健身锻炼脊柱疼,健身锻炼脊柱疼怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼脊柱疼的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身锻炼脊柱疼的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身后，背部疼痛难忍，怎么办？
2. 做完卷腹运动后腰会痛，这是为何？
3. 仰卧起坐时为什么会感觉后腰和脊柱酸胀？
4. 健身（深蹲、跑步等）后膝盖疼，是怎么回事？
5. 脊柱侧弯健身房锻炼注意事项？

健身后，背部疼痛难忍，怎么办？

有氧运动常常会带来一些代价：肌肉酸痛。它有一个名称，<span style="font-weight: bold;">延迟性肌肉酸痛（DOMS）一般酸痛会在运动后一天或两天之后出现，肌肉酸痛可能是由于结缔组织异常或者是肌肉产生乳酸无法分解，也可能是肌肉的损伤分裂所形成。同时也是它们是导致你的肌肉生长和修复的原因（结合良好的营养和足够的休息时间），使肌肉随着时间的推移变得越来越强壮。

肌肉因为强度运动，造成肌肉的细微撕裂伤，产生发炎反应，造成的酸痛感，而延迟性肌肉酸痛通常都会维持3-5天，更有时候会超过，最常见的情况，肌肉酸痛在开始时会比较严重，后期自动消失，如果当延迟性肌肉酸痛太久，就可能表示运动强度过高，必须调整运动的强度。例如健身房的重量训练计划或抗阻课程，可以减少特定重量重复的次数，但是增加训练频率。随着身体的逐渐适应，酸痛将得到改善。同时，建议高强度运动后，进行低强度的有氧运动，将氧气带入体内排除乳酸，并且维持肌肉温度，排除乳酸的肌肉，会比较容易放松与较好伸展，如果可以透过运动按摩，放松主作用肌群，就可以更有效让背部肌肉放松，预防肌肉酸痛问题。

背痛的原因可能因人而异，但如果没有涉及严重的病理学问题，简单的措施可能会有所帮助。

瑜伽是治疗背部疼痛的一种疗法，提供伸展性，灵活性，增强脊柱力量，可以非常有效地缓解背部疼痛。如果有其他的身体状况，请在开始前与医生确认，为确保瑜伽体式和呼吸可以安全进行。

有助于拉伸和加强脊柱和背部肌肉，减少背部疼痛。

伸展整个背部，尤其是上背部。

Bhujangasana，你的身体在外侧形成一条曲线，这有助于加强脊柱并防止背部疼痛。

Shalabhasana加强了下背部肌肉并提高了脊柱的灵活性。

健身后背部肌肉酸痛有可能是因为：

1）健身动作不正确，

2）健身动作强度过大，

3）健身前后没有做好肌肉的拉伸准备。

所以，健身后出现背部肌肉酸痛，建议先停止健身运动适当休息2-3天，同时配合：

1) 冰敷，出现疼痛的48-72个小时内，可以每隔2-3小时就用冰袋冰敷10-20分钟，以缓解疼痛。

2) 轻柔的拉伸运动，适当的拉伸可放松腰背部的僵硬肌肉，促进肌肉恢复，有效缓解疼痛。

例如：仰卧腹部屈曲运动

仰卧在垫子上，双腿双脚并拢，

做完卷腹运动后腰会痛，这是为何？

首先要看动作是否正确！多数是因为动作不正确引起的、还有就是发力模式的错误！首先你要用腹部肌肉去发力、还有现在已经不推荐练仰卧起坐这个动作了！学校体验考核都取消仰卧起坐的动作！因为对腰椎受力太大了，容易受伤，现在基本上做仰卧卷腹，腰部不离开地面！

做完卷腹运动后腰会痛，这是为何？或者因为动作不正确，或者因为过量训练。

卷腹是训练腹肌的主要方式之一，正确的训练方法，是训练效果和避免腰部劳损和脊椎受伤的前提。正确的卷腹动作，是弯曲躯干，不要直腰，这也是卷腹与仰卧起坐的重要区别。

做卷腹动作，一定要固定腰部，意念腹部；双膝弯曲，上起时上身和地面约45度；双手或置于两耳侧，或交叉于胸前，不要借力；背部下落，脖颈避免完全贴合地面。

卷腹训练，和任何训练一样，训练的能力和训练的量，在于一个循序渐进的过程，要根据身体承受能力，逐渐加量训练，避免过度过量训练。

仰卧起坐时为什么会感觉后腰和脊柱酸胀？

谢谢邀请！仰卧起坐一般来说，锻炼的是上腹部。锻炼时，感觉后腰和脊柱酸胀，可能是身体下放幅度过大。仰卧起坐是腹部稍靠上面60度区间内运动，放下来的时候，上背不要接触地面，上去时，不要使用爆发力，身体不要过分后仰，注意力集中到腹肌，减少腰背受力。仰卧起坐时，腰部与脊柱的冲击力较大，如果坚持快速做大幅度动作，它们更容易拉伤或酸胀。另外，仰卧起坐前做几分钟预备动作，次数循序渐进。

因为不用借助运动器材就可以完成一系列动作，所以在生活中许多人都会用仰卧起坐来锻炼身体。虽然仰卧起坐的动作看起来并不难，但是如果运动的方式不正确，不仅不会达到健身的目的，还有可能会对身体造成一定的伤害。

仰卧起坐对腹部肌肉和腰背部的肌肉都有很强的锻炼作用，许多人在做仰卧起坐的时候，都会很明显的感觉到腰背的疼痛感。而出现这种情况的一般原因有：

1. 平时不经常锻炼：很多人长时间没锻炼，一下子运动量的加大，会使得肌肉无法接受和适应高强度的锻炼。

2. 不规范的锻炼：热身运动会很容易被人们忽视和不重视，但是热身是运动前必需完成的一项工作，有效的热身运动可以对保护好肌肉不受伤害，使肌肉逐渐适应一定的运动量。如果不热身，容易引发抽筋等症状。

3.乳酸的堆积：每次的锻炼都会使肌肉产生和积累一定量的乳酸，这也是人们经常在运动后感觉肌肉酸软的主要原因。

4.肌肉损伤：适量的运动是有益身心健康的，而过量的运动就会带来伤害，例如慢性的肌肉劳损等。

任何的运动都要掌握正确的方式，仰卧起坐也不例外。如果在做仰卧起坐时感到后腰和脊柱酸胀，就要把身体的幅度放小，在起来的时候不[_a***_]用爆发力，下去时上背也不要贴地，禁止快速地大幅度动作，会很容易拉伤肌肉。做仰卧起坐时只要运用正确的方法，循环渐进，就可以达到一个很好的锻炼效果。

专长：颈椎病，腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、脊柱侧弯等脊椎问题。

欢迎关注我的头条号“家禽小助手”，一起学习养鸡技术，交流养鸡经验，共同进步！

一般情况下，脊柱两边疼痛，多由于肌肉劳损或者肌肉拉伤引起的。如果是脊柱上疼痛，多是椎体的病变引起的。

欢迎关注我的头条号“家禽小助手”，一起学习养鸡技术，交流养鸡经验，共同进步！

动作到位的仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌，这样就需要弓背，很容易导致脊柱受损。除去这项风险，臀肌施加的杠杆力也会压迫腰 椎间 盘。

仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头，然后还原成坐姿。

不经常做仰卧起坐的人应该适当的运动，注意腰部肌肉韧带拉伤，要找到正确的姿势，不要盲目的运动。

谢邀

可能与初次做这个动作时，局部肌肉等运动过度或初次接受这种锻炼还没有适应有关，也可能与不常做这个动作有关，如果一般情况可，身体状况良好的话，坚持锻炼就可以了，慢慢地症状会消失的。

健身（深蹲、跑步等）后膝盖疼，是怎么回事？

跑步百利独有一害 害在损伤膝盖 但凡年轻时坚持长跑的人 年龄老时膝盖必疼 因为膝盖里的软骨组织严重磨损了 磨损的软骨不可再生 没有了软骨的缓冲 人走路时的感觉可想而知 痛苦将长时间的伴随着你 这是我 一个长跑爱好者的切身经历 告知后来者 长跑有利健康 过了有害健康 注意节制 别呈年轻只能 年老受痛苦 下蹲练习少做为佳

需要注意两个问题：

1 训练强度过重

初学者训练完之后，隔天出现的膝关节和肌肉酸痛是避免不了的。训练过程中膝盖的半月板和软骨会遭到磨损，半月板和软骨可自行恢复，恢复后会变得更强健（注：半月板受伤严重不可逆）

为了避免严重受伤，需要注意，不要忍痛训练。新手刚开始锻炼，膝盖酸痛属于正常现象，但是需要膝盖彻底恢复后再进行练习。体重越大的人可以适当减少训练时间，除此之外保证自己脚着地的那一刻，尽可能的减小震动声。我的视频中分享了一个国外研究者提供的正确的跑步技巧，大家可以参考。

2 训练姿势的问题

运动前要充分热身，把膝关节和肌肉活动开，下蹲和起立不要太快，起身时，腿不要打直，要有一点弯度。

新人做深蹲训练有个非常不好的习惯，就是膝盖内扣与晃动问题，膝盖过没过脚尖，腿伸得很直，重量都在膝盖上，都是问题。

膝关节是人体最大、最复杂的关节，它的结构非常复杂，同时又承受的身体大部分重量，总是积极参与各类身体运动，特别是健身（深蹲、跑步等），一不小心就会出现膝盖损伤。

健身（深蹲、跑步等）后膝盖疼一般有几种情况:

1、健身姿势不正确使膝盖损伤。

2、健身流程有问题：没有热身和拉伸、休息恢复。

运动热身，使身体各部分伸展开来，人体的膝关节在活动前也需要有个适应的过程，后续 能更好地健身（深蹲、跑步等）。

拉伸的重点在于牵拉肌纤维，促进肌肉增长。

肌肉休息是为了恢复。

3、健身强度过高：强度太大或是累积量太多。

4、肌肉训练得不够强

一般膝盖损伤都是腿部肌肉的不够强壮到对膝关节提供相应的保护时产生。练习大腿肌肉有很多种方式，比如箭步蹲、深蹲、爬楼梯、靠墙静蹲。

膝盖疼有很多种情况，说白了是劳损和拉伸，造成的，如果是髌骨两侧凹陷的地方疼，那就是半月板的问题，如果是髌骨下疼，那是滑襄或者阳带的问题。

那造成劳损和拉伸的原因就是你的姿势和重量不正确。

深蹲要记得蹲下去时膝盖不能超过脚尖，这样你的中心压力就会集中在大腿肌肉上，如果超过脚尖。压力就会分散到膝盖上。

深蹲，跑步姿势不标准或者过量都很伤膝盖。

深蹲不必每天都做，一周两次足够了，拿两升水瓶基本不算什么负重，没什么意义。

膝盖疼是怎么回事？膝盖痛是什么原因？膝盖疼因人而异，如老年人因为软组织老化，年轻人因为运动剧烈等。膝盖疼的治疗方法有哪些？膝盖疼要经过一段时间的恢复训练才能逐渐缓解。

膝盖疼是怎么回事？膝盖疼的原因有很多，不同年龄阶段的人膝盖疼的原因是不同的，除此之外，从事不同工作的人，可能也会因为工作习惯而导致膝盖疼。

1、爬楼梯过多导致膝盖疼，比如一些配送大家电的快递员，在没有电梯的情况下要爬楼梯的话，很容易造成膝盖损伤。

2、不少人喜欢在周末和***日的时候爬山，爬山的过程中出力最大的是腿和膝盖，如果还背着东西的话，膝盖的压力会更大，此外，在爬山之前，用手揉一揉膝盖下边缘，有利于促进润滑液对膝盖的保护。

3、膝盖疼也和走路姿势不正确有关，尤其是在下山或下楼梯的时候，人的重心会稍微偏后并降低，如果前脚没有站好的话，很容易让膝盖受伤。

4、排除运动引起的膝盖疼之外，很可能就是病理上的膝盖疼了，建议去医院拍片检查，尤其是老年人，如果感觉到膝盖疼，很可能就是骨质软化了。

膝盖疼的治疗方法有哪些？膝盖疼的治疗方法主要分为两大类，一类是日常恢复，一类是做理疗。

日常恢复可以从以下几个方面入手。

1）平躺在床上，双腿伸直，反复抬高100次，此过程中要用力。需要注意的是，左腿和右腿不能同时抬高，交替进行即可。

2）改变固有的运动方式，如果出现膝盖疼的情况，登山等活动就需要停止了，可以尝试游泳、划船等运动。

脊柱侧弯健身房锻炼注意事项？

脊柱侧弯在健身房锻炼时，确实需要注意一些事项呢~ (≧▽≦)

首先，要记得选择那些能够增加脊柱稳定性的运动，比如平板支撑、仰卧桥、拱桥运动等，这些运动都可以帮助加强核心肌群，提升脊柱的稳定性。

同时，要避免做那些可能会加重脊柱侧弯的动作，比如反复弯曲腰部或者腰部向左右两侧大幅度的摆动。在锻炼过程中，一旦发现动作有误，要立刻纠正，避免对脊柱造成进一步的伤害。

另外，适当的热身和伸展活动也是必不可少的哦~ 运动之前让身体充分活动开，这样可以避免运动伤害，让锻炼更加安全有效。

还有，健身是一个循序渐进的过程，不要一开始就选择过于剧烈的运动，而是要根据自己的身体状况，逐渐增加运动强度和时间。同时，保持正确的姿势和动作也是非常重要的，这样可以避免过度伸展或扭转脊柱。

最后，饮食也是影响健身效果的重要因素哦~ 要保持饮食均衡，避免挑食偏食，确保身体获得足够的营养和能量，以支持锻炼和恢复。

希望这些注意事项能够帮助你在健身房锻炼时更加安全、有效地改善脊柱侧弯问题~ (双手合十，微笑) 加油哦！

到此，以上就是小编对于健身锻炼脊柱疼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼脊柱疼的5点解答对大家有用。