吃啥补营养饮食（吃什么营养补补身体）

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本文目录一览：

• 1、饮食不规律不均衡怎么补充营养?
• 2、人体严重缺营养吃什么补的最快?
• 3、吃什么东西最有营养?

饮食不规律不均衡怎么补充营养?

1、口中嚼些花生、杏仁、腰果、核桃等干果；对恢复体力有神奇的功效；因为它们含有大量丰富的蛋白质、B族维生素、钙、铁以及植物性脂肪；却不含胆固醇。

2、改变饮食习惯：按时就餐，坐着吃饭不要站立或蹲着。戒吃辛辣、油炸、烟熏食物如烧烤等，不吃过酸、过冷等***强烈的食物，不饮酒，少饮浓茶、咖啡等。多吃素菜和粗纤维食品如芹菜、香菇等。

3、补充锌。锌是中枢免疫系统胸腺的营养素。人体重要的免疫细胞T细胞在胸腺成熟，所以，胸腺对免疫非常重要。补充锌后，胸腺的免疫力更高。补充维生素b族。形成免疫细胞必需b族。补充b族，免疫力大大提高。补充益生菌。

4、平时一定要多吃一些高蛋白质的食物，例如牛奶，瘦肉，鱼虾牛肉等等这些东西都是属于高维生素高热量的，一定要保持一日三餐的荤素搭配均衡，这样才不会出现营养不良的情况。

5、除母乳外，任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素.平衡膳食必须由多种食物组成，才能满足人体各种营养需要，达到合理营养、促进健康的目的，因而合理的调整我们的饮食，均衡的搭配，这才是对我们健康最重要的。

6、在医生或健康管理师的指导下，用科学的方法正确的补充营养或微量元素。

人体严重缺营养吃什么补的最快?

吃什么补充营养最快1 吃什么补蛋白质最快 牛奶 牛奶被誉为“白色血液”，是最古老的天然饮料之一，牛奶中含有丰富的蛋白质、维生素以及微量元素，能够为人体提供丰富的营养。

严重缺营养的人吃什么最有营养2 芹菜：芹菜里面的钠和纤维素含量比较多，而且它里面有一种叫做苯酞的物质对身体健康非常有帮助。那是由于它们能够让肌肉组织处于放松的状态下，增加血液量。

女人吃什么好补充营养 花生名副其实的长寿果其中的高蛋白质是小麦的二倍。容易被人体吸收花生性平，味甘，入脾、肺经。可以醒脾和胃、润肺化痰、滋养调气、清咽止咳。

吃什么补血最好最快1 菠菜 这是最常见的蔬菜。也是有名的补血食物，菠菜内含有丰富的铁质胡萝卜素，所以菠菜可以算是补血蔬菜中的重要食物。如果不爱吃胡萝卜，那就多吃点蔬菜吧。

快速补钙食物：牛奶：半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。

吃什么东西最有营养?

1、酸奶 酸奶属于高蛋白、低热量食物，营养丰富，非常适合与水果搭配。鸡蛋 鸡蛋是最佳早餐食品，是补充蛋白质的简单方法。而且，鸡蛋所含的胆碱对身体也很有益处。

2、老年人早餐宜吃 容易消化的温热柔软食物，如牛奶、豆浆、面条、馄饨等，最好能吃点粥，如能在粥中加些莲子、红枣、山药、桂圆、薏米 等保健食品，则[_a***_]更佳。

3、通常适合中餐吃的营养又健康的食物较多，常见的有蔬菜类、水果类、蛋类以及肉类。将多种食物搭配食用，可以保证食物的多样化，能够提供丰富的营养物质，更有利于健康。

4、吃什么最有营养1 牛奶 牛奶的营养成份很高，牛奶中的矿物质种类也非常丰富，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。

5、早上孩子吃什么最营养1 鸡蛋、胡萝卜粥，胡萝卜含有了许多对人体有利的物质，含有的维生素也可以满足到小孩一天所需的营养，而且对于小孩的大脑发育也有很多的好处。

6、人参：手术后元气大伤，可以适量服用人参来补气。日常气弱的人也可以经常吃一些强健身体，但是注意分辨优质人参，红参补益作用最强。以上食物虽好，但摄入食物过于单一，会导致营养不良。

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