健身锻炼腿部后,健身锻炼腿部后酸痛

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼腿部后的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身锻炼腿部后的解答，让我们一起看看吧。

1. 腿部训练后在第三天还是酸疼代表还没恢复吗，要继续练吗？

腿部训练后在第三天还是酸疼代表还没恢复吗，要继续练吗？

腿部训练方法一般分为负重与不负健腿法，无论哪种都会有训练中及时肌肉反应和训练后延迟反应。

不同训练方式、负荷会产生不同程度上的反应，通常都会有酸痛、涨痛、疼痛三种反应。

腿部锻炼主要***股四头肌、二头肌和小腿比目鱼肌、腓肠肌。

不同锻炼部位需要针对性锻炼路径、方式、负荷方能见效。

一般当时当天就有反应，那怕是徒手半蹲、深蹲、爬楼梯、登山，或者慢跑、慢骑，腿部肌肉都会酸痛！

如果负重***，当天当时肌肉会更酸痛！如你不能忍受可***取练1休1，或练1休2，如排除不会因训练方式、负荷不当，因坚持***，肌肉会随着持久***就会适应了，除非你改变原来方式、负荷，就会产生新的体感不适！

酸是锻炼者不可回避的，除非静养！

我也在琢磨这个问题，暂不能回答，但是建议恢复后再练腿，如果因恢复未到位再进行运动训练的拉伤，那是得不偿失。

恢复方式：买支筋膜枪、游泳、拉伸腿部有撕裂的物理疼痛即可。

希望对您有帮助。

很高兴回答你的这个腿部在训练之后第三天还酸痛，还继续要锻炼吗？
你好！我是美业何老师，由于我昨天也产生了像你所说的这个反应，所以我就特别有感触的来回答你的这个问题。
腿部在训练之后出现的酸痛，主要是由于身体肌肉在运动过程当中产生了乳酸堆积的现象，引发的疼痛。
他主要产生在长时间没有运动，突然剧烈运动之后！气血不足无法代谢血液中的乳酸。
给你如下几个建议:
1.运动之前一定要做充分的热身。
2.运动的过程当中必须要循序渐进，不能一口吃一个胖子。
3.运动过后一定要做拉伸运动。

对于已经出现的乳酸堆积现象给你如下几个建议。
1.局部艾灸。
2.泡脚。或者泡澡。
3.多做拉伸。
4.坚持运动。
5.喝一点补气血的茶。
6.有条件的可以用筋膜枪做松解。
视频里有我为你做的示范。如果喜欢我就关注我，谢谢！

如果是酸疼的话不用担心的，这是正常的现象。但是训练最好是不要进行了，因为酸疼会影响运动的效果。[摊手][摊手]

那么为什么腿部训练在第三天还在酸疼呢？因为无氧运动做得比较多，产生的乳酸蓄积在体内，还没有得到较好的分解，就会产生这种酸痛的症状。

这种酸爽运动新手都懂[我想静静][我想静静]当然之前经常运动，但是隔了段时间再恢复运动，也是会肌肉酸疼的。这就好比一辆车，突然由静止的状态加速到最高速，车就会损坏或发生故障。我们人也是一样的。怎样避免这种情况呢？

开车之前先热车。也就是我们常说的，运动前要做好热身运动，这个是非常有必要的。很多人都是跟着***跳健身操，那么在开始之前，我们可以自己先伸伸胳膊，伸伸腿。

速度要一点点往上加，让车有个缓冲的准备。就是说我们得强度要一点点增加，不要上来就开始大蹦大跳，这样肌肉一下就处于紧张状态，很容易受伤。

爱车要定期保养。也就是我们运动后要进行拉伸。很多人对于拉伸要么就是根本不做，要么就是应付了事。为什么那么多人都在强调拉伸，存在即合理。每个部位拉伸都要在20秒以上，那么就不会出现肌肉酸疼。

希望我的大白话回答，能够帮助到您[呲牙]

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到此，以上就是小编对于健身锻炼腿部后的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼腿部后的1点解答对大家有用。