健身前后拉伸锻炼,健身前后拉伸锻炼方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身前后拉伸锻炼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身前后拉伸锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 最火的两大健身运动，跑步和深蹲运动前后该如何拉伸？
2. 健身前后的热身和拉身，有哪些好处？

最火的两大健身运动，跑步和深蹲运动前后该如何拉伸？

拉伸之所以重要是因为经常做拉伸动作会使堆积的乳酸更快的被分解，避免受伤，对于深蹲来说后的拉伸可以给肌肉更好的生长空间，对于跑步后的拉伸 可以使得肌肉线条更加修长不至于练出所谓的肌肉腿。

跑步和深蹲都是非常全面的下肢运动 跑步是核心收紧带动大腿小腿协同运动 深蹲是下肢运动之王 .两个拉伸相似但也会有点差别 我们先来看看跑步后拉伸

跑步拉伸小腿是重点 拉伸小腿有几个经典动作


跑步和深蹲都要对大腿充分拉伸 因为大腿是参与运动的重要肌群

在拉伸动作可以借助泡沫轴来进行拉伸 如果练完肌肉很酸痛 那么用泡沫轴来滚动按摩酸痛部位可以很好的缓解酸痛。在酸痛处反复滚动 长期使用可以帮助肌肉进行深层放松 也可以增加身体柔软性 避免受伤。

<span style="font-weight: bold;">大腿前侧

大腿侧面

小腿

臀肌

使用泡沫轴的时候要注意几个要点

1滚动过程中如果遇到疼痛部位，应在痛点处停留20-30秒，直至疼痛度明显减弱，但时间不宜过长；2、滚动过程中应保持正常呼吸，不要憋气；

跑步是锻炼身体综合素质最好的运动之一，深蹲是健身的王牌动作，无深蹲不健身！两项运动都能强大和***核心力量。跑步前热身跑后拉伸以及深蹲前后拉伸是你能够长期进行跑步和深蹲的有效保障，拉伸能使肌肉富有弹性提高抗震能力保护关节并促进跑步成绩！那么针对跑步和深蹲能够锻炼到的肌肉原则上我们都需要拉伸，如果再配合泡沫轴的***那就更好了！拉伸动作如图 每个核心和腿部的拉伸动作都需要半分钟以上，如果负重深蹲或者时间宽裕做个全身的拉伸效果更好😊

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。

大家好今天带来的是腿部的臀部的伸展！

深蹲和跑步都主要是下肢肌肉参与，所以今天主要是下肢的肌肉放松！

我们直接开始！

首先用用泡沫轴放松腿部与臀部肌肉，每个部分我们都滚4-8秒，4-6次！用扫描的方式找到疼痛点，然后停在这里，再左右跨越直到疼痛，减轻一些！每个部位不超过2分钟！

注意，如果你现在怀孕，生理期就不要滚啦！还有如果是糖尿病，高血压，骨质疏松，静脉曲张患者也不要滚！还有身体不舒适的时候也不要滚！在

训练时不要憋气，骨盆中立！

谢邀！

作为一个跑步时间长达几年，跑步距离也有几千公里的跑者来说，这个问题我是最有资格回答的！

经常跑步的人都知道，跑步拉伸是多么的重要。我们在做深蹲的时，我们也需要进行全面的拉伸，这样才可以使我们的锻炼效果达到最好，同时也可以很好的避免身体受伤。

现在是冬天了，在我们跑步和深蹲之前一定要充分的拉伸，这样可以很好的增强我们膝盖，韧带的弹性，这样就可以极大程度地避免跑步损伤！

那么我们在跑步之前到底该如何拉伸呢？

1. 脚腕环绕

在我们跑步的过程中，脚腕是受力最大的部位之一，如果我们不进行充分的热身，落地时巨大的冲击力可能会使脚腕拉伤或者是扭伤。

而且脚腕受伤对于我们跑步的影响是非常大的，同时也很容易留下后遗症，这对于我们的健康非常不利！所以我们在跑步之前可以做一下脚腕环绕这个动作！

2. 小腿拉伸

小腿也是在跑步中受力最大的部位之一，如果我们不充分拉伸很有可能导致腿部抽筋，这对于我们的跑步发挥是非常不利的。

健身前后的热身和拉身，有哪些好处？

导语：我们一般人来说，当我们想起运动，不论是锻炼身体、减肥，还是健身，我们都会想到这样一项运动，那就是跑步。但是我们跑步的老手都知道，我们的跑步并不是我们的想的那么简单，不仅仅在跑步的过程中对我们的各方面有要求，而且跑前的准备以及跑后的缓解也非常的重要。

而且我们不能忽视这两部分在我们跑步甚至于其他的运动中的作用。如果不好好的重视，可能会对我们的身体才是很多负面的影响，反之如果我们能好好的重视起来。并且认真地落实，则可以对我们的锻炼产生事半功倍的效果，同时提升我们锻炼、健身以及减肥的效率。

运动前的热身会提高我们身体的肌肉与关节的活性，同时也能提高我们关节与肌肉的灵活程度，避免我们在运动过程中受伤，同时可以提升我们的身体机能，提升运动效率。而运动后的，拉伸运动，以及相对应的放松运动，则可以拉伸我们的肌肉，防止肌肉持续紧张，影响肌肉，同时对于想要保持形体的人来说，也是避免出现长肌肉的情况，从而影响整体美观，产生负面影响。

通过文章可以学到什么：

1、不做相关热身会有什么危害

2、相关的拉伸与热身动作

肌肉温度无法提高，血液循环不通畅，容易导致肌肉拉伤。导致肌肉反应变慢，影响肌肉效率，而且容易抽筋。不利于排除体内的有害物质，新陈代谢效率降低。身体协调性差，同时影响心肺能力。

动作一：颈旋转

动作要领：

前后左右活动头部拉动颈部肌肉。这个动作可以保持我们颈部的一个灵活程度，同时也能够保证我们颈部的安全。保护我们身体很容易受伤或者脆弱的地方。一般进行2组，每组2个八拍。

到此，以上就是小编对于健身前后拉伸锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身前后拉伸锻炼的2点解答对大家有用。