健身初期锻炼强度,健身初期锻炼强度大吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身初期锻炼强度的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身初期锻炼强度的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么减肥初期不建议剧烈运动？
2. 种子萌发初期呼吸强度如何变化？
3. 练肌肉是一天练一个部位好，还是几个部位？

为什么减肥初期不建议剧烈运动？

很多人认为，越剧烈的运动，减肥燃脂的效果就越好，其实这并不科学。在剧烈运动的时候，肾上腺素和皮质醇等激素，这些激素增加到一定数量时，可使免疫器官中的脾脏产生白细胞的能力降低。太过于剧烈运动，不仅没有减肥效果，反而伤身。

就拿我自己来说吧，我之前是个一百五十斤的大胖子，刚开始也是只想着通过运动减肥，但是长时间下来，只减下去两三斤，膝盖却每天疼的不行。后来也是疼的跑不动了，这个时候才放弃跑步。

去医院检查，医生说是滑膜炎，还说肥胖对膝盖也不好，让我回家多注意休息，想减肥的话可以通过饮食和适当是运动来达到，不过前提是先把腿治好在减肥吧。

刚开始治疗的时候我应该是和大家伙儿一样，主要就是听医生的，休息，吃药。但是这样治疗了一段时间并没什么效果，腿该怎么疼还是怎么疼。于是后来我去老中医那治疗听到这病要想治好还是要先消炎才行。就自己买回来几盒炎啶安坚持贴，平时再加上热敷，没想到就贴好了。

现在我减肥依旧再坚持，不过平时都是从饮食上注意，运动偶尔也会做，但是做的比较少了，还总怕运动过度在造成滑膜炎，家里一直备着炎啶安。如果有想减肥的朋友，建议还是先从饮食上下手吧，运动可以做，但是要适量，不然就会适得其反哦。

每个人的身体状态不同，所能承受的强度也不同。但是在训练初期，谁也不知道谁究竟螚承受多大的强度。所以，循序渐进的增加训练强度的训练方法是十分靠谱和安全的。而且，初次进行健身的人，犹豫缺乏技能的掌握度，如果强度太大很有可能会受伤。所以说，从小强度开始训练真的是一种很稳健的方法

首先，减肥是一个循序渐进的过程。

减肥不需要突击式减肥，它从一开始就是一种习惯养成。

所以减肥初期没必要剧烈运动。

减肥就是热量差，每天控制热量赤字在500千卡-1000千卡就可以一周健康的减1-2斤。

控制饮食加增加活动，并不意味着你要节食与剧烈运动，这个是很多人的误区，减肥初期，吃对，就可以健康轻松的减下来。

<span style="font-weight: bold;">关于减肥怎么吃可以去看我的减肥专栏《越吃越瘦》你想知道的减肥知识与方法都在里面了。

剧烈运动有很多弊病，不仅仅只是减肥初期不建议。

由于肌肉对剧烈运动的反应，运动会导致暂时性的体重增加。

例如，力量训练会撕裂肌纤维，使肌肉保持水分。心血管运动也会促使你的肌肉储存更多的糖原（糖原是一种碳水化合物，可以为有氧运动提供能量）。

当你运动时，你的肌肉不仅会储存更多的糖原，而且糖原还会吸收水分。

不能剧烈运动的人应该怎么减肥？

　　其实很多人对于运动都有误解，特别是对于运动减肥，觉得一定要大幅度的剧烈运动才能大量燃烧脂肪，达到最好的减肥效果，其实这样的方法也有弊端，就是容易反弹，一旦停止运动，就会将肉全部还回去。

如果你没有一定要短期减肥的话，小伽推荐用瑜伽减肥，基本没有什么剧烈运动，对场地和设备甚至时间的要求都很低，但是最重要的是，最瑜伽的时候每个动作都一定要到位全身心的投入，不要急躁，不要急于得到结果，这样才能看到最佳的效果，接下来小伽就来介绍一下能快速燃烧脂肪的体式。

这是许多减肥专家和运动教练都会给开始减肥的人的一个忠告。

为什么会有这样的忠告呢？

原因很简单，第一，减肥不是一朝一夕就能完成的，需要日积月累循序渐进一步一个脚印，慢慢见效果。所以需要制定一个长期的减肥计划，严格按***执行，才会有效果，千万不要想一蹴而就，一次大运动量就想减肥成功。

第二，长期缺乏运动，身体已经适应了这种状态，已经达成了一种平衡。这个时候，突然的大运动量，打破这种平衡，身体是难以承受的。不说身体内部如何，就是运动的肌肉就会出现极度酸痛。所以不能一开始就突然从大运动量开始减肥，让身体不能承受，让心里感到害怕，而终止减肥了。

***萌发初期呼吸强度如何变化？

有氧呼吸越来越强，萌发也需要能量，有氧呼吸可提供更多的能量***发育时需要大量氧气以提供能量，因为需要氧气合成ATP。

***萌发是一个非常活跃的生长过程。旺盛的物质[_a***_]和活跃的物质运输等,都需要强烈的有氧呼吸来保证。所以***的有氧呼吸会增强。由于有氧呼吸的增强，所以无氧呼吸会减弱，最后没有。

当***长大时，根部逐渐完善，这时它便能直接从外界吸收养分了。所以有氧呼吸强度会减弱了。

***初期，有机物积累迅速时，呼吸速率加快，但当***接近成熟时，呼吸速率逐渐减慢。

在胚根长出前，***呼吸产生的CO2大大超过O2的消耗，而当胚根长出后，O2的消耗速率就逐渐高于CO2的释放速率，这说明***萌发的初期主要进行无氧呼吸，而随后逐渐变为有氧呼吸，且作为呼吸底物的除糖类外，还有脂肪。

练肌肉是一天练一个部位好，还是几个部位？

1、 这个问题没有一成不变能适合所有人和所有训练水平的答案。

2、 对于初学者来说，既可以一天练一个部位，也可以一天练多个部位。

3、 一天练一个部位有利于提高训练强度，保证训练时有充沛的体能。

4、 一天练多个部位时，最好是把多个部位隔开在不同的时间段训练，比如上午练一个部位，下午练一个部位。这样有助于各个部位的训练时都有充沛的体力。

5、 如果由于工作或者学习、生活等原因，时间紧张，没有办法保证每天都训练，也可以一周只练3天，每天练两次，每次练两三个部位。

根据你目前的训练水平，我建议你最好“分部位训练”，也就是每天练一个部位的肌肉，而且训练量不用太高，主要以学习动作为主。

刚开始设定的目标只能有一个，要么增肌，要么减脂，想要同时进行会比较困难。

你目前处于新人阶段，想要练肌肉，但是很多基础动作都不会做，自身体能还较弱。

这时候你面临的问题就有：动作不标准、不知道动作练得是什么部位、随便乱练一通，没有任何训练感觉、基础力量薄弱、肌肉酸痛很难快速恢复等等。

如果你闷头在家训练，这种情况会持续很长一段时间，可能中途就想放弃。

即便是在健身房，你也只能使用固定器械来练手，到杠铃和哑铃动作时，力量又不够，结果还是什么都不会。

在毫无训练基础的前提下，想要同时实现增肌和减脂效果，这种难度很大。

因为你的基础力量较弱、基本动作又做不好，如果同时做增肌和减脂训练，这样的训练强度就超过了自我承受能力。

比如：你先练哑铃动作，之后又跟着跑步，这样坚持不了几天就支撑不住，身体酸痛是可以肯定的，中断训练的可能性就更大。

因此，你目前设定的训练目标应该是：先提升肺活量，再去训练肌肉。

首先增肌和减脂是比较矛盾的，增肌意味着需要摄入大量热量和蛋白质，减脂意味着需要消耗大量热量并且控制摄入的热量和合理的食物（少油、少盐、少糖）。你这里指的“菜鸟”含义是否为刚开始健身，如果你是刚入门的情况，前两个月只要训练到位可以使肌肉增长脂肪减少（新手***），但是摄入的油盐糖还是较少为好。增肌就给自己定个***，比如一个星期练4天休息三天，把部位分出来--腿、手臂、肩、背、胸、腹。个人建议腿最好单独安排一天练（练腿很重要），如果你脂肪含量比较高可以胸背一起练效果比较好（瘦的人胸背不能一起练），腹部或者腰部的肌肉很容易受脂肪率影响线条（脂肪率低了才能展现出明显的线条）。肌肉是需要休息的，一般需要隔48小时的恢复时间，合理安排每天的***，如果想增肌（比较瘦），就尽量少跑步，做有氧运动消耗的热量太大了。一天练胸、一天练手臂加肩、一天练背、一天练腿，腹部可以自己安排。各种动作什么的自己多去学习，一定要做到位，少借力（比如***该胸部发力就少用肩膀的力量），感受肌肉的泵感和发力，多问问健身房有经验的人，避免动作不到位造成危险，重量要从自己能适应开始加，不能着急不能逞强

该如何训练还是要自己多去学习摸索，。

你好，很高兴为你解答“练肌肉是一天练一个部位好，还是几个部位好”关于这个问题，首先给你一个肯定的答案“增肌每天练一个部位最好”首先增肌的原则是胸，臂，肩，背，腿，臀，腹循环训练，并且分为上肢力量训练周期和下肢力量训练周期，在上肢训练周期你要以胸，臂，肩，背为训练周期，每一个训练日训练一个部位，下肢及核心训练，你要你臀腿腰腹为训练周期训练，每天练一个部位（臀腿可以在一个训练日完成，臀腿训练不分家）为什么是每天练一个部位效果好呢，而不是每天综合训练效果好呢？

首先增肌是要用强大的力量撕裂肌肉纤维，让其自我修护重组从而使其修护增长，这个强度不仅需要器械重量***，也许要训练时间的***，而你如果每天训练多个部位，首先训练时间强度可定达不到，按照40分钟的标准有效的肌肉***时间的来算，你在40-60分钟分别训练2个部位以上，效果基本没有什么太好的效果了，有的此时可能要说了，那我吧训练时间加强加长，每天训练2个小时以上，那么我劝你的是，千万别这么多，超负荷的训练对于身体没有任何好处，而你的身体也不一定能承受的了，（当然你是职业健美运动员或者训练大神那另当别论）超负荷训练先不说对关节的压力你受不了，就释放的肌肉分解出来废弃疲劳物质乳酸值的高度，就让你受不了，有很多人在训练时经常忽略乳酸代谢的问题，其实我们在训练时身体会分解出大量的乳酸，而乳酸若是代谢不出去，形成乳酸堆积对身体是有巨大的危害的，大家可能听说过去年一个新闻《年轻小伙超负荷进行动感单车训练5个小时，住进了ICU》之前我就写过一篇关于那个小伙的训练分析，其实他之所以出现这种概率***，主要就是因为他平时缺乏锻炼，猛然间进行这么高强度的锻炼，身体一次分解出来的乳酸太多，直接将身体代谢压力增加几十倍（当然还有别的原因）导致身体代谢器官不堪重负，出现衰竭的原因所致。

所以建议大家不要想着一次训练几个几个小时是多么牛X，那样不叫健身，最好最安全的健身时间是40-60分钟，这个时间都是经过前人不断地探索出来的最科学的时间，这个训练时间不仅可以对肌肉达到最好的***状态，而且不会对肌肉造成过度损伤，以及其他问题。

所以我建议你的是一天练一个部位，每周训练4-5次，同一部位训练必须要间隔24小时以上，因为肌肉的自我修护时间是24-72小时，必须要给肌肉足够的恢复时间，当然还有营养问题你也要注意，肌肉修护需要大量的蛋白质合成，力量增长需要大量的肌酸，营养必须跟上。不建议你每天训练多个部位，因为多个部位不仅无法有效的***

到此，以上就是小编对于健身初期锻炼强度的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身初期锻炼强度的3点解答对大家有用。