减脂饮食营养计算,减脂饮食营养计算公式

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减脂饮食营养计算的问题，于是小编就整理了4个相关介绍减脂饮食营养计算的解答，让我们一起看看吧。

1. 减脂餐怎么计算摄入量？
2. 减脂一天的营养摄入公式？
3. 减脂期怎么算每天要吃的热量？
4. 减脂如何计算自己基础代谢，还有每天需要吃多少克蛋白质？

减脂餐怎么计算摄入量？

要结合每个人的体重进行分析，算出一天的食物摄入。包括：碳水化合物，脂肪，蛋白质的摄入，水分的摄入，维生素，矿物质，膳食纤维。

碳水=体重*1.8g(女性1.8g，男性2g)

脂肪=体重*0.8g

蛋白质=体重*(0.8～1.2)g

水分=体重*30ml

维生素和碳水的比例是2：1，算出这些数据就可以算出一天你的食物摄入量了。然后分到三餐，早餐主要以碳水，蛋白，维生素为主。中午均衡膳食，晚上碳水减少，晚餐最晚在8点之前吃完，多摄入维生素，每天早上起来一杯白开水，然后一直到晚上7点之前，水分摄入要足够。

减脂一天的营养摄入公式？

减脂热量摄入计算公式一般为每日摄入热量=基础代谢率×消耗的卡路里

每日消耗总量的基础上需要创造10%-20%的热量赤字，即基础代谢+日常活动消耗+食物热效应的总量，再乘以10%-20%间的数据，即为减脂期需要摄入的热量

减脂期间的每日营养摄入会因个体差异和目标而有所不同。以下是一个通用的建议，可以用作初步参考：

1. 热量摄入：基于前述计算得出的每天热量摄入目标来确定。

2. 蛋白质摄入：蛋白质是维持肌肉组织、增加饱腹感和促进代谢的重要营养物质。通常，每公斤体重摄入1.2-2克的蛋白质可以满足需求。例如，如果体重为70公斤，则每天摄入大约84-140克的蛋白质。

3. 碳水化合物摄入：尽量选择复杂碳水化合物，如全谷物、蔬菜和水果，它们提供持久能量和膳食纤维。确保摄入足够的碳水化合物来满足能量需求和恢复肌肉糖原。通常，建议保持每天总碳水化合物摄入在40-60%之间。

4. 脂肪摄入：脂肪对于维持身体机能、提供能量和吸收脂溶性维生素很重要。建议选择健康的脂肪来源，如橄榄油、坚果、鱼类等。总脂肪摄入量通常应控制在每天总能量摄入的20-30%之间。

减脂期怎么算每天要吃的热量？

计算摄入量的公式为：每日摄入热量 = 基础代谢 + 运动消耗 + 食物热量
其中，基础代谢是指身体在安静状态下所消耗的热量，可以通过体重、年龄、身高等计算获得；运动消耗是指运动过程中消耗的热量，可以通过运动强度、时间、体重等计算获得；食物热量是指各种食物中所含的热量，可以通过查询相关资料或使用食物热量表获得。

减脂如何计算自己基础代谢，还有每天需要吃多少克蛋白质？

C给出大家基础代谢率的计算公式（大家自己可以计算下）：

女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄

男性基础代谢率=67+13.73*体重(kg)+5.0*身高(cm)-6.9*年龄

比如：肖女士，年龄35周岁，身高1.60米，体重75公斤。

那么她每天的基础代谢是：

661+9.6*75+1.72*160-4.7*35=1492千卡

您好，很高兴回答您的问题，测算自己的基础代谢当下有很方便的仪器，会比较准确一点，用计算公式来计算可能出现数值偏高偏低，

美国运动医学协会提供过一个基础代谢的计算公式:

BMR(男)=(13.7×体重(公斤))+(5.0×身高(厘米))-(6.8×年龄)+66 　　

BMR(女)=(9.6×体重(公斤))+(1.8×身高(厘米))-(4.7×年龄)+655

根据性别用以上公式就可以计算出你的大概基础代谢，基础代谢是每人每天必须需要消耗的热量，来维持你的生命特征的。那你平时的工作、劳动、各方面活动也是需要热量的，也需要每天多多摄入热量能维持你的运动，那就需要计算出你每天需要摄入多少热量才可以又能达到减肥又能保证身体健康！

每天身体热量总消耗计算公式：

很少或没有运动 轻度活动热量消耗=基础代谢*1.2

一星期运动1至3次　 中度活动热量消耗=基础代谢*1.5

一星期运动4至6次 大强度运动热量消耗=基础代谢*1.8

根据这个公式计算出除了基础代谢外还需要摄入多少热量来维持你的日常活动，

到此，以上就是小编对于减脂饮食营养计算的问题就介绍到这了，希望介绍关于减脂饮食营养计算的4点解答对大家有用。