健身锻炼与休息,健身锻炼与休息的区别

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼与休息的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身锻炼与休息的解答，让我们一起看看吧。

1. 力量训练应该练一天休一天，还是练几天后休息一两天？
2. 连续健身几天感觉特别累，能不能休息几天？
3. 连续健身几天感觉特别累，能不能休息几天？
4. 健身休息最好一星期几次？

力量训练应该练一天休一天，还是练几天后休息一两天？

您好，这里是KI健身，针对您的问题，说一点ki的经验和看法，不足之处还请大家批评指正。

是练一天休一天好，还是练几天休息一两天好，这个要根据您自身的情况而决定。

如果你想奔着专业的层次而去，那么你的生活是要服务于健身的，所有的饮食、休息都要围绕着健身。但是如果你只是普通的训练者，健身是服务生活的。

对于大多数人来说，力量训练一般都是建议练几天休息一两天，最常见的训练安排就是以一周为一个循环，一周练五天，休息2天，可以是连在一起的休息日，也可以是分来的休息日。

这样做的好处是为了让肌肉得到充分的训练，<span style="font-weight: bold;">对于训练效果来说，也是比较好的安排。

这样的安排适合有一定训练基础的人，尤其适合增肌期的朋友，如果你在减脂的话，也是需要力量训练的，这样的安排同样适合你，不过重量、组数、个数、间歇都要做出相应的调整。

那是不是所有人都适合练几天休息一两天呢？

并不是！

我个人觉得力量训练隔一天训练一次，中间的一天可以去跑步，游泳都行，但是不能在家休息吃一些垃圾食品。我一般都是星期246力量，135腹肌加跑步🏃。腹肌可以天天练，第二周要比第一周量要大。希望能给你起到作用。

因人而异。循序渐进。没有通用的标准。我是每天都练，每天都保持充足睡眠，每天保持科学合理的饮食，从来不吃喝有害身体健康状态的东西，有部分项目是每天都练，有部分项目是分类错峰隔天练，爱好乐趣自由无压力地运动，自然地追求力量速度体能柔润平衡反应实战能力等。

力量训练不应该过于频繁。

对于小肌群来说，我们完全可以尝试一天休一天练。比如腹肌，肱二头肌，肱三头肌，肩等等都属于耐受肌群。这部分肌肉的恢复性和抗疲劳性比较好。一般需要休息24小时左右就可以完全恢复，其中腹肌的恢复性相对其他耐受肌肉是最好的。

对于大肌群来说，我们要休息48小时到72小时才可以完全恢复。比如胸，背，腿。推荐一周一练或两练。

肌肉的增长是在不断的撕扯和修复中完成的。当我们进行一次充分的肌肉锻炼后，肌纤维就会因为拉扯而撕裂，经过长时间修复后才可以应付更高强度的训练。如果肌纤维得不到有效的休息时间来修复，肌肉就不能增加维度和力量。

对于健身来说，并不是勤劳的人最有效果，相反懂得劳逸结合的人才是最能出身材的。

看个人情况，没有什么计划和方法能适用于每一个人，我一般都是每天练一个大肌群，或者两个小肌群，周一胸，周二背，周三肩，周四肱三加一个小肌群，周五肱二加一个小肌群，周六练腿，一周两三次腹肌，三次左右有氧，每次20-30分钟，或者hiit

连续健身几天感觉特别累，能不能休息几天？

我是老米，一个钟情于体育健身的体育工作者，我来回答你这个问题。运动疲劳出现时给我们最明显的主观感觉就是神情恍惚、无精打***，肌肉瘫痪无力、犯困缺觉躺下就能睡着等...这个时候你需要调整和休息了。运动疲劳其实是一种很正常的生理现象。

首先我们要明白什么是健身锻炼，这个过程其实就是一个“”训练—疲劳—恢复—再训练——再恢复”的过程。

那么我们该如何调整和休息呢

第一：积极性休息，不要连续休息几天。疲劳出现时会让人不想继续训练，但积极的休息不是不运动，而是通过调整运动强度，变化运动部位和运动方式来缓解消除疲劳。

第二：剧烈训练或大运动量训练后进行3-5分钟慢跑或做一些整理性活动和静力性的拉伸能有效消除疲劳防止肌肉痉挛。

第三：保证合理的饮食和足够的睡眠。疲劳会让我们在运动后产生厌食的现象，但运动消耗的能源物质只有在食物中才能得到补充；静卧可以减少身体的能量消耗，加速机体的恢复。

第四：通过按摩、针灸或理疗等物理手段缓解肌肉的酸痛促进身体机能的恢复。

前期刚接触健身，我们都还在新手阶段，没必要每天都去练，像那些健美选手能够天天训练，那是需要补充很多有营养的食物，像我们这种健身爱好者，还没到那种级别，不需要那样练。

并且力量训练会破坏我们的肌肉，如果没有充足的时间进行恢复，身体的疲劳会一直累积起来，越练身体的状态就会越差。

毕竟肌肉的恢复和增长，是要有休息的时间，训练只是破坏肌肉，而且还要饮食补充，才是[_a***_]肌肉成长的媒介。现在很多小伙伴都是练的太多，反而休息时间太少了。

我们健身是为了让身体更健康，每天都精力充沛，有一个愉快的心情，长时间身体得不到休息，我们的心理容易产生疲惫和厌倦的状况，甚至会放弃健身，容易坚持不下去。

我们每周训练和休息的时间要自己掌控好，一个礼拜至少要有两天的休息时间，可以练一天休息一天或练两天休息一天都可以，看我们的具体的训练***如何安排，这样我们的健身之路才能够走的更长远。

中医讲，养生重在养心，心情愉悦，身体就会通畅，感觉轻松。健身来讲，现在我们工作都很忙，平时开车也很少有运动的机会，所以人们就会集中时间去健身，有时候甚至会一次性过度健身，其实过度运动对身体有害无益，运动量达到让自己能接受舒服的程度就可以，任何事情都有一个度，越过了这个界限，往往起反作用，适度为宜。

1减少运动量，保证肌肉紧张即可，不能全部停止，否则回到解放前，

2识别下是锻炼过度，还是只是肌肉酸疼，如果是后者，减少运动量保持住节奏

3考虑下是不是营养没有跟上，或者睡眠没有跟上，这两个在健身期间很重要

4别纵容自己这么思考，形成习惯的话，惰性会让你无法坚持下去半途而废

连续健身几天感觉特别累，能不能休息几天？

中医讲，养生重在养心，心情愉悦，身体就会通畅，感觉轻松。健身来讲，现在我们工作都很忙，平时开车也很少有运动的机会，所以人们就会集中时间去健身，有时候甚至会一次性过度健身，其实过度运动对身体有害无益，运动量达到让自己能接受舒服的程度就可以，任何事情都有一个度，越过了这个界限，往往起反作用，适度为宜。

前期刚接触健身，我们都还在新手阶段，没必要每天都去练，像那些健美选手能够天天训练，那是需要补充很多有营养的食物，像我们这种健身爱好者，还没到那种级别，不需要那样练。

并且力量训练会破坏我们的肌肉，如果没有充足的时间进行恢复，身体的疲劳会一直累积起来，越练身体的状态就会越差。

毕竟肌肉的恢复和增长，是要有休息的时间，训练只是破坏肌肉，而且还要饮食补充，才是提供肌肉成长的媒介。现在很多小伙伴都是练的太多，反而休息时间太少了。

我们健身是为了让身体更健康，每天都精力充沛，有一个愉快的心情，长时间身体得不到休息，我们的心理容易产生疲惫和厌倦的状况，甚至会放弃健身，容易坚持不下去。

我们每周训练和休息的时间要自己掌控好，一个礼拜至少要有两天的休息时间，可以练一天休息一天或练两天休息一天都可以，看我们的具体的训练***如何安排，这样我们的健身之路才能够走的更长远。

1减少运动量，保证肌肉紧张即可，不能全部停止，否则回到解放前，

2识别下是锻炼过度，还是只是肌肉酸疼，如果是后者，减少运动量保持住节奏

3考虑下是不是营养没有跟上，或者睡眠没有跟上，这两个在健身期间很重要

4别纵容自己这么思考，形成习惯的话，惰性会让你无法坚持下去半途而废

我是老米，一个钟情于体育健身的体育工作者，我来回答你这个问题。运动疲劳出现时给我们最明显的主观感觉就是神情恍惚、无精打***，肌肉瘫痪无力、犯困缺觉躺下就能睡着等...这个时候你需要调整和休息了。运动疲劳其实是一种很正常的生理现象。

首先我们要明白什么是健身锻炼，这个过程其实就是一个“”训练—疲劳—恢复—再训练——再恢复”的过程。

那么我们该如何调整和休息呢

第一：积极性休息，不要连续休息几天。疲劳出现时会让人不想继续训练，但积极的休息不是不运动，而是通过调整运动强度，变化运动部位和运动方式来缓解消除疲劳。

第二：剧烈训练或大运动量训练后进行3-5分钟慢跑或做一些整理性活动和静力性的拉伸能有效消除疲劳防止肌肉痉挛。

第三：保证合理的饮食和足够的睡眠。疲劳会让我们在运动后产生厌食的现象，但运动消耗的能源物质只有在食物中才能得到补充；静卧可以减少身体的能量消耗，加速机体的恢复。

第四：通过***、针灸或理疗等物理手段缓解肌肉的酸痛促进身体机能的恢复。

健身休息最好一星期几次？

诚邀。健身每周必须休息两天。有研究称，游泳运动员一周每天都训练那么到第七天睾酮值将降到最低。要恢复正常值需要三四天。对游泳跑步等运动尚且如此，那么对睾酮需求更高的健美运动来说，更应遵重科学，循序渐进。所以专业的健美运动员一般都一周练五天，休息两天。

健身已经成为习惯了，每周6天，休息一天。每天锻炼内容和强度不一样，周一到周五体能、团课、肩背等约两个小时，保持适合自己的锻炼强度，周六拳击或强度大一点的综合训练。周日休息。

到此，以上就是小编对于健身锻炼与休息的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼与休息的4点解答对大家有用。