健身应该锻炼哪里,健身应该锻炼哪里肌肉

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身应该锻炼哪里的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身应该锻炼哪里的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动训练到底从哪里开始？

运动训练到底从哪里开始？

普通人运动锻炼要遵循一个标准：

第一，您选择的运动项目必须适宜自己的运动综合能力、技能和体能，适宜自己的身体机能和心理承受力。

第二，您选择的运动锻炼负荷必须适宜自己。

第三，您最好遵循运动原则，从易到难，由小到大、由长到远！

建议您可以从徒步锻炼开始，从比较慢的走步速度逐步提升每公里配速，比如最初每公里配速是8-9分钟，等到自己身心完全适应了，体感越来越轻松了就可以提高每公里配速到7-8分钟，达到了这个标准再适应了，就可以选择有氧运动跑步锻炼了。跑步锻炼锻炼同样要遵循循序渐进，从每公里配速7-8分钟开始，一直慢慢的积累，可以达到6-7分钟、5-6分钟、4-5分钟、3-4分钟，前提仍然是您自身的运动综合能力和 生理机能状态而定。

只要锻炼方式合理，锻炼技能正确，项目选择适宜，***取的运动锻炼负荷科学，那么，只要坚持，只不过是时间的问题，积累达到一定阈值，自然水到渠成！

运动训练可以根据运动处方来设计训练程序。

运动处方；是指由医生或体育工作者给锻炼者按年龄、性别、健康状况、身体锻炼经历和心肺或运动器官的机能水平等，用处方的形式，制订的系统化、个性化的健身方案。这是最科学和安全的办法。但一般人不具备这些需求也不会这么做。

20世纪前期奥地利体育课程改革的主要设计者和推动者,高尔霍夫尔第一次提出要系统地考虑 、耐力、速度、灵敏的运动学特征,之后前苏联学者提出了，力量、速度、耐力、柔韧、灵敏五大素质。当下的体育学，小学，中学，高大，大学，竞技体育都是按着这种形式划分。因此作为普通人同样可以借鉴这五种素质的分类练习。

首先是力量训练，最常用的有俯卧撑，核心力量训练，马步蹲，半蹲起等等。理由，肌肉是人体所有运动的基础，没有肌肉啥运动都不行，人的生存活动能力就会丧失，没有肌肉的收缩能力，维持人体的正常运动，再好的运动方式都不行。当然不是要求你用大重量练健美的那种办法，是起码的自身体重练习。身体疼痛有很多种，力量训练具有一定的效果，力量训练是肌肉直接收缩，会对于血液形成加速流动，开放更多的毛血细管。大家有没有这种感觉，如肩周炎，冬天的发作就更频繁，因为冷，用拔罐、艾炙可温经散寒，行气血，逐寒湿，人会舒服。

有了自重训练的积累，就有了一定的力量，然后开始慢跑，坚持十分钟左右开始训练，这种训练对于肌肉没有什么负担，但却能很快的***心肺功能，心肺是人体的发动机，一部汽车的好坏，发动机是关键，坚持这样练一段时间，心肺功能上升了，人体的循环系统也就自然跟上了，并且还是相对安全。如果一开始就做一些激烈的运动，一般人的心脏慢受不了，突然的***，就如我们农村说，人吓人，吓死人，最直接的因素就是受到惊吓，心脏突然收缩受不了。

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

随着人们的生活压力越来越大，身体素质也会普遍开始下降，因此越来越多的人开始了健身运动。但是很多新人却并不知道该如何开始，今天就来说说这个问题，帮助新人快速起步。

一：搞清楚目标

想要拥有好的健身效果，一定要先搞清楚你的训练目标是什么，因为不同的训练目标，进行的运动也是不同的。比如：如果想要减掉身体多余脂肪的话，就要优先以有氧训练为主并且配合力量训练。如果想要让身体更加强壮的话，需要进行力量训练。所以在训练前，一定要先搞清楚你的训练目标是什么。

二：如果是减脂的话

上文已经说了，想要减脂的话，在训练初期优先进行有氧训练。比如：跑步，游泳，单车等等，并且需要坚持30~40分钟的训练，心率控制在120左右。而在训练后期，需要增加一定的力量训练，来促进肌肉增长，提高你的基础代谢，帮助你后期更好的减脂。

三：如果是增肌的话

如果是想要增肌的话，那么非力量训练不可。因为在进行力量训练时，可以对身体肌肉纤维产生良性破坏，后期在进行营养的补充来恢复肌肉，提升肌肉力量。并且在力量训练初期，建议多进行复合训练动作，这样可以全面的提升你的肌肉力量，为后续的训练打好基础，比如：深蹲，硬拉，卧推，肩推等等。而在后期则需要可以进行分化式训练，每日进行一个肌肉部位训练，更好的促进肌肉发展，练出完美体型。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的[_a***_]号。

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到此，以上就是小编对于健身应该锻炼哪里的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身应该锻炼哪里的1点解答对大家有用。