日常健身锻炼什么,日常健身锻炼什么肌肉

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于日常健身锻炼什么的问题，于是小编就整理了2个相关介绍日常健身锻炼什么的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天早上跑步半小时或者练三次八段锦，哪种方法强身健体的效果更好？
2. 大家喜欢什么运动健身？效果怎么样？

每天早上跑步半小时或者练三次八段锦，哪种方法强身健体的效果更好？

每天早上跑步半小时或者两三次八段锦哪种方法强身健体的效果更好更好？

我这样回答可以吗？

八段锦是我们国家体育总局推荐给国民的一项最好强身健体好方法。

八段锦是一项非常非常好的太极运动，他对我们的身心健康都有非常大的帮助。

尤其，对中老年人长期久病不愈是一项非常好的强身健体方法。

只要你静下心来，做好深呼吸练好八段锦，一生你会受益。

我个人感觉还是练八段锦效果最好。

如果每天跑步半小时，或每日练三次八段锦。长期坚持，应是每日坚持练三次八段锦的强身健体效果好。因为八段锦是古即有之、历史悠久的传统养生术（可称其为气功动功），它讲究修练时神、形兼修，培育和强固人体元气，长久习练八段锦，可以恢复人体自我恢复的正常功能。

跑步锻练虽对身体健康有一定益处。但跑步与练传统养生气功相比，便在这方面有一定的差距。还有，跑步这种运动方式，只适合中青年人，对于年龄偏大的人就不见得太适用了。

传统养生术八段锦，任何年龄段的人皆可研习修练，且练习八段锦仅有卧牛之地即可操练，如遇风雨雪天，在居室之内即可修练。跑步在这方面则要受到外界气候条件的限制。

最后我要说的是，如果喜好锻练的人，在身体条件允许的情况下，每天在跑完步，稍作休息之后，再加练八段锦一至两次，如此神（内）形（外）兼顾，恐怕强身健体的效果会更好。

两种锻炼形式都对强身健体有效果，至于那个好各有侧重。跑是锻炼腿部肌肉，做的有氧运动，也锻炼肺阔量；八段锦是锻炼全身各个部位，运气调理经络。从时间和数量来说，半个小时是慢跑还是快跑，一天的锻炼超过万步较好，但万步时间就较短，速度较快，长期坚持有可能年轻人可以，中老年人就不太适应。八段锦一天炼三遍，每次只有十几分钟，不超过半个小时，太分散。如果两项运动连在一起，把八段锦炼一遍当做热身，筋骨都松弛，脉络都畅通，再跑半个小时，应该不会对腿部关节造成损伤。

我锻炼八段锦已经有十几年的历史，每天迎着太阳开始，有十几分钟的热身准备动作，十几分钟的八段锦，再练五禽戏和易筋经基本接近一个小时，再走一个小时，大概走五六千步，夏天在树荫下，冬天在朝阳处，天不好在地下室或家里，一年到头从不间断。下午再走一个小时大概一天算下来三个小时一万步的样子。六十多岁，接近七十了，腿不酸，腰不疼，爬高不恐惧，走路不歪大，头发只有少数白发，面部不显老，很少头疼脑热，每天睡觉不超过六个小时，精神状态良好，每天五点左右写头条，思路还算不错，有人说：不像六十多数的人，就像五十岁的人。自我感觉也良好。

但对于什么“三高”和肥胖症患者每天少于一小时，低于一万步运动作用不大；对于关节有毛病大人来说还要视身体状况选择锻炼的内容及强度

每天锻炼什么运动都需要坚持，不但锻炼身体，还锻炼意志，调解心情。锻炼中全身心的投入，忘记烦恼，有个好的心情面对全天，对工作和生活都大有益处。

同时，锻炼要讲究方法，国家体委都有对各种锻炼提出标准，我认识的熟人跑了几十年，关节出了问题，再也不跑了；锻炼八段锦的三天打鱼两头晒网，一点作用也不起，跟我锻炼的不少，剩下来的不多。更要注意的是准备动作，必须要热身，腿部，腰部，手脚筋骨都要活动开，不然容易受伤的。持久的锻炼才有效果，否则，受益不大。

跑步和八段锦都是锻炼身体的好项目，只要是坚持，都对身体健康有很大的帮助。但是我个人认为不分彼此，要因人而异。跑步是高强度的项目，主要对心肺和消减脂肪都调节帮助，它要求身体健康，体力好，没有任何基础毛病的人进行。如中青年爱好者。八段锦动作柔和缓慢，以意念、呼吸、姿势相结合，“调心”、“调息”、“调身”三者合一，有机结合，有静有动，相得益彰。静以养神，动以养形，是八段锦的基本运动形式。这个项目一般适应老年人和有基础毛病的同志练习，若能长此以往的练习下去，一定对身体有很好的帮助。

不管什么运动项目只要是能坚持，持之以恒，那怕是用扫帚扫地，提水浇花，时间长了也有预想不到的收获。

感谢邀请，很高兴尚形君来解答这道问题。

跑步一般以锻炼心肺功能，为主属于中低强度的有氧，也能在一定程度上锻炼下肢力量和爆发力，而八段锦为一种类似气功的一种运动，更偏向于发展筋骨舒张，调理身息，也能锻炼肌但更多以肌肉耐力和[_a***_]力为主，所以如果强身健体的话两种都可以，只是方向不同而已，我更建议两种运动都使用，因为多方面发展才更符合生活的多样性，而且只做一样运动也难免会枯燥无味，可以隔一天换一次运动也是极好的选择，两种方法结合强身健体的效果才是最好的。

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大家喜欢什么运动健身？效果怎么样？

健身有很多的方式，自己喜欢哪一种就可以去尝试，老胡尝试过很多的健身方式。

<span style="font-weight: bold;">最开始的时候是游泳。因为以前体重比较大，总想减肥，锻炼一下身体。所以开始的时候跑步，但是膝关节和颈椎不太好，所以就改成了游泳。

游泳可以锻炼心肺，并且对身体关节没有过大的压力，是一种非常好的有氧运动方式。

游了一段时间以后，我们当地游泳池的水不是很好，皮肤有点儿过敏，所以就改成了骑自行车。

大概有两年吧，每天骑60公里左右，对身体的锻炼非常好，通过骑自行车，也让我的颈椎病彻底的痊愈了。

之后就想练练肌肉，所以就到健身房办了一张健身卡，开始进行力量训练。

这一练就是将近4年的时间，在这几年里，通过力量训练，使我的身体彻底发生改变。

在力量训练之前，体重将近100公斤，体脂率35，在通过几年的训练，现在的体脂率是21，体重是***公斤。

不仅仅身体的力量提高了，肌肉量得到了增长，更重要的是身体素质变得更好，以前上楼都会气喘吁吁，现在每天可以出去骑滑板车，骑自行车都不觉得累。

锻炼之前，体重超标，有脂肪肝，现在通过锻炼都已经正常了。

我最喜欢的运动应该说是跳绳吧。

跳绳是一项锻炼全身的有氧运动。是短时间就可以消耗大热量的一项运动。

10分钟跳绳所消耗的热量就相当于30分钟跑步所消耗的热量。

我们说有氧运动可以减脂。做别的有氧运动想要达到减脂效果必须达到30分钟，如果不到30分钟减掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。

而跳绳只需10分钟就可达到减脂效果。而且减脂效果比较明显。

我本人练习跳绳10多年了，不但使我身材保持不变形，而且越来越匀称，最重要的是让我越来越健康，心肺功能大大增强，抵抗力也越来越好。

我还比较喜欢深蹲。10多年来，我天天都做50～100个深蹲。无深蹲不翘臀，真的是这样，深蹲使我的臀部肌肉越来越紧致，上翘，臀形越来越完美。年近50了，有明显的臀线。

无论做什么运动，贵在坚持，只要坚持，不三天打鱼两天晒网，就一定能达到减脂健身效果，而且使人越来越健康，越来越年轻有活力！

我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！

每个人都有自己的运动爱好，好多人喜欢的都还不止一种，但不得不有所舍弃。

说说我自己的体会吧，其实我也喜欢很多种运动方式。

我给人喜欢踢足球、爬山、健身房力量训练和跑步等好几种运动，但是呢，因为时间及年龄问题，我不得不有所舍弃。

我上大学时，主要是喜欢踢足球，后来上班后，所在城市没有大学那么好的草皮，同时社会上的人踢野球的比较多，动作一般比较大，脾气也比较大，很容易爆发冲突，后来我就之看球，不踢球。

刚上班时，喜欢户外，主要就是一帮驴友一起爬各种各样的山头，但是呢出去爬山一般至少一天，后来没那么多时间，同时驴友们喜欢征服的山头都有挑战性，当然也就有一定的危险性，我胆小，后来也就不玩了。

现在呢，主要就是跑步和力量训练。跑步呢，一般都是晚上随便跑上半个小时，出出汗，保持保持状态，每年跑几个半程马拉松；周末呢，主要是在健身房进行力量训练，每次大概一个小时。

下面说说效果吧，效果没有别人说的那么神奇，自己感觉到的就是自己身材还算可以，平时也不少喝酒撸串的，到没怎么胖起来，就是大腿练的有些粗，平时裤子不好买；经常的跑步呢，带来的好处就是心肺功能感觉挺强，爬楼梯感觉不到很累，在单位上班时，有时候闲等电梯太慢，自己跑着就上楼了；同时呢，感觉免疫功能应该增强不少，因为自从跑步后感觉感冒的次数少了。

到此，以上就是小编对于日常健身锻炼什么的问题就介绍到这了，希望介绍关于日常健身锻炼什么的2点解答对大家有用。