健身***如何锻炼,健身***如何锻炼身体

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身***如何锻炼的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身***如何锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 都说“健身先健脑”，菜鸟应该如何科学健身？

都说“健身先健脑”，菜鸟应该如何科学健身？

曾经读过这句话：用正确的方法做正确的事。

我理解的健脑就是指通过思考得到正确的方法，而健身就是长期的锻炼执行。而两者兼具我相信总会达到健身的目的。

针对大部分人来说，可能去健身馆找私人教练，一部分是没时间，一部分是没条件，所以我问的是针对这部分人而言要如何科学健身。

我目前主要通过读一些健身方面的书籍，浏览keep上的达人的帖子来充实自己健身方面的知识。

目前大体模糊的思路是

1.明确健身目的：拥有更好的体态，从xx斤减肥到xx斤。

2.加入打卡群：每天坚持运动40min以上，打卡见证。

3.针对身体六大肌群（抓重点效果快，这样更有信心激励自己坚持），分解动作，力求到位。

比如最简单的平板支撑，主要锻炼腹部肌肉，那我就每天坚持到几分钟，每天要求自己坚持时间越来越长，训练时感受肌肉发力。

4.复盘。体脂称和拍照keep分享是我的复盘方式。

注意生活的常识误区，有人教更好，再看看书。就比如每天早上用梳子梳一下头，认真梳头，头脑会很舒服的，毕竟血液很流通。再比如睡觉，有些人很舒服，有些人很痛苦，睡姿不对，影响全身血液流通，第二天身体乏力，各种不舒服，还有个毛的心情锻炼啊

俗话说健身先健脑，确实是，如果没有一定的健身知识，盲目的瞎练，不仅有可能没有打到预期的效果，还有可能会起到相反的效果。健身新手应该在健身前最起码了解的一些小常识。第一，健身不光是在跑步机上跑步，或者也不光是拿着铁不断的举，要认清自己的目的，科学的选择项目或者结合各种项目。第二，女孩儿们，甚至有些男孩儿以为举两下铁就会长肌肉，并且指着健身房里面贴着的那些健美***们的海报说，我可不想练成这样，肌肉的增长需要雄性荷尔蒙，女孩儿们这种物质几乎没有，所以根本不用担心，男孩儿们先去看看施瓦辛格的健身计划，再看看自己是否能练成那样。第三，长跑可不能涨肌肉，如果连续跑步时间超过一个小时，很有可能会分解肌肉参与供能，也就是说肌肉有可能会降低。第四，肌肉在锻炼后需要休息，全身六个肌群，三个大肌群，胸，背，腿，练完后需要72小时的时间休息，三个小肌群，肩，二头，三头，练完后需要48小时休息。第五，不要怕吃肉，肌肉的恢复需要蛋白质来修补，所以瘦肉类是必须要吃的，如果想减脂，稍微增加有氧锻炼次数，减少碳水化合物和糖的摄入。第六，肌肉的锻炼需要有***的锻炼，分组，分次数，严格的组间休息，这个需要根据每个人不同的基础条件制定。第七，不要盲目攀比，没人会看不起小白，严格按照自己的***练，不要被别人***，不要盲目跟随别人的健身***，防止受伤。因为每个人的基础，体质，基因，刻苦程度，休息，饮食都不一样，所以每个人的健身***也不一样。好了，基本上先说这么多，如果迈进门了，就不要轻易出去，no pain no gain，没有疼痛就没有收获。never give up。希望大家都有一个好身材，好身体。

对菜鸟应该是如何是科学健身的提问，很不好回答。

***如菜鸟是个人的名子，就应该遵照人的生活规律，除了白天干活早出晚归，晚上早起早睡之外，积极锻炼身体。

***如菜鸟是个鸟的名子，就应该遵照鸟的生活规律，除了白天找吃的，晚上呆在鸟窝里。

***如…

到此，以上就是小编对于健身***如何锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身***如何锻炼的1点解答对大家有用。