老人健身锻炼方法,老人健身锻炼方法***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于老人健身锻炼方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍老人健身锻炼方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 适合老年人的运动有哪些?打太极，游泳你认同吗？
2. 老人适合哪些健身运动？

适合老年人的运动有哪些?打太极，游泳你认同吗？

谢邀！哪些运动适合老年人？我认为<span style="font-weight: bold;">走路、慢跑、游泳、打太极拳、舞蹈、乒乓球、羽毛球、门球、简易器材、练书法、养花种草等等都适合。但老年人是个泛指，按照国家有关规定，男60岁、女55岁退休，退休后即统称老年人。同样是老年人，60岁的老年人能参加的运动项目，80岁的老年人就肯定不适合参加了。所以，适合老年人运动的项目虽不少，但还是要尊重科学、具体情况具体对待：

首先，可把老年人的年龄和运动项目进行分段划分。根据老年人的生理情况变化规律，一般60岁到65岁区别不大。这个年龄段，上面列出的运动项目都可参加；66岁至70岁可为一个段，球类的运动就不适宜了；过了70岁往后可能生理衰退更快，只能参加走路、游泳、打太极拳、书法、养花种草等运动了；80岁后不建议运动，要动也只能走走路、练练书法等，少数身体素质好、一直坚持运动的人，对自己长期坚持的运动项目可放宽要求。

其次，要看个人的身体素质。前面说的是正常情况下，具体个人身体素质的强弱对参加的运动项目会有选择。钟南山院士84岁高龄了，据媒体报道，他还一直在坚持做器械运动。

第三，要看各人过去的运动习惯。过去一直坚持的运动，即使年龄到了不适宜这个运动的项目，只要减轻强度、适可而止，就可以延长运动的年限。

第四，要掌握好运动的强度。无论什么运动项目，都要随着自己年龄的增长控制好强度，以自己不感觉疲惫为宜。

我同意老年人打太极拳和游泳。这两个运动项目对人身体各部位运动最全面、均衡，对不同的人、不同的身体素质、不同的年龄都适合，我熟悉的老人圈里，85岁左右的人，坚持每天参加这两个项目运动的大有人在。当然，最好是在年轻的时候对这两个运动项目打好一定基础。否则，等到七老八十了再去学就很危险，因为太极会拉伤筋骨、失衡会摔跤，游泳会抽筋、溺水。再好的运动项目也是双刃剑。

总之，生命在于运动。老年人只要选择好适合自己的运动项目，坚持科学的运动方法，就能做到让疾病远离自己、比同龄人有更健壮的身体，生活质量也会随之提高。健康长寿永远都是属于热爱运动的人！

运动只能因人而异，适合老年人的运动有很多，慢走，广场舞，打太极拳，至于游泳认不认同，还是那句话，因人而异，想想看啊，有些老人还冬泳呢。

那些热爱运动坚持云的的老人，身体素质不比年轻人差。

游泳很锻炼身体的，只要身体健康老年人也适合游泳。不过老年人游泳时更要注意安全。

老年人游泳时主要要注意以下一些事项：

1. 在参加游泳锻炼前一定要进行全面的身体检查，体检合格者才能参加这项运动。
2. 老年人在水里时间过长的话容易疲劳而且伤风感冒的几率也比年轻人高上许多倍。长久的泡在水里容易导致风湿骨病、关节炎等疾病的发作。所以不要在水里泡太久。
3. 游泳之前先要做下热身运动这一点对于老年人来说尤其重要。热身运动可以将您的身体打开并调整到准备游泳的状态中去，可以防止您在游泳的时候发生抽筋等异常情况。
4. 游泳时运动量不宜过大，速度不宜过快。在20-45分钟内最适合的距离是：60-70岁的老人游500-600米，70岁以上的老人游300-400米。5. 在游泳时不要一下子速度太快，身体会承受不了，游速要由慢到快，慢慢提高运动强度。而且游泳时一定要量力而行，每次一般以30-50分钟为宜。时间太长造成过度疲劳，也很容易发生各种意外。

游泳具体的好处如下：

1、抵御寒冷、适应温度变化。在冷水***下的体表毛细血管收缩，和运动时皮肤毛细血管因缺氧而造成的反射性的血管扩张，是经常参e79fa5e98193e4b893e5b19e31333365646261加游泳锻练的人反复经受过的，这样可以大增强神经系统支配皮肤血管收缩和舒张的灵活性，也就在极大程度上加强了人体适应温度变化和抵御寒冷的能力。

2、增强心肺功能。和一般人比起来，长期进行游泳锻练的人的心肺功能较好。这是因为心脏血液回流速度由于水流对处于水平状态的人体的按摩作用而大大提高，全身性的运动加强了对心脑的输血量，这对于心血管系统疾病的预防和治疗在有好处。另外，游泳时，呼吸肌负担大大加重，12-15千克的水压压迫着整个脑腔，有助于肺活量的增加。

3、塑体美型。游泳能全面均衡地锻练全身的肌肉。人在水中为了克服水的阻力，需要消耗一定的热量，所以游泳可以使多余的脂肪，渐渐减少，并有效地锻练人体的胸背和四肢肌肉。游泳可称得上是一种水上[_a***_]，可以使人保持健美的身材。

4、补钙护肤。室外游泳时，太阳光直接照射身体。体内的7-脱氢胆固醇会转变成能促进钙磷代谢的维生素D，维生素D还可以防止缺钙和佝偻病发生，有利于人体，尤其是儿童的生长发育。经常去室外游泳，与新鲜空气、水、阳光的接触频率增大，还能保护皮肤，预防皮肤病。

我很认同啊，老年人锻炼身体，打太极、游泳都是很不错的运动方式。适合老年人的运动还有散步、慢跑、做操、练八段锦、跳广场舞，骑自行车等。

老年人不适宜做剧烈运动，因为老年人一般都有骨质疏松病，骨头比较脆，很容易骨折，有的老年人甚至扫地、起身都会造成骨折或者骨裂。

我妈妈十年前，六十多岁的时候，她在家里搭个板凳，放被子到柜子里面，一不小心从板凳上摔下来，顿时动弹不得，疼得不行，叫120把她送到医院去，结果股骨头骨折，做了两次手术，人很吃亏。去年，她的那条腿又开始疼痛，严重的时候根本走不了路，感觉像个残疾人。后来去医院检查，医生说髋关节坏死，去年11月份，我妈妈又住院做了一次手术，换髋关节化了9万多元，花钱都是小事，主要是人遭罪！我说这个的意思，就是提醒广大老年朋友们，千万不要做剧烈运动，平时在家里也要小心，做家务要量力而行，走路不宜过快，动作幅度不要太大，不要穿太滑的鞋，以防摔倒。老年人摔倒了，后果很严重，过程很痛苦，甚至会影响寿命。

老年人一般都患有高血压、糖尿病等慢性疾病，人到了这个年纪，各个器官都已慢慢衰退，颈椎腰椎往往也不好，所以老年人养生要注重慢生活，记得有专家说过：老年人注意营养比运动更重要 ！我觉得非常有道理。

（图片来源于网络，如侵权必删）

老人适合哪些健身运动？

您好，很高兴为您回答这个问题。

目前国家全民健身的推动，大家都有了健身的观念，都想有一个好的身体。 有句话说：每天锻炼一小时，幸福健康一辈子。 但是到底怎么锻炼呢？尤其是老年人怎么合理的锻炼不出现损伤呢？

建议首先要去医院检查下身体，看看自己的身体是否可以参加体育锻炼，毕竟每个人的身体变化都是不一样的，在医生的叮嘱下进行科学的健身。

有的人问了？老年人可不可以进健身房训练呢？答案是可以的！为了避免意外的发生，建议可以去健身房进行体测，然后根据体测请一个私人健身教练进行制定健身饮食计划，可以让健身教练进行科学的健身指导训练，因为在专业的指导下健身效果会更好，切勿自己盲目的去上大重量，要循序渐进。

那有的人问了？不去健身房呢？ 也是可以的，建议可以多找几个人一起，不要一个人去健身，因为老年人的身体骨质疏松悄悄袭来，骨头变得脆弱，而且上了年纪的人，不但心肺功能减弱，而且全身肌肉也渐渐松弛，弹性和收缩力降低。 我们刚开始可以从 慢走进行训练，不要过于太快，慢慢的进行慢跑，爬楼梯，打太极操，游泳都等是可以的，也可以进行静态的训练，比如：普拉提 瑜伽 等 ，这些都是一步一步来的，如果在运动中出现任何不适马上停止运动。

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谢邀；

由于我是户外健身也是街健，接触的人年龄从二十来岁的到六七十的都有，当然我的户外健身的师傅也是六十多的老师傅了。

我的师傅孙师傅，大兴区退休的，先祝我的恩师身体健康，子孙满堂，虽然我们是忘年之交，但师傅对我的提点太多了，感谢您的细心指点

我觉得老师傅的健身方法还是有很多的，那么我就说说，我在的小公园里的老师傅都练什么。

①跑步：清晨看到很多老师傅都是围着小公园跑圈，当然一圈也就是一公里左右，坐标大兴区康庄公园，一般都是跑个两三圈，然后再慢走一圈，也可以倒着走个六七百米，对腰部肌肉还是有好处的。

②双杠：我见老人玩的最多的器械，当然臂屈伸是肯定的，每组20个他们组数不定，双杠二练习每次十来个，还记得我刚接触双杠时只会个臂屈伸，尔后才学会别的动作。

③单杠：我的老师傅教我大回环，当然他也是会的，老师傅也可以做几个引体向上，几个双力臂，如果都做不了，那就吊扛吧，也可以前后摆摆浪。

没有老师傅，也没有我的今天。感谢您、

运动的好处，老少皆知，老年人也可以通过运动达到健身、养身的目的。老年人的运动不宜过度，需要适可而止，做适合老年人的运动，如此才能更好达到健身效果。

步行或慢跑

步行是最适合老年人的运动，经常步行锻炼，能够促进老年人的血液循环，调节各个器官的功能，增强腰部腿部的力量，提高关节的活动度。慢跑是一种有氧运动，能够提高心肺功能，老年人宜每次控制时间30分钟之内。

太极

太极拳有很多种类，也有很多招式，学习起来也相对容易。每次练习几分钟太极拳，不受场合影响，也能够强身健体。打太极拳能改善平衡能力，有助于保护负责触觉的大脑区域。

注意事项：老年人忌负重练习、忌急于求成、忌晨练过早、忌剧烈运动、忌饭后运动。

我是有趣、有爱、有深度，你值得信赖的暖男上官龙，为你分享运动瘦身方面的知识，欢迎互动交流！

到此，以上就是小编对于老人健身锻炼方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于老人健身锻炼方法的2点解答对大家有用。