备孕期营养饮食食谱（备孕期营养饮食食谱大全）

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本文目录一览：

• 1、备孕食谱及做法
• 2、备孕食谱
• 3、备孕女性要吃什么
• 4、备孕食谱:五种食物助你提高生育能力

备孕食谱及做法

1、备孕期间，多喝鸡汤有助于增强体质和提高受孕几率。以下是一份简单易学的鸡汤食谱：选用新鲜的鸡肉，加底油煸炒后加入清水炖煮。炖煮过程中可加入五香粉、酱油和盐调味，小火慢炖至鸡肉熟透。

2、五花八门的早餐中，胡萝卜鸡蛋黄金饼的营养更全面，富含维生素、蛋白质和碳水化合物，是营养食材。备孕食谱 推荐食谱三：冬瓜瘦肉汤 食材：冬瓜1块、猪肉450克、赤小豆100克、蜜枣4个、食盐少许、陈皮1小块。

3、豉汁青鱼头。材料：青鱼头、橄榄油、生抽、葱丝、姜丝。把青鱼头洗净后放上蒜蓉、酱油等腌制，腌制时间大约为2小时，所以要提前准备。

4、备孕一周食谱的做法 一 酒酿蛋花汤 材料 酒酿200g，鸡蛋2只 做法 汤锅内加水烧开。放入酒酿，转中小火熬煮3刻钟左右。

5、做法：先处理好银鱼，洗干净后放少许盐与胡椒粉搅拌均匀。菠菜切段，准备好姜蒜。将鸡蛋打入碗内搅拌均匀后加入银鱼。将鸡蛋与银鱼搅拌均匀，加入少许盐与胡椒粉。烧热锅倒入比平常炒菜多一两倍的橄榄油，倒入蛋桨。

6、下面介绍四款备孕食谱。 温补鹌鹑汤 食材：鹌鹑2只、艾叶30克、菟丝子15克、川芎10克。 做法：鹌鹑宰杀，去毛和内脏，备用；将3味药用清水3碗煎至1碗，用纱布过滤取汁，然后将药汁和鹌鹑用碗装好，隔水炖熟即可。

备孕食谱

1、备孕食谱1：温补鹌鹑汤 原料：鹌鹑2只、艾叶30克、菟丝子15克、川芎10克 制作方法：鹌鹑宰杀，去毛和内脏；艾叶、菟丝子和川芎用清水3碗煎至1碗，用纱布过滤取汁；然后将药汁和鹌鹑用碗装好，隔水炖熟即可。

2、备孕期间，男女食谱需注意酸碱平衡，女性需多吃碱性食物，男性需多吃酸性食物。

3、菠菜与豆腐不仅是一个很好的搭配，而且是孕期补钙健骨的绝配。但菠菜含的鞣酸很多，容易和体内的钙质结合，影响钙的吸收，最好是吃之前用开水烫一下，去除一部分鞣酸会好些的。

4、女性备孕多吃香蕉和含钾、钙、维生素C等较多的食品，还要多吃一些碱性的食物，备孕的时候多吃些益 生碱，可以适当吃些碱性食物，比如海带、甘蓝菜、豆腐、卷心菜、油菜、蕃茄、香蕉、葡萄、柑橘类、苹果、草莓等。

备孕女性要吃什么

肉、蛋、奶：牛肉、鸡肉、鱼肉、蛋类、奶类、豆类、海参、墨鱼、鳝鱼、章鱼、花生、芝麻、核桃、豆腐、冻豆腐等含精氨酸较多的食物。蔬菜的选择：胡萝卜、番茄、卷心菜、莴苣等，补充身体需要的大量水分和矿物质。

菠菜与豆腐不仅是一个很好的搭配，而且是孕期补钙健骨的绝配。但菠菜含的鞣酸很多，容易和体内的钙质结合，影响钙的吸收，最好是吃之前用开水烫一下，去除一部分鞣酸会好些的。

准备怀孕的女性，可以多吃一些绿色蔬菜、水果、动物肝脏、牛肉、奶制品、蛋类、谷类、海产品、豆制品等。

女性准备怀孕女性准备怀孕要吃含蛋白质的食物，比如牛奶、黄豆、鸡蛋、瘦肉等；吃叶酸含量较高的食物，比如五谷类、豆类、花椰菜、菠菜、芦笋、橙、葡萄、肝脏等。

想生女孩吃什么？想生女孩的女性可以适量多吃鸡蛋、瘦肉、鱼类等酸性食物，男性则多吃一些蔬菜、水果等碱性食物。值得注意的是，备孕饮食不仅要营养丰富，更要均衡全面，切忌单一饮食。

备孕食谱:五种食物助你提高生育能力

菠菜与豆腐不仅是一个很好的搭配，而且是孕期补钙健骨的绝配。但菠菜含的鞣酸很多，容易和体内的钙质结合，影响钙的吸收，最好是吃之前用开水烫一下，去除一部分鞣酸会好些的。

苹果苹果含有的维生素能够起到抗氧化作用，延缓机体衰老，同时还提高***的能力，备孕期间，女性朋友可以坚持每天吃一个苹果，获取相应的营养，这样也有利于提高自己的生育能力。

备孕期间，饮食调理尤为重要。合理的饮食习惯不仅能够增强体质，还能够提高生育能力。以下五种食物，是备孕女性的不二之选。豆制品豆制品是天然的植物雌激素，能够帮助女性朋友维持内分泌平衡。

黑豆豆浆、黑豆糯米粥等富含雌激素的食品，有助于促进排卵，为怀孕做好准备。维生素宝库橙子、菠菜等维生素宝库中的食品，可助力增加排卵几率，为怀孕打下基础。

备孕的时候可以吃豆浆、黑豆、阿胶红枣、红糖[_a***_]水、葡萄、柑橘等食物，这些食物有的可以补充蛋白质，有的可以补充雌激素，还有的能够补血，所以备孕吃这些食物是能够更好的调理身体。

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