传统的太极、八段锦、五禽戏这些，从内而外地锻炼。

仅仅是在健身房里锻炼外表的肌肉，效果是有限的。

从内而外地加强内脏的机能才是增强身体素质、延年益寿的好办法。

这就好比一辆车子，发动机这些内部零件性能不好的话，外形再流线、油漆再鲜亮，也没啥用啊，还是跑不快的。

早晨健身后会比较疲倦怎么办？

早晨健身后比较疲倦怎么办？其实运动疲惫，是一种运动过量的问题，少量的运动，无论早晚，会有请问的疲劳，稍微休息一下就能够得到缓解，并且精神状态也会越来越好，那么如果运动过量，身体的这种疲劳就会加重，并且即便休息以后，也难以得到缓解，这种就属于运动过量了，而运动过量不仅仅会出现疲劳，还会给身体造成伤害，因此，如果运动后出现疲劳感就应该及时调整。

那么运动过量会给身体带来什么样的伤害呢？比如运动过量会出现烦躁，疲乏，注意力不集中，记忆力减退等等，对于减轻体重也不利，所以运动过量是会影响平时的生活和工作的。因此运动的时候注意，首先要做到循序渐进，比如跑步可以先从30分钟的快走开始，适应以后，再增加速度以及增加时间，其余的运动也是如此。

另外需要注意的是，要保证一个充足良好的睡眠，因为睡眠不充足，以及睡的时间过晚，也会引发疲劳，运动后会增加这种疲劳感，因此晚上最好早睡，避免熬夜，另外注意每天保证7-8个小时的睡眠。在搭配合理的饮食，比如荤素搭配以及粗细搭配，尤其是动物性食物，鱼肉以及精瘦肉要吃够，蛋白质摄入丰富，更有助于提高精力，能量，也更有利于身体健康。

在身体处于饥饿或者空腹的状态下，进行半个小时至一个小时的有氧运动。首先动用存储的糖原，糖原消耗殆尽，由于是空腹状态没有后续的能量供给，只能动用已经储存起来的能量——脂肪来进行能量的供给。所以空腹的有氧运动适合减肥的人群。 但是由于脂肪供给能量，需要胰岛素的参加，才能正常的进行能量供给，所以对于严重的高血糖或者糖尿病患者，不适合进行空腹的有氧运动，如果进行空腹运动极易造成低血糖。 对于平时身体素质较差或者有低血压、低血糖的人群，也不适合进行空腹的有氧运动。在消耗掉糖原以后，身体不能够迅速的做出调整，及时的消耗脂肪来供能，往往会出现低血压、低血糖的症状。

身体疲惫就是出现低血糖了，需要及时的补充能量！

早晨身体状态比较低靡，经过一夜的睡眠与机体的恢复。大脑神经中枢、运动神经以及植物性神经，它们之间各自为政，疏于配合。因此，不宜进行能量代谢较大的练习。

一般情况下，<span>有个20分钟到半个小时的慢跑热身与伸拉肌肉以及柔韧性练习。做到微微出汗，精神饱满就可以了。此时的大脑中枢、植物性神经与运动神经互相结合的恰到好处，为您一天的工作与[_a***_]做到了很好的物质保证。

如果早晨的运动量比较大的话，吃过早饭后，特别是脑力劳动者的白领阶层，坐教室的青年学生。往往在九到十点钟左右，产生本身很难***的困倦与瞌睡。如果发生这种情况，有条件的话能睡则睡，偷着睡也行啊！不能睡的话则起来散散步。

这种瞌睡是一种代谢补偿，但不属于运动量过大，对恢复和超量恢复的正常进行没有太大的影响与迟滞。只不过是对学习和工作有一些影响罢了！

建议这种较大的运动量，最好能够放在黄昏、傍晚或者晚饭后练习。此时人体的运动状态正佳，运动量再大点也没关系。

而且经过一天的紧张劳作，代谢产物以及代谢垃圾产出过多，较大的运动量可以让它们迅速而流畅地排出体外。换回来一个惬意而舒适的生活空间和高质量而深沉抑制的晚间睡眠。晓行星祝您健康！

男朋友做完运动很累是什么原因？

男朋友做完运动很累的原因可能有很多，主要包括肌肉疲劳、体力消耗、心肺功能不足等因素。在进行高强度的有氧或无氧运动时，身体会消耗大量的能量和氧气，导致肌肉受到严重的疲劳和酸化，从而感到疲惫不堪。

此外，如果男朋友的心肺功能不足，也容易造成身体的疲劳感，从而影响到运动的表现和成效。

因此，为了保持身体的健康和充足的体力，男朋友可以通过饮食保健、适量的锻炼和休息来提高身体的适应能力和运动能力。

为什么有些肌肉发达的人举小重量的也很累？

这个问题很有意思，很多人说那是死肌肉，其实并不是的。

肌肉有特别多的肌纤维，肌肉的收缩不是所有肌纤维一起，而是一部分肌纤维，健身的人肌纤维募集能力强。

还有啊，长久健身的人，动作特别标准，他们会尽量的少用其他肌肉帮忙，只用目标肌肉发力，所以重量小了。

还有就是，形体不代表举重，很多人健身除了健康，就是为了让身材好，他们也无所谓重不重的，只要能练好就行。有些人喜欢举重。

博尔特不能和泰森比打架吧。

就算是徒手，也可以非常累。

既然能练出肌肉发达的形态，在重量上不需要质疑，小重量虽然可以提高耐力，但是很难练出大维度。

所以维度的增加必须伴随着年复一年的重训且逐渐增加重量的高强度。

之所以会觉得累，一是因为肌肉的离心、向心的控制力；二是肌肉的耐力。

健身过程中最关键的一点：肌肉的控制力，也就是经常说的“快起慢落”、“慢起慢落”，通过控制目标肌肉的发力来达到健身目的，这也是为什么说健身中的“意念”也很重要。

另外，小重量即便一组中能用到很多次数，仍然会有力竭的时候，这与肌肉耐力有很大关系，日常状态下通过大重量的强度来增加肌肉维度和力量，但是有时仍然会需要使用小重量(相对)来改变健身节奏、突破身体的适应性，以及有需求的改变肌肉线条。

分几个方面看这个问题吧。

1.有可能肌肉发达的人都是进行大重量少次数的训练，肌耐力非常差，所以举小重量的也很容易累。

2.肌肉发达的人可能练得比较好，动作标准，严格要求自己，可以很好地孤立肌肉进行训练。举个例子，卧推就可以充分借用肩膀，腰等等部位的力量，而标准动作是尽量用胸的力量去完成，几个部位发力和尽量只用一个部位发力是不一样的。

3.有可能与动作快慢有关，快举和慢举的那个对应快缩肌肉和慢缩肌，平时练快举的人用慢举就会容易疲乏。

先切一下要点，肌肉发达举小重量很累，潜台词就是“中看不中用”，“死肌肉”之类。然而事实是内行看门道，外行看热闹。

大众理解的“健身”其实有着细致的划分，目的不同训练方式差别很大。其中偏向“健美”类的训练就是以把肌肉练大为目标，很多时候讲究孤立目标肌肉，对肌肉的控制力很强，使用特定的重量和次数计划进行训练，这是需要花大量时间去学习训练和感受才能掌握的技巧，怎么费劲怎么来，而这类健身人群就是那种看起来块头大，训练重量却不一定大的人，目标就是肌肥大，也有可能你看到刚好是他做的最后几组，重量也会比较小。这恰恰说明这个人的训练水平是比较高的，对肌肉发力和控制很到位。在“健美”偏向的人群中，块大就是高水平。

同样的重量，普通人去做很轻松，那是因为我们调用了多个区域的肌肉协同发力，不懂怎样孤立目标肌肉，所以看起来轻松，但训练效果却不如老手。当然如果训练目标不同那就另当别论。

对于力量本身来说，如果以举起重量为目标，比如深蹲卧推硬拉三大项，健美大块头可能不如练力量举的人，但一定比普通人力气大。

经常运动的人突然不运动了，就会感觉浑身不舒服并且肌肉酸酸的，是什么原因？

你以前经常运动的时候有氧能力好啊，现在不运动了了，只能靠无氧糖酵解功能，当然会产生乳酸 。

首先，我们来解释一下，什么叫糖酵解。生物在无氧条件下，从糖的降解代谢中获得能量的途径，也是大多数生物进行葡萄糖有氧氧化的一个准备途径。在此过程中，六碳的葡萄糖分子经过十多步酶催化的反应，分裂为两分子三碳的丙酮酸，同时使两分子腺苷二磷酸(ADP)与无机磷酸(Pi)结合生成两分子腺苷三磷酸(ATP)。 丙酮酸的进一步代谢，因生物种属的不同以及供氧情况的差别而有不同的道路。例如在无氧情况下，强烈收缩的动物肌肉细胞中，丙酮酸还原为乳酸，在许多微生物中可分解为乙醇或乙酸等；在有氧情况下，则氧化成二氧化碳和水。

相对应的，还要解释一下，乳酸堆积。乳酸是由于运动过程中，体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。由于运动相对过度，超过了有氧运动的强度，而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。 乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛。

好了，相信你对你现在的身体状况有了新的认识，希望我的回答对你有帮助。

到此，以上就是小编对于健身锻炼肌肉累了的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼肌肉累了的5点解答对大家有用。