健身达人的锻炼,健身达人的锻炼方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身达人的锻炼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身达人的锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 有没有健身达人推荐下刷脂的方法。就在家里锻炼？
2. 有没有锻炼达人或者是外科医生来帮我看看？
3. 健身达人怎样平衡每天的运动和学习？

有没有健身达人推荐下刷脂的方法。就在家里锻炼？

很感谢回答这个问题。

减脂呢，主要是分为两个方面：

第一个饮食：少油少盐，少糖、多餐少吃。

第二个运动：运动建议多做一些有氧运动再结合力量运动，然后有氧运动建议跑步至少要30分钟以上，然后你的速度可以匀速地往上面增加这样子的减肥，效果会更好一点。然后呢你也可以关注一下，我或者说是其他的一些健身人群，他们视频里面的都会讲，一些关于健身的一些内容还有一些运动的***。

如果在家里有没有特别设备的情况下，推荐跟着***跳有氧操，如果是年轻人可以跳T25这套，虽然只有25分钟，哇，要是你可以完全跟上节奏不停的话，绝对超级燃脂，而且这套有氧操还有完整系列的，绝对够虐，自己上网百度一下链接啦。

PS：建议年纪大点的或是关节不适者不建议这套，因为个人体验下来高强度的动作对于膝盖损伤还是有一点的。

对于年龄稍微大点的也可以跳郑多燕啦，就是注意关键发力点：

1、始终保持核心（腰腹部发力）；

2、下蹲动作注意收紧臀部，夹臀带大腿发力，而不是直接膝盖弯曲；

3、所有动作自己下意识的肌肉抗阻。

虽然郑多燕有氧操没有T25那么猛，不过对于女性来说持续练习减脂塑形还是很不错的。

很高兴回答你的问题。刷脂无非就两条，一在饮食上，尽量少油、少碳水（面食、油面混合食品等）。二在运动项目上我力推波比跳，这个动作刚开始可以多组少次数，10组×5次，组与组中间休息10秒，逐渐的增量，体能上去了，每天坚持总量100以上，这个动作是一个消耗体力很大的动作，一个月以后，相信就能看到你想要的效果了。

减脂方法最主要的点就是制造热量的缺口，而且在减肥期间，饮食才是成功与否的关键！

本人从190斤减到145斤左右，期间饮食方面做了很多调整。

先上图，分享一下我个人的经验！

1⃣️摄入膳食纤维，膳食纤维饱腹感强，升糖指数低，胃里停留时间长，而且减肥期间容易便秘，主要是因为膳食纤维量摄入不够，膳食纤维能促进肠道蠕动，排出毒素和油脂！豆类，蔬菜，水果，粗粮都含有丰富的膳食纤维！

2⃣️摄入蛋白质，蛋白质饱腹感强，升糖指数低，胃里停留时间长，而且减肥期间非常容易造成肌肉和瘦体重流失，摄入充足的蛋白质可以很好的减少肌肉流失！瘦肉，豆类，蛋类等都含有丰富的膳食纤维！

3⃣️主食***用粗粮，粗粮里含有丰富的膳食纤维，维生素矿物质等，且升糖指数低，燕麦，红薯，山药，南瓜等都死很好的粗粮选择！

4⃣️烹饪方式***用炖煮蒸，尽量避免煎炸炒菜，煎炸炒菜的烹饪过程中会加入过多油脂，造成热量超标，而且食物经过高温加热之后营养流失严重，炖煮蒸的烹饪方式可以有效避免！

欢迎关注我，带你吃的饱，轻松动，轻松瘦！

最方便 最[_a***_]的锻练方发就是躺在床上两只脚和两只手同时做，两只脚用尽全身的力气伸一会在用力勾一会儿，两只手也跟着同时向上做伸手握手动做。白天没有时间做，，晚上躺在床上睡觉前做五到十分钟及可睡觉了，每天都坚持做，即能预防各种疾病，也能治疗所有疾病。这就是中医的整体调节，预防治疗的方法。及简单又容易做。无论工作忙闲都有时间做。这个力量也是身体的整体力量具有强大的免疫力。五脏六肺，四肢百骸都能同时起做用。人能不健康无病吗？希望全国人民实用。

有没有锻炼达人或者是外科医生来帮我看看？

谢谢你的邀请：如果你在练健身时受伤，俗话说“伤筋动骨一百天"我建议你还是叁个月后或者遵照医生说的什么时候可以剧烈运动再开始健身运动吧。练健身是需要你自我控制饮食起居习惯的！1.你练健身时各动作应该规范进行。2.重量以适合自己的身体为主，杠铃 哑铃 综合器械等不是与人斗气比重量，知道什么叫循序渐进吗！3.尽量自律酒不要喝 不熬夜 以休息营养善食为饮食习惯。不要下午在健身房挥汗如雨 晚上不停的往嘴巴里倒，健身是最大的破坏、肌肉需要营养、肌肉需要休息才能变得强大 力量才能增大。谢谢！

健身达人怎样平衡每天的运动和学习？

感谢邀请！

时间虽然会一去不复返，但是就像海绵，挤挤还是有的，作为我本人有很多的爱好，读书，写文，健身，还有我本职的康复师工作！

最初，3年前，我的体重170斤，然后在我们这的银座健身房办过季卡，然而只去过5次，和大部分人初期健身一样，怀揣着各种理想走进健身房，很快就GG了，一直就这么胖胖的生活！

2016年底，偶有一个机会和朋友一起去到另一个爱尚名人健身房，呃，他家镜子多，看着镜子觉得自己丑胖丑胖的很不甘心，虽然我从事运动康复工作，可这和健身相关但是又有很大差别，我是一个不服输的人，这次买好健身服，买好体重秤，买各种健身书籍，关注很多的健身公众号，不断的学习，观察着自己一点点瘦下来，体重不变的时候体型也在变好，逐渐找到乐趣变成一种爱好，现在体重不到140，体脂率从25%到13~15%。

我的工作性质，决定我必须不断的学习，也就是多读书，多跟着现在解剖前沿的专家，把他们的知识融入到我的工作中，站在巨人肩上去更快的更精准的让我的患者康复，因此学习时间大都在我的工作室，工作之余读书。

每天8点上班，10点半左右吃饭，11点半基本我就出现在健身房，锻炼到1点半左右，下午2点回来上班，锻炼后也根据情况吃点东西，我有的朋友晚上去健身，晚饭吃的很少！反正只要你想总会有时间的，实在不行只能不去健身房，在室内锻炼，但是环境很重要，自己很容易失去动力松懈。

到此，以上就是小编对于健身达人的锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身达人的锻炼的3点解答对大家有用。