健身能锻炼耐力,健身能锻炼耐力吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身能锻炼耐力的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身能锻炼耐力的解答，让我们一起看看吧。

1. 在健身房要怎么练肌肉耐力呢？
2. 怎样锻炼肌肉耐力？
3. 怎样锻炼肌肉耐力？
4. 一般耐力训练的常用方法和手段各种形式的冲刺跑？
5. 男人锻炼身体能提高战斗力吗？

在健身房要怎么练肌肉耐力呢？

苦行僧健身为您解惑

如何更好地锻炼肌肉耐力？

1：选择合适的强度，12RM以内的强度，也就是1~5RM和6~12RM的强度是增粗肌纤维的，追求的是充血感，如果是锻炼肌耐力，选择20RM以上的强度，追求力竭泵感，不能说是小重量，应该是中等重量的多次训练。

2：组次间休息时间不宜太长，训练的时间要长，既然是追求肌肉耐力，那就需要更多时间，一个部位至少练30分钟以上吧。

3：动作规范

其实追求肌耐力，同样需要动作要领的熟练掌握，不仅如此，就连运动技巧也得明白，比如离心收缩，顶峰收缩等，在关键位置停一秒钟，或者中途停顿，缓慢运动多多体会！

谢谢浏览，持续健身干货，欢迎关注！

这是很多初学者都比较关心的问题，我的回答与其他人角度不同，希望对你有参考。

首先，要明确一点，你要练习耐力的目的是什么？所有的训练计划，训练方法，训练手段都是为了目标服务的，如果目的不明确，必然导致训练***效率低下。

由于题主你并没有补充，我单方面继续：

1，耐力是人体身体素质指标（表现）之一，通俗来说就是进行某项活动的耐久能力，比如俯卧撑能做15次还是35次，就属于耐力表现，其他常见的素质还有力量，敏捷，稳定，爆发等等。

需要注意的是，动作本身通常都是多种素质的综合表现，无法单一剥离，比如上面俯卧撑的例子，力量不够，光有耐力也是无法完成的。

2，常见的耐力有肌肉耐力和心血管耐力，最近一些年，从专业领域还衍生出了力量耐力的说法，为什么有这么多衍生名词，就是因为前面结论说的，身体素质无法单一剥离，都会跟其它素质表现有相关。

3，现在说说耐力怎么训练，对普通人而言，耐力训练非常简单，坚持训练频率就可以了。

举个最简单最常见的例子，很多尝试跑步的人，最初400米都跑不下来，只要坚持训练，两周内，基本都可以轻松跑完1500米，从400米到1500米，耐力肯定在提升。

再说一个，健身房常规卧推训练，很多初学者从空杆都费劲到50公斤轻松完成做组，力量和耐力（还有平衡等素质）都有提升。

<span style="font-weight: bold;">一般来说，肌肉耐力可以通过8-12次的负重做训练，通过多组数控制强度来提升耐力；心肺耐力则可以通过跑步，游泳等方式来提升。

怎样锻炼肌肉耐力？

有一个概念:RM，就是每一个动作一组之内能做到得极限次数。

RM在1~10对耐力增加不明显，RM在10~15之内对力量和耐力的增加明显但对肌肉的塑型不明显，RM在30的对力量、速度、塑型都不明显而对耐力增长明显。

手要分清什么，是握力还是腕力，握力可以用握力器练，一直练就能增加耐力，

腕力有反握与正握腕弯举这两个动作，调整杠铃或哑铃重量使RM在15以上即可。

下半身有负重深蹲，如果不在健身房里练蛙跳、徒手深蹲和弓步跳都可以达到耐力的提升。

怎样锻炼肌肉耐力？

有一个概念:RM，就是每一个动作一组之内能做到得极限次数。

RM在1~10对耐力增加不明显，RM在10~15之内对力量和耐力的增加明显但对肌肉的塑型不明显，RM在30的对力量、速度、塑型都不明显而对耐力增长明显。

手要分清什么，是握力还是腕力，握力可以用握力器练，一直练就能增加耐力，

腕力有反握与正握腕弯举这两个动作，调整杠铃或哑铃重量使RM在15以上即可。

下半身有负重深蹲，如果不在健身房里练蛙跳、徒手深蹲和弓步跳都可以达到耐力的提升。

一般耐力训练的常用方法和手段各种形式的冲刺跑？

耐力训练的常用方法和手段有很多种，以下是一些常见的方法：
长跑：长跑是提高耐力最常用的一种训练方法。通过长跑，可以锻炼心肺功能，提高身体的氧气摄取能力，增强身体的耐力。
游泳：游泳是一种低冲击力的有氧运动，可以有效地提高心肺功能和耐力。
自行车：自行车是一种非常适合耐力训练的运动，可以通过调整速度和距离来适应不同的训练需求。
跳绳：跳绳是一种高强度的有氧运动，可以快速提高心率，增强心肺功能和耐力。
爬山：爬山是一种非常适合耐力训练的运动，可以锻炼全身肌肉，提高心肺功能和耐力。
各种形式的冲刺跑也是耐力训练的一种常用手段。例如，间歇性冲刺跑可以通过快速冲刺和慢速恢复的交替进行，提高心肺功能和耐力。此外，长距离冲刺跑也可以锻炼身体的持久力和耐力。
总的来说，选择适合自己的耐力训练方法和手段，坚持锻炼，可以提高身体的耐力和心肺功能，增强身体的健康水平。

男人锻炼身体能提高战斗力吗？

男人锻炼身体确实可以提高战斗力。锻炼能够增强心肺功能、提高肌肉力量和耐力，有助于改善身体的整体健康状况。此外，锻炼还可以促进睾酮等男性荷尔蒙的分泌，提高***和性能力。

更重要的是，锻炼能够增强男人的自信心和意志力，使其在面对挑战和困难时更有勇气和决心。因此，男人应该积极锻炼身体，提高自己的身体素质和战斗力。

到此，以上就是小编对于健身能锻炼耐力的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身能锻炼耐力的5点解答对大家有用。