基础锻炼健身***,基础锻炼健身***教程

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于基础锻炼健身视频的问题，于是小编就整理了1个相关介绍基础锻炼健身***的解答，让我们一起看看吧。

1. 零基础怎么健身最好？

零基础怎么健身最好？

非常喜欢健身但是觉得请私教不划算，零基础该怎么健身呢？

俗话说，“健身先健脑”。想要达到一个良好的健身效果，必须有一定的理论基础，不然你以为是在健身，可能是在“伤身”。不正确的运动姿势带来的伤害可不是一点点，如果一直保持错误的运动姿势那么影响就是一辈子。

就拿小时候做的广播体操为例，【膝关节环绕】是个经典热身动作，可是这个动作却是不正确的，而且还会损伤膝盖，做环绕的时候其实在无情的碾压磨损我们的半月板。现在都可以看到公园锻炼的大爷大娘还在做这个动作，一些年纪大的上下楼膝关节就疼，也可能是从小到大都在做这个动作导致的。为什么动作是错的大家还照着做呢，以前体育老师都是其他科目老师客串的，只要是男性就会被安排上体育课，其实都没有太多的相关理论支撑。

从解剖结构上面来说，膝关节的主要生理运动是屈曲和伸直，在屈曲的终末端，胫骨会相对股骨产生小范围的内外旋。由于膝关节的这种自身解剖结构特性，在膝关节伸直和完全屈曲的状态下，两侧的副韧带都紧张，起加固保护关节的作用。而半屈位的时候，内测韧带比较松弛，只能允许胫骨做稍许旋内旋外运动，不能做大范围的环绕动作。知道这些理论你还继续做这个动作吗

重点来了，健身小白应该如何正确健身？

既然要健身就要学习相关理论，学习的方式有两种:一种是自行购买健身类书籍钻研学习和观看一些靠谱健身大神的科普***，一种就是在健身房认识一些练的不错的大佬，让他们带带你，这个就要看你的交际能力了。

第一种推荐以下书籍和***系列

第一本书，【运动解剖学图谱】。解剖是所有运动的基础，人体有200多块骨骼和600多块肌肉，骨骼位于身体什么位置 ，肌肉的起始点和功能，关节的种类和功能等等……非常详细

第二本书，【力量训练基础】。深蹲、硬拉、推举、力量翻等等，有用的***训练项目，完整的动作解析与理论分析，可以高效的提升运动表现，减少不必要的运动损伤，非常不错的一本书。

第三本书，【肌肉健美训练图解】。详细的介绍身体六大肌肉群的训练动作，胸背肩手臂腹腿。每个动作都有对应的图片可以参照，以及提醒动作需要注意的重点。事半功倍的让你拥有想要的身体曲线

大家好，哈喽，我是大斌！

想健身可是不能瞎练，这是一个问题！

• 那么你既然想要健身，而且是长久的坚持下去，那么你就要学习，学习动作的标准，肌肉的发力，什么样的训练方式适合你，应该如何饮食？给你建议：不懂就要问，不懂上网查！比自己瞎练的好，那怕别人不告诉你，你也知道自己哪里需要学习，最起码你有一个目标！
• 人体大群肌分为胸，肩，背，腿，按照这几个方面来训练，刚刚接触健身徒手训练最好！训练动作网上很多！如：胸俯卧撑等……

去健身的三个步骤，热身，训练，拉伸！

通常饮食后1个半小时以后健身最好！

训练后不要立即坐下，溜达溜达！

不完立即洗澡，喝水不要太猛！

训练中动作不要太快，慢动作！

我和题主一样，也是一个人健身分享一些我的经验。

首先说一下，我是喜欢跑马拉松的所以不追求大肌肉块

学习、学习、学习！一定要学习，学习什么呢？学习那些最基本的知识，因为不正确的动作很可能会让身体受伤，关于学习的地方有很多比如说keep，我最开始用的时候还可以免费制定课程，现在需要会员了，keep里面讲的很到位，也很全面，从基础的做起，循序渐进，慢慢提高自己，

一定不可以急于求成，刚学一个动作要记住动作要领，追求标准而不是数量，这样再不断练习后还可以看到效果。

最重要的一点：健身是按年算的，如果基础不好，一两个月很难看到效果，想要有改变，坚持下去，汗水不会欺骗你，加油💪！

感谢观看

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到此，以上就是小编对于基础锻炼健身***的问题就介绍到这了，希望介绍关于基础锻炼健身***的1点解答对大家有用。