锻炼身姿的健身,锻炼身姿的健身器材

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼身姿的健身的问题，于是小编就整理了2个相关介绍锻炼身姿的健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 想健身，却不知如何下手！普通人该怎样有效健身？
2. 一天锻炼几块肌肉最好？如何锻炼？

想健身，却不知如何下手！普通人该怎样有效健身？

先确定健身的目的

确定了自己想要的目的，如增肌，减脂，塑形等。

然后根据增肌，减脂，塑形目的去进行下一步，选择是在健身房，户外，室内锻炼。

锻炼地点确定了，该去实施，该办卡办卡，买户外装备，室内锻炼工具等。

有条件的建议健身房，器械齐全，环境气氛都适合长期锻炼下去。

我个人建议长期没锻炼的你，先开始有氧运动（慢跑，跳绳等）开始。为什么呢，先把你的肺活量，体能先恢复，先适应锻炼，才会对你的锻炼目的有良好基础。

再根据增肌，减脂，塑形目的进行针对性锻炼，三分练七分吃，锻炼，饮食，睡眠都非常重要哦，锻炼靠的是毅力，坚持下去，时间证明一切，加油！！！

可以说大多数心里其实还是知道健身的好处，知道健身可以让自己身材变好，让自己的生活变得更有节奏，重要的是还可以增强体质，改善因缺乏锻炼导致的亚健康状态。但，尽管如此，很多人会被懒惰打败，懒得健身、懒得运动，其实每个人都有惰性，我们都是普通人，我们到底要怎样说服自己去坚持呢？ 分享几个小技巧试试吧！ 一、找朋友一起

盲目从众不一定是件好事，但是有时这种从众心理会更让愿意去尝试，有朋友陪伴可以让原本就很枯燥的健身训练变得有意思一些，还可以互相监督，互相比拼学习，相信你会坚持的更好。

二、制定健身小目标

比如说今天坚持走一万步、做30个深蹲之类的这种容易完成的小目标，然后逐渐给自己加量，这种做法不仅仅可以提高你的健身兴趣，还能够逐渐的增加你的体能。

三、偶尔喝点心灵鸡汤

虽说现在有各种毒鸡汤充实着我们的生活，但适当的喝点心灵鸡汤也不错，有的人只要看到一些心灵鸡汤，就能激励自己去做事。建议多看一些健身后成功蜕变的例子，看看你心中女神或者男神的身材，多在心里激励自己，让自己有方向感有动力有拼劲，虽说健身并不能提升你的颜值，但是却可以提高你的个人魅力…………

• 其实，健身并不是什么特别神圣和重大的事情，精髓就是贵在坚持✊✊只要你愿意随时都可以！👊👊👊

普通人该怎么样有效健身？

对于这个问题，我的看法是:

首先，要弄清楚健身的目的是什么？

1. 如果健身的目的是减肥，那就需要控制饮食，多做有氧训练，减轻体重。

运动可以选择有氧运动，比如跑步，在饮食上尽量以少盐少糖高蛋白低碳水为主。

2.现在很多人因为工作繁忙，长期久坐，造成含胸驼背，肩颈酸痛的问题，工作一天之后，身体特别的难受，去医院检查，医生可能也是建议多多运动，或者找人按摩理疗。但是，发现都是治标不治本。

其实，含胸驼背是长期的习惯生活工作习惯导致的体态问题，想要彻底的解决，必须加强缩短部位肌肉的拉伸和拉长部分肌肉的收缩。

与其说是健身，不如说是运动，普通人一定要养成良好的运动习惯，当运动久了之后再开始尝试进行健身训练！

一般都是从基本运动开始，比如慢跑到快跑，平时多打打羽毛球、乒乓球、多打打篮球，多踢踢足球等。然后长期坚持一段时间后，身体都得到了拓展之后，开始踏入健身的行列。健身可以在自家或者在健身房都可以，可以进行器械锻炼或者无器械锻炼。常见的器械锻炼我们看到的有哑铃、杠铃、腹肌板、动感单车、跑步机、还有一些拉力器、握力器等等很多很多。像无器械锻炼就是我们常做的有仰卧起坐、俯卧撑和一些拉伸运动。

运动贵在坚持，让运动成为一种习惯，给您一个建议就是，每天俯卧撑做50个，10个一组，共计5组。然后每天换着花样来做俯卧撑，包括单臂俯卧撑，短臂俯卧撑、大臂俯卧撑，滚动俯卧撑等等。然后每天做完俯卧撑后要进行三分钟拉伸训练。

这样坚持下去，你就会发现有很好的改观，身体也比之前硬朗和结实了很多。这就是有效健身的方法之一！如果大家需要更多的有效健身方式，欢迎关注咕咚，一起探讨交流！

你好，我是小关，一名拳击爱好者。

根据您的问题，首先得先明确您想达到怎样的健身效果。您是想要减肥呢？还是增加肌肉改变体态呢？或者只是想要体质得到提高呢？

如果想要减肥，那么跑步就是你的最佳选择。跑步是一项有氧运动，可以有效地减少人体内的脂肪，从而达到减肥效果。

跑步的场地很广泛，你可以在小区楼下、公司附近、[_a***_]操场等任何空旷的地方进行跑步；跑步的装备也十分简单，你只需要一套运动装和一瓶水。

作为健身小白每天慢跑30分钟就可以达到一定的减肥效果哦！

如果想要增肌，那么健身房可能比较适合你。

健身房有着专业的器械与系统的计划，健身教练会指导你进行各个部位的增肌，可以让你更正确地认识自己身体的状况，并做出自己想要的改变。

对于从来没有健过身的小白，我还是建议您去健身房学习一下，至少要了解人体各种肌肉的位置并知道做怎样的运动才能锻炼到它们。

一天锻炼几块肌肉最好？如何锻炼？

一天训练几块肌肉？

肌肉分为大群肌，和小肌群！

• 大群肌一天选择一个部位训练！

大肌群胸，肩，背，腿，他们的训练量很高，适合一天一个训练，这样***肌肉的效果很好👍

简单在说一些动作吧！

• 胸：俯卧撑，砖石俯卧撑，宽式俯卧撑，杠铃卧胸，哑铃飞鸟等……
• 肩：哑铃推举，双杠臂屈伸，杠铃推肩，哑铃前平举等动作……
• 背：杠铃划船，坐姿绳索划船等……
• 腿：深蹲，负重深蹲，提踵，杠铃深蹲，等一些动作……

想要好好健身，就要先学习一些动作，他是怎么做的有哪些要领？

这些动作不懂的都可以问我的。

这个问题真的比较小白，胸肩臂腿背，很多人以这些为主要锻炼肌群，一周五天或六天的次序练习，以上都是器械健身。但是比如核心肌群的强化，比如身体协调性，比如体能耐力的提升，比如身体柔韧性训练，这些也是需要锻炼的，可以通过健腹轮，跳绳，跑步，瑜伽，等等方式进行锻炼

非常高兴回答您的问题，希望我的回答给您一些帮助。

肌肉首先要有一个训练***。我向您推荐一个肌肉训练分配***您尝试一下。

星期一.胸肌、三角肌、肱三头肌、腹肌

训练方法：杠铃卧推、哑铃扩胸、双杠臂屈伸、杠铃推肩、哑铃飞鸟

星期二.休息

星期三.背阔肌、肱二头肌、腹肌

训练方法：引体向上、杠铃硬拉、杠铃划船、杠铃弯举、哑铃弯举

星期四.休息

星期五.腿、腹肌（蹲腿后拉伸）

训练方法：杠铃深蹲、直腿硬拉

您好！每天可以考虑一个肌肉💪部位，每周五练。锻炼身体，我的个人观点是分为胸、背、肩臂、腹（核心）和腿五个部分。内容：力量训练（一个半小时）和有氧运动（30分钟）。我，高中体育老师，健身第六年。铭记：2020年，继续前行！加油+努力。如图：

到此，以上就是小编对于锻炼身姿的健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼身姿的健身的2点解答对大家有用。