晚上锻炼健身动作,晚上锻炼健身动作有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于晚上锻炼健身动作的问题，于是小编就整理了2个相关介绍晚上锻炼健身动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 晚上，你会选择什么方式健身？
2. 晚上健身怎么安排饮食？

晚上，你会选择什么方式健身？

关于这个问题，下面我就给大家解答一下。

晚上一般适合比较舒缓的健身方式，因为晚上一般比较疲惫，不适合大干淋漓，可以做一些强度不是很大的健身项目。

一般可以选择瑜伽这类的健身方式，这种健身方式可以全身心的放松身体，脱下一身的疲惫，还可以帮助睡眠，缓解压力，是一种很健康的健身方式，还能够燃烧脂肪，有利于保持身材，因为晚上是很容易发胖的。

以上就是我的分享，希望对大家有帮助。

因为睡眠不好，晚上我会选择比较安静的健身方式。建议大家也不要进行剧烈的运动方式，运动后稍作调整，进入安静状态，不影响睡眠为佳。

散步：既可以缓解精神疲劳，也可放松肌肉，加强身体代谢。每天短时间散步，可以稳定情绪，增强健康，有养生的功效。每天拉长散步时间，可达到健身、减肥的效果。

瑜伽：安静的运动、全身参与的运动。可以达到放松精神、拉伸、塑型、健身的效果。

小区健身器材：个人感觉小区健身器材一般设置目的是为了中老年健身，所以运动效果还是以安静、健身为主，如果目的是健身、放松，坚持还是能达到一定效果的。

类似的问题之前也回答过，我说说我自己的锻炼经历吧，首先我自己也是一个上班族，朝九晚五，基本每天都在电脑面前，上班时间基本上很少会运动，偶尔生个懒腰，毕竟不像以前读书的时候，经常的有体育运动，几年下来不仅仅是颈椎受不了，身材也明显开始走样，后来也是开始困惑，不仅是别人的嘲笑，长期处于没有运动的状态，我觉得很多人都和我一样有这种感觉，身体非常累，而且容易失眠，越来越懒，干什么都提不起精神，就是感觉身体的负担越来越重，就想能否利用空余的时间去锻炼一下，于是乎就有了我的减肥之路。

那个时候想了很多办法，本来是想晨跑，因为我是8点半，后来就果断放弃了，选择晚上运动，健生房也有想过但是无奈要花钱，就放弃这个念头了（哈哈其实也是害怕花了钱不坚持怎么办），纠结了比较久想想还是晚上跑步比较实际，这里提醒下大家，在你选择夜跑的时候最好拉上你的小伙伴，为什么这么说呢，因为拉上你的小伙伴当时是为了不孤独，还有就是可以互相监督，以便锻炼可以坚持先去，怎么说呢，毕竟你要是一个人跑步，一定时间总会懒的，总会给自己找一堆理由，比如今天太累了，被老板骂了，工作不顺利想找人喝喝酒，最近练的累了有效果应该休息下等等人们总是会给自己的偷懒找各种理由的，这个时候就需要你的小伙伴啦，最好是很有毅力的那种天天能催你，督促你的，这样你就算再偷懒他也会烦着你拖你去跑步（这里说下其实要是去健生房也有这种督促效果，毕竟你花了钱，怎么都得去满为止嘛）

哈哈扯得有点多但是这些都是我当时对抗我内心想偷懒的一些方法，毕竟往事开头难嘛，长久没有运动的话，一开始夜跑不超过10分钟，我记得我当时就喘气喘的不行，这时候推荐大家一下选择先走路，不建议大家就放弃或者休息，因为一运动马上休息或者大喝水对身体也不好，运动我们要循序渐进的来，一开始跑10分钟走30分钟，之后慢慢的跑15分钟走25分钟，这样类推，当然也要看个人身体情况啦，运动也是要量力而行，运动不要怕丢人，不要觉得你运动就是要按照健身书或者网上教程那样剧烈运动40分钟或者快跑40分钟，我个人是不推荐的，身体是你自己的，跑累了就走，但是持之以恒，半年一年总会有效果的，健身不要急于求成，也许一两天看不出来，但是时间长了，你会爱上他，会明显觉得身体会比没有跑步前要舒服太多。

总结来说运动贵在坚持，跑步也好，晚上散步也好，去健身房也罢，哪怕是买一台跑步机也行，只要你持之以恒，都是会有效果的，最后祝大家2019年都有个好身体！

这个问题，看到我就忍不住来讲了。

作为一个上班族，只靠晚上健身，而且是晚上8点以后才有时间健身的人，一个月多一点点时间，从90KG减到80KG，从大肚腩到六腹肌，我觉得我的经验有一定的参考性和借鉴性。

喜欢分享。

我不去健身房，淘宝了一个组合躺椅，可以做下斜和平板仰卧起坐，可以做上下些哑铃飞鸟和卧推，所以我又去淘宝了一对哑铃。

去年6月份开始的，7月初就已经80KG，六块腹肌了。

当然，无图说个杰宝，先说完再上图。

现在进入正题，我是怎么在一个月的时间只靠晚上锻炼减掉20斤和大肚子的？

要有条理。

①跑步。 每天三四公里，满头大汗。很枯燥，很枯燥，很枯燥，但是就这么做了。

②下斜仰卧起坐。每天三组，一组35左右，总共100+。姿势要对，双手交叉胸前做，难度比平板大太多。

如果是需要增肌 做一个小时 无氧抗阻力训练 练完后半小时之内可以补充400CC的乳清分离蛋白粉 如果是减脂训练 就需要在抗阻力训练 补充蛋白质之后 再进行45分钟有氧训练

晚上健身怎么安排饮食？

这个要看你健身的运动量和时间长短，如果有[_a***_]一定要控制好主食(碳水化合物)的摄取量，避免低血糖的发生。运动量不要太大，时间保持在一小时以内，有氧运动最好，抗阻运动也可以。

大家好，我是斯坦犇。

现在的都市生活节奏都比较快，早九晚五996的，大部分职场人群都很难在白天抽出时间来锻炼，我也是。那么大多熟人都会在晚上下班后才有时间开展健身运动。不知道题主这里问的晚上健身具体是晚饭前还是晚饭后？那我就分别都分享一下我是怎么安排饮食的。

我自己个人平时就是这样的情况。由于训练日消耗比较大，还要照顾到训练后的恢复，训练日会比休息日稍微多摄入一些碳水，每公斤体重2G左右的蛋白质（也是多吃肉，蛋，奶和豆制品），与今日碳水分量相当的蔬菜。

那么我会在有训练的天早上正常早餐吃饱，并且会摄入较多的蛋白质：鸡蛋2个，牛奶一盒，全麦面包1-2片。有时候来不及也会在早餐店或便利店买差不多的早餐。

中午我会特意少吃一些碳水或者不吃碳水，主要摄入蛋白质和素材，7分饱就可以了。为什么呢？因为需要留一部分碳水的份额在健身前半小时补充，如果中午吃了过多碳水，健身前后又需要补充，那么把握不好的话，当天的碳水摄入量过高，总摄入热量过高。增肌期的话可以稍微多吃一些。

所以下班要去健身了，我会马上先补充一根香蕉，因为香蕉这种水果非常棒。它含有丰富的高质量碳水化合物，还有钾的微量元素。健身时会快速消耗肌肉中的糖原，糖原能从摄入的碳水化合物中进行补充，健身前一根香蕉能给你训练时提供能量，提高你的训练表现。

健身结束之后，我会在2小时内吃完晚饭。训练结束需要补充蛋白质和碳水供肌肉恢复并生长。那么久可以食用吸收较快的碳水，比如一两米饭或者一根香蕉。在加上100-200g的肉蛋以及豆制品（为了方便我会先喝一杯蛋***，少吃点肉就好了）还有一些蔬菜。

因为跟上面的情况不一样，健身前已经进食了，训练中已经有了足够的燃料。总体来说食物总量不变的情况下，就需要把同样的食物分成小份，分开进食。而且晚饭后休息一小时才能开始训练。

早餐：同上

到此，以上就是小编对于晚上锻炼健身动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于晚上锻炼健身动作的2点解答对大家有用。