健身如何锻炼重量,健身如何锻炼重量最轻

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身如何锻炼重量的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身如何锻炼重量的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身怎么增加体重？
2. 健身的时候次次是从轻重量到大重量，还是可以直接从大一点的重量开始做？

健身怎么增加体重？

健身增重的方法：多做无氧运动，也就是负重训练，如杠铃、哑铃运动，少做有氧运动，如跑步、快走、跳舞、游泳等。

因为无氧运动是增肌的，有氧运动是用来减脂的。运动后要补充足量的蛋白质，如瘦肉、鱼、蛋等，也可以喝蛋白质粉，为肌肉的合成提供足够的原料，这样就能增重。

健身的时候次次是从轻重量到大重量，还是可以直接从大一点的重量开始做？

谢邀，新手开始健身的两三个月以中轻重量为主，主要掌握动作细节和肌肉发力感，避免其它肌肉代偿，形成锻炼兴趣和锻炼习惯。以后再逐步增加重量。

形成运动习惯以后可以使用中大重量进行锻炼。

每次锻炼时先热身5-10分钟，然后动态拉伸肌肉、活动关节，然后用最大重量的50%-60%的重量做一组器械热身，12-15次即可。然后再做正式器械锻炼，可以直接用大重量锻炼。

比如我会用40-50公斤的杠铃卧推，做一组热身，12次，然后用70-80公斤的杠铃做卧推，有时第一组70公斤、第二组75公斤、第三组80公斤，第四组再选择能推起的重量，多数时候始终用70、75公斤的杠铃做卧推。完全看状态和胸肌的感觉。偶尔用70、75、80做递增组，再做递减租，一共做6组卧推，超级酸爽，这时候通常需要朋友做保护。

如果做超级组、5*5或者21响礼炮之类的锻炼，则要选择适合自己的重量。

比如我一般会把哑铃卧推放在杠铃卧推之后，普通哑铃卧推会用25公斤重量，在做哑铃卧推超级组的时候会选择20、17.5和15公斤三个重量。

做普通杠铃臂弯举时用30公斤重量，21响礼炮时用20-25公斤重量，也是看状态。

最大重量通常用RM重量表示，RM重量要想准确测量比较难，也有一定的风险，很多健身房都很难精确计算这个重量。可以百度RM重量换算，在有保护的情况下尝试某一个经常用的重量，进行换算就行。

选择什么样的重量，固定重量还是重量递增或递减都是可以的，固定重量适合平时增加，重量递增、递减适合突破增肌瓶颈、增加重量等情况，平时也可以用改变重量的方法，会给肌肉带来更新鲜的***。

重量很重要，但是更要注意肌肉发力感和动作标准程度，良好的肌肉发力感能更好的***肌肉，标准的动作能避免受伤，不要盲目追求重量。

谢谢邀请。让我来回答你这个小问题吧。健身的时候次次从轻重量到大重量，还是可以直接从大一点的重量开始。

在健身的时候，无论是大肌肉群还是小肌肉群，在刚开始做运动的时候，必须要从小重量到大重量，不要一上来就做大重量的练习，先做一下较轻重量，热一下身，让肌肉预热，让身体准备好，再开始正式的训练，如果你是新手，更要让姿势规范后，再进行练习。

我每次健身的时候，无伦是大肌肉群还是小肌肉群，正式做动作之前一定要热身，比方说，练胸大肌，在练卧推之前，我都是先做三组俯卧撑，先让身体预热，然后在正式卧推，在第一组卧推的时候，还是最小重量，一组能推起12个的重量，做4至6组，每组做8~12个，最后一组做最大重量，就Ok了。

来吧朋友！健身时一定不要从大一点儿的重量开始，那样最容易受伤，要从小重量到大重量，这样才能保证你在健身的时候，不会受到伤害，最后送你一个字（健身前热身健身后拉伸）。祝你健身快乐！

这其实是两种不同的训练方式，如果你是有一定基础的健身爱好者，这两种都可以尝试，他们所带来的训练效果是不一样的，有时候肌肉习惯了一种模式之后，按部就班的训练很难取得突破，而要想有更大的改变，尝试一些不同的组合，将会收获不一样的结果

到此，以上就是小编对于健身如何锻炼重量的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身如何锻炼重量的2点解答对大家有用。