养生保健操***简单,养生保健操***简单易学

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于养生保健操视频简单的问题，于是小编就整理了4个相关介绍养生保健操***简单的解答，让我们一起看看吧。

1. 适合中老年人进行的“慢运动”有哪些？
2. 肠道要健康，主要是“清”，具体是什么说法？
3. 我让得关节炎的妈妈改跳舞为瑜伽，我错了吗？
4. 疫情期间大家居家隔离，做的最多的是什么，想的最多的是什么？

适合中老年人进行的“慢运动”有哪些？

中老年人由于身体机能逐渐下降，肌肉萎缩，患慢性疾病的风险增加，需要通过有氧运动提高心肺功能，增强体质，控制血脂、血糖、血压，还要加强身体平衡能力的训练，防止跌倒。中老年人不适合做打球、爬山、跳绳、游泳等强度较大的运动，而是要选择快步走、健身操、太极拳、养生功、交谊舞等相对舒缓的运动项目，运动强度以中低强度为主，运动量要循序渐进地增加。从每天运动5-10分钟开始，在1～2个月内，将每天有氧运动的时间延长到至少30分钟。运动时心率为最大心率（220-年龄）的50%-60%，运动时主观感觉是稍乏力，微微出汗，运动第二天感觉精力充沛，每周运动5-7天。

除了有氧运动外，中老年人还可以练习徒手力量训练，如深蹲、立卧撑等。

平时还要加强平衡能力训练，如练习单腿站立、踮脚练习等，以防止跌倒。

中老年人在运动时如果出现头晕、胸痛、气喘吁吁等不适症状时，需停止运动。

肠道要健康，主要是“清”，具体是什么说法？

肠道要健康，首先要做到的就是不让肠道积聚过多的垃圾，人体每天代谢的垃圾以及食物残渣最终会通过肠道排出体外，而如果这些垃圾机会在肠道中，就会在肠道中发酵，发酵后产生各种有毒有害的物质，而这些有毒有害的物质不仅会引发便秘，增加肠癌的风险，还会被重新吸收到血液中，通过血液输送到身体的各个部位，损伤机体的器官组织，长期会导致疲劳过度、肤色暗沉，易出油长痘、烦躁易怒、焦虑、失眠、注意力不集中，记忆力减退，以及增加身体心脑血管疾病的风险，所以保护肠道健康，不仅是为了肠道本身，还为了身体的健康。

那么清理肠道其实与我们平时的饮食和生活习惯有着非常重要的联系，以下几点常做，可以很好的清理肠道促进肠道健康以及身体的健康：

1.均衡膳食，荤素搭配。

2.主食粗细搭配。

3.多吃蔬菜，每天最好达到500g，种类越多越好，吃的越丰富越好，最好每天的三餐每餐都有。

4.足量饮水，因为即便肠道中的膳食纤维够多，如果没有足量的水分也会便秘，所以每天饮水量最好不要少于1500-1700ml。

5.适量的运动，每天最好不少于1小时。

6.保持愉悦的心情。

7.每天揉腹，或者腹式呼吸，这两种形式可以***到横膈肌，能更好的帮助***肠壁深层的垃圾的清理。

我让得关节炎的妈妈改跳舞为[_a***_]，我错了吗？

首先第一点，你要弄清楚你妈妈的膝关节是否真得了关节炎，还是有半月板受损情况。如果真的得了关节炎，就要清楚认识正常人的膝关节是如何造成关节炎。(特别是你自己的妈妈如何得了关节炎。）

第二点关节炎会有什么特性。（经常走路走不远，还会疼痛，有时膝关节内会出现积水囊肿，严重时不能走路，还要在膝关节囊肿积水处抽水或打玻璃酸钠。）

第三点在生活中如何通过运动自我治疗关节炎。（关注我的问答会找到锻炼膝关节的运动方法。）

第四点得了关节炎，在日常生活、行走、运动锻炼中要注意点什么。

我也建议你妈妈练游泳尽管我坚持瑜伽，但是真的瑜伽，不是瑜伽式健身操。游泳全身锻炼，很好，大家都知道。不需要像瑜伽，如果没有修行者的意志就别学了。一般人练瑜伽都是以健身养生为目的，当然瑜伽确实可以实现这些，但它需要有悟性和极大的耐性，耐得住欲望的勾引和不被理解的寂寞，没这些练不出来。我不是说你让妈妈学瑜伽有错，但事先要讲清楚这些，她愿意才行！

如果要的是花架子瑜伽，也不是不可以，舞蹈也行嘛！

没错，我支持，不过要是有时间身体承受得了两个都可以，跳舞可以时间短一点，两个都可以健身愉悦心情，但是瑜伽可以尤其是阴瑜伽可以修复关节，可以估计身体情况选择适合她的瑜伽，我练瑜伽没跳过舞，自己觉得瑜伽是一项不错的运动，不知道你妈妈接受瑜伽吗，还要看她让她自己决定

要看你母亲得关节炎的部位，如果是膝关节炎的话，那么建议先不要跳舞要多休息，可以适当的练习一些简单的针对腿部的瑜伽动作，用瑜伽动作来增加一些腿部肌肉的力量，适当的灵活膝关节让那个部位的气血循环正常，如果是肩关节炎或肘关节炎上肢的问题，那么我认为是不影响跳舞的，在跳舞期间，双臂的用力程度不会太大，当然练习瑜伽对上肢关节炎也是非常有益的。

没有对错，但你关心妈妈这份心意就是让我点赞的！

确定得了关节炎1非常喜爱跳舞，建议跳低难度，尤其不要跳膝关节活动大，受力大的动作，如低位弓步、膝关节关叉、旋转等

2如果不喜欢瑜伽也别太勉强，难得老人开心，心情愉悦。

3如果慢慢喜欢上瑜伽，也请在专业人指点下练习瑜伽。瑜伽练得正确，的确可以强身健体，练得不正确可能会受伤的

4如果有条件，关节炎，最好建议游泳。游泳因没有重力，所有关节是放松的，又因有阻力可以锻炼所有关节和肌肉，还有水轻轻拍打按摩作用，还能增强心肺功能及免疫能力……

以上回答希望对你和你妈妈有帮助

疫情期间大家居家隔离，做的最多的是什么，想的最多的是什么？

孩还没开始上网课之前，做的最多的是看小***，主要是吃的，然后看到感兴趣的就实践一番，做的最多的是面食，所以这个***期面用的最多；孩开始上网课后，就变成和孩吵吵变得最多了，认真听课、仔细做作业等等每天不知道说多少遍。

疫情刚开始想的最多的是我们这里千万不要发现确认者，万一有啥事大人还好说，可孩子怎么办？好在现在疫情控制住了，我们这里一例也没有，慢慢的心态就放平了。现在想的最多的是孩子啥时候上学啊，她在家也呆够了，我这陪孩上网课的也是够了。

答：疫情期间，大家居家隔离，生活瞬间被按下了暂停键。开始还以为可以借这个机会好好的休息一下，我想大多数人未必能得以实现，急刹车的状态，逐渐出现。调整规律，应对孩子的新学习方式，甚至一家人，长厢厮守的相处方式。都是一个新的处理办法。总之，一次意外的群体性隔离，学到了不少，悟到了不少。

到此，以上就是小编对于养生保健操***简单的问题就介绍到这了，希望介绍关于养生保健操***简单的4点解答对大家有用。