健身锻炼部位力竭,健身锻炼部位力竭图片

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼部位力竭的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身锻炼部位力竭的解答，让我们一起看看吧。

1. 身体哪个部位可以练到力竭？周期是多久？
2. 力竭时肌肉都在发抖，力竭训练是否有利于肌肉增长？

身体哪个部位可以练到力竭？周期是多久？

取决于你是在健身房全面健身，还是个人跑步，做俯卧撑，深蹲等徒手锻炼。

不管是哪一种，做到临界点后都可以有力竭的感觉，实际上每一次力竭后，再次锻炼时会有明显的感觉力量在增长。

我个人是徒手锻炼，每天早上150个俯卧撑；晚上150个俯卧撑，仰卧起坐120个，深蹲40个等，每个星期在单项上进行适当的增加个数。

如果不是过分追求短时间力量和身材都有大的改观，建议循序渐进，以每周或半个月为限，适当增加，体验力竭的感觉，如果第二天感觉身体不适，建议休息一天，但不要超过一天，要坚持，突破力竭的界限，不断增加负重。

健身也好，健美也罢，都是一个勤字，持之以恒，当它成为如我们吃饭，睡觉一样，到时间就自动进行锻炼了，那恭喜你，你已经是让别人羡慕的人了。

<span style="font-weight: bold;">你好，我是健恒凯格曼的NOAH老师

首先回答你关于部位的问题，很多部位都可以练到力竭状态。

“力竭”是一种什么状态？

练到“力竭”并不是说在锻炼过程中练到全身气力都耗尽为止，它指的是：不断进行一组训练，直到最后如果不进行休息的话，再也不能多做一次重复。举个例子，橡皮筋。橡皮筋的拉力是有限的，当拉到一种比较极限的状态但是还没有断裂开，稍微再用一点点力，它就会崩开断裂，“力竭”通俗点讲就是某个动作或者训练让身体某处肌肉处于一种临界值状态。

导致“力竭”的原因？

1、肌肉的收缩是一个氧化反应，需要能量和氧气

人体在锻炼过程中，对于正在使用的肌纤维会渐渐产生疲劳，而肌肉又无法再征用更多的肌纤维来替换已经疲劳过度的肌纤维导致。肌肉的收缩是一个氧化的过程，一种“消耗”、“燃烧”的过程。大家应该对氧化过程比较熟悉，读书那会儿就有涉及，氧化的过程需要消耗能量和氧气，同时释放能量产生热量。一旦能量或者氧气不足，肌肉收缩的氧化反应受阻，肌纤维就不能收缩，此时就需要休息让它慢慢的恢复收缩能力。

力竭时肌肉都在发抖，力竭训练是否有利于肌肉增长？

力竭训练是一把双刃剑，一方面有利于肌肉生长，另一方面可能造成训练过度！

保持正确的动作模式直至无法完成下一次动作反复，这叫做力竭训练。力竭训练对于肌肉纤维的破坏与***有着一定程度的效果，只要注意好强度的不断叠加，是实现肌肉生长的好方法。

但另一方面，力竭训练同时也会对神经造成相当大的***与疲劳。由于神经疲劳的恢复时间很长，长时间的力竭训练累积下来就有可能会造成过度训练。表现为持续的运动能力、免疫力下降，易感 染，持续疲劳，且情绪低落、易烦躁。 久而久之，直接影响肌肉生长和运动生涯。

那怎样利用好这把双刃剑呢？

取其利防其弊。我的建议是力竭训练可以***取，但最多持续4－6周。调整训练计划、改变训练强度，这也是突破瓶颈长久进步的一个重要要点。

最后需要注意的是，一定要确保训练动作时的动作标准姿态。训练强度也要循序渐进的提高，这才是肌肉力量生长的关键。

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力竭时肌肉都在发抖，力竭训练是否有利于肌肉增长？力竭训练有利于肌肉的生长，但是不宜过多使用。

什么是力竭训练？是指某一力量训练动作，在一组中重复到无法再做的训练。力竭训练包括无法以正确动作完成重复的训练，也包括借力完成重量的训练；就借力而言，包括训练伙伴的帮忙，也包括目标训练肌肉部位以外部位肌肉力量使用。

力竭训练会给训练的肌肉部位带来深度的***，也会使训练者拥有明显的泵感，只是力竭训练要注意以下几点：

一．力竭训练首先应保证训练动作的正确性，可以适量借力，但应避免过量借力。正确的训练动作是训练效果的前提，也是避免训练伤害的保障。

二．力竭训练应在最后几组。比如杠铃卧推，同一重量训练六组，前面两到三组的训练，应避免力竭训练。卧推、深蹲、过顶推举之类的力竭训练应尽可能寻求训练伙伴的协助。

三．卧推、深蹲、硬拉、引体向上等多关节的复合型训练，应当适量力竭训练，比如，每周每种动作的力竭训练控制在一到两次。杠铃、哑铃弯举、借助器械的蹬腿、弯举等相对孤立的训练，适合力竭训练，也应根据训练的能力控制在（每周）二到四次。

四．力竭训练的效果在于足够的饮食营养支持和足够的训练恢复，也在于实时的训练状态。

不管怎样，健身者应正确使用力竭训练，避免过多使用力竭训练；过多的力竭训练或者超过身体承受能力的力竭训练对训练者有害无益。

肌肉增长的原理就是通过抗阻训练***肌肉，让肌纤维出现良性损伤，肌肉在恢复时会超量恢复。力竭训练是比较好***肌肉的方法，但是这里的力竭，指的是目标肌肉的力竭，在运动模式正确，动作正确的情况下目标肌肉的力竭。这点非常重要。力竭可以通过大重量低次数完成，也可通过轻重量多次数完成。如果主要目的是增肌，建议用最大重量70%做力竭训练。

到此，以上就是小编对于健身锻炼部位力竭的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼部位力竭的2点解答对大家有用。