美女健身锻炼胸肌,美女健身锻炼胸肌***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于美女健身锻炼胸肌的问题，于是小编就整理了2个相关介绍美女健身锻炼胸肌的解答，让我们一起看看吧。

1. 练胸肌，该做哪几个动作？
2. 在健身时，为什么有些女生要努力练臀？

练胸肌，该做哪几个动作？

动作有很多，每个人的身体结构也不一样，没有哪个最好，哪个不好，你想练习某一块肌肉，挑一个动作，集中意念在目标肌肉，做几组，回家感受一下目标肌肉是否有酸痛泵感，没有的话再换个动作，最终找到一个合适自己的动作

导语：刚刚健身的小伙伴们，经常在练胸的顺序上经常闹混，不仅浪费了时间，锻炼效果还不明显，如何合理安排胸肌的锻炼？这就是我们今天要谈论的话题。

（图片来源网络，侵删）

通过讲解，大家会从中掌握以下几点知识。

1、了解胸肌锻炼的各种方式

2、如何合理安排胸肌锻炼的顺序

（图片来源网络，侵删）

3、分享锻炼胸肌的动作

我们通过学习老司机、看健身视频，很容易知道胸肌的锻炼方式分为两种，一种是徒手锻炼胸肌，例如：俯卧撑和它的变式练习；另一种是器械锻炼方法，例如：杠铃卧推、哑铃上（下）斜卧推以及蝴蝶机夹胸等练习。

按着器械的种类来分，锻炼胸肌的方式还有自由器械锻炼和固定器械锻炼，例如：哑铃、杠铃都属于自由器械而蝴蝶机、推胸机等器械，因为固定在地面上，顾名思义被称为固定器械锻炼胸肌的方式。

（图片来源网络，侵删）

其次按着固定器械中的动作方式又分为推胸动作和夹胸动作两种，例如：卧推都属于推胸动作，而夹胸动作包含的动作很广，我们常见的有绳索夹胸和蝴蝶机夹胸等。

训练流程1：先徒手再器械

一般我们的徒手训练，都是大家熟知的俯卧撑。在练胸肌之前，先做徒手动作来给身体进行热身，使相关连的关节和肌肉被激活，提高胸肌的活动范围，更好地为器械训练做好准备，这样才会使器械训练更加精准的***胸肌，以此来提高锻炼效果。

这一篇就让咱们复习一下胸肌训练，深度强化上胸，下胸，中缝，让训练更加科学，更加系统化。

作为一个爷们，怎样提升自身的魅力和形象，让自己更加非常地有魅力，有自信？从健身的角度来说，第一选择就是锻炼胸肌，胸肌是男人最好的形象外衣，也是男人最好的名片。尤其是在第一次约会见面时，如果你拥有一件厚实饱满的胸肌外衣，就会很容易给美女们留下非常完美的印象，极大的提高个人形象，时刻绽放出男人最美的力量之美。

男人就应该让饱满的胸肌撑起你的胸膛，这次胸肌训练计划主要是针对 上胸肌，下胸肌以及胸肌中缝的强化。通过学习这次系统性的训练方法，胸肌的整体都可以得到非常有效地完善。

给健身者的两句话：由于缺乏系统性的训练，许多健身者在训练胸肌时，练出的肌肉缺乏美感，往往都是胸肌中部比较突出，而胸大肌外侧的肌肉比较薄弱，看起来感觉整个胸大肌毫无任何的线条感。如果健身者想要练出有型好看的胸肌，分化训练胸肌的每一个部分，绝不可忽略***用逐渐递增重量的方式训练，从中等重量到大重量，递增训练可以更好的深层***肌肉，可以让练出的肌肉更结实密度更高。

一共有4个强化胸肌的动作，每个动作做4组，组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒

热身动作，椭圆机，建议10-15分钟

动作1，史密斯机上斜卧推，每组做15 - 8次，***用递增方式训练

<span style="font-weight: bold;">上斜杠铃卧推

仰卧于向上倾斜45~60度的训练椅上，正手握杠，双手距离略宽于肩：吸气，将杠铃·向上推举哑铃直至伸直手臂。动作结束时呼气。此项训练主要锻炼的大肌锁骨部、三角肌前部、脑三角肌、前锯肌和胸骨小肌。可在有杠铃支架的情况下进行此项训练。

平卧杠铃卧推

仰卧于长凳之上，臀部触及凳面，两脚平放于地：双手正手抓握杠铃，距离大于肩宽。吸气，控制杠铃缓缓下降至胸部。手臂伸直，动作结束时呼气。此动作锻炼整个胸大肌、胸小肌、三角肌前部、前锯肌和嗦脓肌。

动作变化：

1.在训练中***用弓背用力上举方式，可使胸大肌下部产生更大的力量举起更沉的重物。

2.推举杠铃时肘部位于身体两侧，可使三角肌前面得到重点锻炼。

3.变换双手的握距可分别锻炼肌肉的不同部位：窄握距可加强胸大肌内侧部的锻炼。宽握距可加强胸大肌外侧部的锻炼。

4.变换抓握杠铃的角度可分别锻炼肌肉的不同部位；杠铃下降至下胸部，可重点锻炼胸大肌下部。杠铃下降至中胸部，可重点锻炼胸大肌中部。杠铃下降至上胸部，可重点锻炼胸大肌上部。

5.如果背部有问题或想加强胸大肌的训练，可在训练时抬起双腿。

不知道你是在家里徒手锻炼胸肌，还是在健身房锻炼！那在这我根据自己的经验就分别说一下！

◾️首先，要想练好胸肌我们首先要了解胸肌的构造！

▪️胸肌从生理角度看，主要由一块胸大肌组成，但是从训练的角度，我们却不能把它当成一整块去训练！

▪️因为我们要把胸肌训练的厚实，上胸饱满，下沿清晰，中缝犀利！所以我们为把一整块胸大肌分成四个部分训练！胸肌整体，上部，下部，中部！这样我们才能练出理想的胸肌！

▪️徒手训练胸肌的王牌动作非俯卧撑莫属！在这我们通过四种形式的俯卧撑动作来训练我们胸肌的不同部分！

【1】宽距俯卧撑（双手距离1.5倍肩宽）

训练部位：胸肌整体

【2】下斜窄距俯卧撑（双脚置于高处，双手距离窄于肩宽）

训练部位：胸肌上部

在健身时，为什么有些女生要努力练臀？

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。

这个问题很奇怪啊？因为人和人的观点就是不一样的，怎么可能指望所有人的价值观都统一呢？那咱们客观一点的分析这个问题吧：说出努力练翘臀的优点和缺点！

优点：

1、翘臀，美！凸显女性S曲线的标志！

2、臀部训练有心得，臀部有力，骨盆稳定，腰部不容易疼痛！

3、臀部训练有心得，发力正确，越练越想练！自信！还可以教其他人！

我想女性练臀的出发点及最重要的一点就是好看！

在分享臀部训练动作之前，我们先来了解下臀部的肌肉组成！

我们的臀部主要由两个肌肉组织组成，一个是臀大肌，一个是臀中肌，这两块肌肉主要影响这我们的臀部的外观，想要挺翘饱满的臀部，就要锻炼这两块肌肉！

所以想要饱满圆润，又要挺翘的臀部，臀大肌与臀中肌，两者得同时训练，缺一样，都成不了饱满挺翘的臀部！

下面分享一组，臀部训练动作，想要挺翘***臀的女性朋友，赶紧跟着做起来！

① 第一组动作，针对臀大肌的训练

臀桥

如何做一个标准自重臀桥：

单腿臀桥

如何做一个标准的单腿臀桥：

在健身时，为什么有些女生要努力练臀？

女生练臀其实就是为了让自己身材变得更好，更美。臀翘了，曲线就出来了，那么身材下半身的C线就出来，下半身的曲线与上半身的反C线形成完整的S曲线，这样就实现了对美的追求。

【点击右上角按钮，关注我，了解更多健身知识干货，我是Mr.蔡】

完整的S曲线是女生身材好坏的判定标准之一，拥有好的S曲线，就被认可为女生拥有好身材。

谁天生不爱美？

现在男生都开始爱美了，何况是女生。

女生追求好身材好外形是再正常不过的事情，每个人都有爱美之心，每个人也都有爱美的权利，尤其是女生。

俗话说“没有丑女人，只有懒女人”说的就是女生勤奋追求更好自己的写照。

所以，一些对自己有更高要求的女性朋友，就投入到健身大军中。

到此，以上就是小编对于美女健身锻炼胸肌的问题就介绍到这了，希望介绍关于美女健身锻炼胸肌的2点解答对大家有用。