健身室锻炼胸肌,健身室锻炼胸肌的动作

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身室锻炼胸肌的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身室锻炼胸肌的解答，让我们一起看看吧。

1. 初次去健身房，比较瘦弱的女生该从哪里做起呢？
2. 你和女友（男友）在一起时，发生过什么尴尬的事？
3. 重力锻炼时，是组数多好，还是每组次数多效果好？
4. 如何提高肉鸽养殖技术？

初次去健身房，比较瘦弱的女生该从哪里做起呢？

瘦弱的女生刚开始主要轻力量训练为主大约一个小时左右，每周2～3次。有氧运动(跑步)不需要经常练，有氧运动属于减脂和增加心肺功能的运动。喜欢练的话一周可以练一到两次就可以了30～45分钟。

一入撸坛深似海啊……

首先可以记住的是，不管是瘦弱、心宽体胖，只要没有运动基础，如果不想受伤、影响训练后的身体和生活状态，那一定要从基础的运动做起。

1、最基本的就是热身40分钟左右:

跑步机先***20到30分钟；

拉伸，由上到下，外焦里嫩。

2、正式训练40分钟左右: 可以先从自重和固定器械做起，那么重点关照的部位么，就是核心、上下肢的大肌肉群。

自重呢，主要是热身后，核心部位的自重训练，先感受最重要的核心部位的发力感，为自己后续训练打下基础。核心位置的自重，从俯卧到仰卧，大约10分钟左右就可以。

固定器械呢，上肢就以胸、背、肩为主，下肢就是***、美臀了（PS:忘掉那些说一练就会长大肌肉块的谣言吧）。

每天的训练可以原则1到2个部位（坚持一周能练3天，so cool）

3、最后练完了找个瑜伽室或者操房，拿出个普拉提垫子，拉伸、休息、自己按摩一下。

1.吸收弱对策：多吃。

2.防止另一个极端（长胖）对策：健身

健身作用：提高基础代谢，防止长胖，适量长些肌肉，改善体型。科普：女生睾酮普遍远低于男生，极难生长肌肉，不用担心练成金刚芭比，金刚芭比多是打类固醇了或者天赋异禀（极少，中***概率）。

3.健身时间和动作分配：

因为题主比较瘦，建议重训为主，等体脂有些高的时候加入有氧。

重训计划如下：

时间充裕建议四练一休:第一天:胸+三头第二天:背+二头第三天:肩+腹第四天:腿练胸日:平板杠铃卧推 3组 每组8-12RM (例如:8RM 就是用8下力竭的重量做8下，如果能做杠铃卧推最好，做不了就做固定器械) ，上斜哑铃卧推 3组 每组8-12RM，器械夹胸 组数次数同上↑(不过没见过我们健身房的女生做)三头:窄距卧推 3组 每组8-12RM，绳索颈后臂屈伸 3组 每组8-12RM，绳索下压同上↑

练背日:高位下拉 下面动作组次数都是3组 每组8-12RM(本来应该有硬拉，我感觉做不对挺伤腰，所以你不要做好了) ，龙门架支臂下压(练背阔)二头:二头杠铃弯举，二头牧师椅弯举(窄握)上斜椅二头弯举

练肩日:侧平举(建议绳索，因为全程受力，哑铃也行) 上斜椅哑铃推肩(可以先拿器械推肩) 蝴蝶机练后束，可以用龙门架绳索代替(做不了可以先做面拉，或者俯身飞鸟)腹:双重卷腹

练腿日:深蹲(史密斯和自由都可以) 腿举(不要上大重量) 坐姿腿屈伸。

跑步吧，跑步会让人腿变粗。如果你想通过健身来塑造体型，使自己看起来更圆润更健康，你最好还是去学游泳。女生比较瘦弱通常是有三个方面决定的，一个是骨骼框架较小，这个除了大强度高压的运动，比如举重，拳击，之外，很难有比较明显的改变。另一个是脂肪比例低。脂肪比是一个重要的健康指标。当比例低于一定程度的时候会导致不孕不育，更低的话甚至有生命危险。建议加大饮食的脂肪含量，合理科学的增加，不要乱吃垃圾食品，不然很容易造成该长肉的不长，不该长的乱长。通过游泳，特别是冬泳，有助于人体快速的调整脂肪比，太高的会降低，而太低的话会变高。外界的***会给人体一个信号，这些脂肪得囤起来啦，别挥霍喽。第三个才是肌肉。肌肉的变粗其实分成肌纤维变粗跟肌纤维变多两种方式。通过正常的健身锻炼，肌纤维会以很缓慢很缓慢的速度变粗。想要加快这个过程一般是用固醇类激素，健身房里卖的蛋白粉很多里面都含有这种东西。还有就是持续不断的锻炼，比如跑完步，只要你还是站着的，你的腿部就一直处于压力状态下，并没有从跑步这个状态退出来，这也是为[_a***_]跑步腿变粗，而其他运动不会有这种效果的原因。肌纤维变多这个就比较恐怖，能过超负荷运动使肌纤维断裂，股纤维的自我愈合会使肌纤维变多，健美先生很多都是***用这种方式，这样塑造出来的肌肉很虚，中看不中用，所以大多数运动员都很忌讳超强度运动。而且这种方式老了之后会有各种麻烦，毕竟肌肉结构都已经被破坏了，这也是运动员一般老了都是伤残缠身的缘故之一。请一定要注意，股纤维变粗之后是回不去的。跑步腿变粗是无法再变瘦的。如果你真的很瘦，可以跑跑步。但要适度不要过量。跑完步注意休息，可以试试瑜伽。跑完之后拉拉筋会让小腿变得有型。跑完不要马上坐着，会让***变大变平的。

准备充足买一双舒适的运动鞋，舒服的运动衣，喜欢的杯子，把健身当作一种享受。然后培养健身的习惯，每周要固定时间去健身，多做有氧运动上团操课或者跑跑步，这样比较简单点，后期加大力量训练，最好能约上朋友一块或者在健身房遇到合适健友共同运动，互相鼓励督促

你和女友（男友）在一起时，发生过什么尴尬的事？

这就有点尴尬了，还要说出来啊。

好吧！既然问了就敢作敢当。

那是我毕业后追求的第一个女孩子，还不算女朋友，那天刚答应我的，因为她生日，我也在，那女孩我也追了好几个月了，终于答应我了。

好景不常在，没多久就分了，一次朋友叫我去ktv，本来喝醉了，又想去凑凑热闹，最后还是决定去，女朋友非要跟我一起去。

到了ktv无非就是唱歌喝酒，喝了都快断片了，女朋友都要生气了，我还继续喝，不知道为什么第二天女朋友跟我分手了。

我跟我朋友说我今天跟我女朋友分手了，他说他知道，你们昨晚已经分了啊，我擦，什么情况我都不知道。朋友说我昨晚喝醉了拉着另外一个女同学在跳舞，搂搂抱抱的，女朋友生气要走，我也没管，还是朋友说我喝醉了劝她才没走，之后我直接把裤子脱了在ktv到处撒尿，还有五六个女生啊！

女朋友过来帮我穿裤子我还把她骂了一顿，还叫她滚，女朋友很生气昨晚就说跟我分手，我还答应了。

我说不可能的事，朋友把视频给我看了之后，我当时发觉我没脸在跟她解释了。

要是你跟我一样，你会怎么做？

同居第一天他就拿了张卡给我，工资都会存在里面，有一次回家后车坏了需要修理他跟我说他没钱了，当时笑嘻嘻的跟我说的我也没在意，因为一开始他跟我说卡里面没多少钱，拿来当生活费和零食费的，第二天我上街的时候身上只带了几百块钱他又跟我提了一次，我身上钱不够只能转身向我爸要钱然后拿钱给他，我爸当着我老公的面说不能让我管钱，越管越穷[我想静静][我想静静][我想静静]

我同学，曾经找过一个女神级别的女朋友，后来分手了！分手的原因嘛，说起来就太搞笑啦！

女神一直不同意跟他***，为此我同学苦恼了很久！有一回，他俩一起出去参加一个生日聚会，我同学挺高兴，终于逮着机会了！席间跟几个哥们儿串通好，要把女神灌醉！

谁曾想女神酒量超级大，把几个男生都给灌趴下了，尤其是我同学，都钻桌子底下了！

好不容易等到聚会结束，我同学都爬不起来，最后还是女神扶着他就去了宾馆！

结果进了宾馆没多久，他就开始吐，趴在马桶上半天起不来！

总之折腾了一晚上，也难受了一晚上，第二天胃疼的都起不来，在宾馆里躺了一天！

完事后，女神就跟他提了分手，理由是两人酒量不匹配，让他回去练练再说吧！

尴尬的事，应该是跟他在一起出去吃饭或者是玩的时候吧，因为哪时候我们都不是那种特别会主动的人，两个人都不是很爱说话，所以有时候他的朋友，或者是二哥，就会帮他说话，可能说话的意思了比较害羞一点儿的话题，弄得我们两个都尴尬的没说话

泻药，建议不要，一起洗容易感冒，虽然，真的很舒fu

这里特别call一下两个人都涂满了沐浴露的时候，滑溜溜的，笑死，我想跑他根本抱不住我，就喜欢他想打我又干不掉我的样子。

我们一开始其实是在么么恋软ji***恋认识的，网恋奔现又异地，精神磨合多了，见面的时候自然而然就会想来点别的接触。。。。。。

绝对不是因为我是个lsp，想要多接近男朋友一些的女孩子能有什么坏心思呢（捂脸）。

本来我想象中的鸳鸯浴是这样的

谁能想的到，大猪蹄子租的房间只有一个淋浴室，那我们只能这样了

我们抱在一起的时候我能感觉到他很激动，一直把我摁在他胸肌里面不让我抬头，我也不知道他是尴尬还是害羞，反正我掰开了水龙头。

正准备享受一下在热水的冲刷下被恋人拥抱的潮湿的感觉，就听到大猪蹄子┗|｀O′|┛ 嗷~~的一声，窜开了五米。

什么氛围都没有了~只有一只大猪蹄子蹲在地上瑟瑟发抖~

然后死活不肯跟我站在一起，一个人蹲在浴室的角落里看着我洗，等我开始抹泡泡他才上来洗，我觉得他现在应该一点都不尴尬，他就是想快点洗完。

重力锻炼时，是组数多好，还是每组次数多效果好？

请说<span style="font-weight: bold;">力量训练或者抗阻力训练，重力训练让我觉得有点像龙珠里孙悟空在重力室练界王拳。

我们不能单纯的说哪个效果好哪个效果不好，根据你训练的目的不同，你需要强调的训练内容也不同，我们就先理解一些训练中的四大要素。（我们全部都以胸大肌的训练举例子）

首先是动作的个数

在我们开始训练之前，这是首先需要决定的事情。今天的胸肌训练，我们要练几个动作？

比如我们的训练***是五个动作，那么接下来需要决定的事情就是每个动作的组数。

每个动作的组数

都有一定的训练效果，推荐两种训练方法

1.金字塔训练：训练时将每组训练的个数逐次增加，比如引体向上，按1 2 3 4…9 9 8 7… 3 2 1的个数来训练，这样可以在前期充分活动开，有利于提高后程的训练效果；

2.力竭训练：就是每一组都用尽全力，最后看看自己了做几组，之后的每次训练都在这基础上或个数或组数上有所提高；

这两种方法都是力量训练中比较好的方法，我平时的训练中也是这两种方法交替进行，对于提高自己的力量还是挺有效的。

如何提高肉鸽养殖技术？

家里养过鸽子，嫌太脏了后来卖掉就没有养了，干货分享给你，肉鸽的养殖分为2部分

出壳到前20天为幼崽；

出壳后一般是注意踩踏和冻伤就可以，细心一点；

1周以后重点就是卫生问题 ，因为大了，活动频繁，不要他们自己之间感染了；

10天左右，这时候在快快的长大 ，他们开始接触外面的生物，杂食，可能吃的不消化 ，建议购买点消食片吃吃；

15天羽毛丰满了，给他做个窝吧。

20天以后，开始脱离母鸽子单独进食了，给它准备点营养高蛋白的食物帮组生长。

2.1 2个月的鸽子，一方面，保证干燥通风的环境，防止瘟疫；看活动状态 ，看食欲，每天吃多少，看粪便是否正常，是否受热了，检查有无咬伤，同伴之间的欺负。

2.2 3至4个月的时候，发育接近成熟了，要公母分开，保证健康成长。

到此，以上就是小编对于健身室锻炼胸肌的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身室锻炼胸肌的4点解答对大家有用。